اوور ہیڈ پریس پر کیوں پابندی عائد کی گئی؟

اوور ہیڈ پریس پر کیوں پابندی عائد کی گئی؟

یہ کیوں ہے کہ پش {{0} up یوپی ایونٹ ، جو پاور لفٹنگ مقابلوں میں دیکھا جاتا تھا ، اب شاذ و نادر ہی دیکھا جاتا ہے؟ جم کوچ مجھے اسٹینڈنگ پریس کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے ، یہ کہتے ہوئے کہ زخمی ہونا آسان ہے۔ کیا یہ ہوسکتا ہے کہ اس مشق پر پابندی عائد کردی گئی ہو؟ حال ہی میں ، فٹنس کے بہت سے شوقین افراد اور طاقت کی تربیت کے پریکٹیشنرز نے "اوور ہیڈ پریس" (دھکا دینے) کے گمشدگی کے بارے میں سوالات اٹھائے ہیں ، اور اس بارے میں بات چیت کے بارے میں بات چیت کیوں کہ کیوں دھکے دینے پر پابندی عائد ہے اس نے فٹنس برادری میں اضافہ جاری رکھا ہے۔ صحافیوں نے پاور لفٹنگ ایونٹس ، کھیلوں کی بحالی کے ماہرین اور سینئر کوچوں کے منتظمین کا دورہ کیا تاکہ ترقی کی تاریخ اور پش - لفٹ موومنٹ کے متنازعہ نکات کو حل کیا جاسکے ، اور اس پر پابندی کے پیچھے کی وجوہات کو ننگا کیا جاسکے۔
مقابلہ میں کلیدی کھلاڑی ہونے سے لے کر غائب ہونے تک: مسابقتی فیلڈ میں پابندی کا پورا عمل
سختی سے بولیں تو ، تمام منظرناموں میں نامناتی پر مکمل طور پر پابندی عائد نہیں ہے ، لیکن یہ واقعی مرکزی دھارے میں شامل ہونے والے مقابلوں کے سرکاری واقعات سے دستبردار ہوچکا ہے۔ ایک گھریلو عہدیدار نے متعارف کرایا کہ 1970 کی دہائی سے پہلے ، پریس (بشمول اسٹینڈنگ پریس اور بیٹھنے پریس) بین الاقوامی پاور لفٹنگ فیڈریشن جیسے مستند مقابلوں میں ایک بنیادی پروگرام تھا۔ یہ اسکواٹس ، ڈیڈ لفٹوں اور بینچ پریسوں کے ساتھ چار بڑے واقعات میں سے ایک کے طور پر جانا جاتا تھا۔ ایتھلیٹوں کو باربل کو اپنے کندھوں سے اپنے سروں تک دھکیل کر تحریک کو مکمل کرنے کی ضرورت تھی ، اور فاتح کا تعین لفٹ کی طاقت سے کیا گیا تھا۔
تاہم ، 1972 میں ، بین الاقوامی پاور لفٹنگ فیڈریشن نے اعلان کیا کہ اس سفارش کو سرکاری واقعات سے ہٹا دیا جائے گا ، اور اس کے بعد سے ، دنیا بھر میں سب سے بڑے پاور لفٹنگ واقعات نے اس کی پیروی کی ہے۔ بنیادی وجہ یہ ہے کہ نقل و حرکت کے معیار کو متحد کرنا مشکل ہے ، اور ریفریوں کے فیصلوں پر تنازعات کثرت سے پائے جاتے ہیں۔ انچارج شخص نے وضاحت کی کہ تھروسٹس کے دوران طاقت کا فائدہ اٹھانے کی تعریف مبہم ہے - کچھ ایتھلیٹ اپنی کمر کو پیچھے بڑھانے کے لئے ، ان کی ٹانگیں قدرے موڑنے کے لئے استعمال کریں گے ، یا طاقت پیدا کرنے میں مدد کے لئے معمولی چھلانگ بھی لگائیں گے۔ اگرچہ اس طرح کے مکمل - جسمانی فائدہ اٹھانے سے وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے ، لیکن یہ واقعہ کے اصل ارادے کے خلاف ہے ، جو اوپری اعضاء کی طاقت کو الگ تھلگ کرنا ہے۔ اس وقت ، مقابلہ کے دوران ، تنازعات اکثر ریفریوں کے مختلف فیصلوں کی وجہ سے پیدا ہوتے ہیں کہ آیا طاقت کا استعمال کرنا ہے یا نہیں۔ یہاں تک کہ کھلاڑیوں اور ریفریوں کے مابین تنازعات بھی تھے ، اور مسابقت کے نتائج پر سوال اٹھائے گئے تھے۔ مقابلہ کی انصاف پسندی کو یقینی بنانے کے لئے ، فیڈریشن نے آخر کار اس پروگرام کو منسوخ کرنے کا فیصلہ کیا۔
اس کے علاوہ ، ایونٹ کی تفریحی قیمت کا فقدان بھی ایک اہم عنصر ہے۔ انچارج شخص نے بتایا کہ اسکواٹس کے مقابلے میں ، ڈیڈ لفٹوں کے دوران پٹھوں اور بصری اثرات کے دھماکہ خیز سنکچن کے ساتھ ساتھ پریس کی نقل و حرکت میں حرکت کی چھوٹی سی رینج ، اور یہ حقیقت یہ ہے کہ کھلاڑی اکثر اپنے جسم کو مستحکم کرنے کے لئے ایک مستحکم کرنسی برقرار رکھتے ہیں ، مقابلہ کی رفتار سست ہے۔ مسابقتی تفریح ​​کے حصول نے بھی مقابلوں سے اس کے اخراج کو تیز کردیا ہے۔
جموں میں دو پوشیدہ پابندی: حفاظت کے خطرات بنیادی تشویش بن جاتے ہیں
اگرچہ جیموں میں دھکیلنے پر واضح طور پر ممانعت نہیں ہے ، لیکن بہت سے کوچ ابتدائی طور پر لوگوں کے مخصوص گروہوں کو مشورہ دیں گے کہ وہ اس مشق کو کرنے سے گریز کریں ، جس سے پوشیدہ پابندی پیدا ہوگی۔ ہر ہفتے ، ایسے طلبا ہوتے ہیں جو ڈمبل پریس پر عمل کرنا چاہتے ہیں۔ تاہم ، کوچ پہلے طالب علم کی جسمانی حالت کا اندازہ کرے گا۔ زیادہ تر لوگ اسٹینڈنگ ڈمبل پریس کے بجائے بیٹھے ہوئے ڈمبل پریس کو استعمال کرنے کی سفارش کریں گے ، اور کچھ تو یہاں تک کہ براہ راست اس وقت کے لئے اس پر عمل نہ کرنے کا مشورہ نہیں دیتے ہیں۔ فٹنس کے ایک سینئر کوچ نے واضح طور پر اعتراف کیا کہ حفاظت کے خطرات ہی بنیادی غور و فکر ہیں۔
جسمانی ڈھانچے کے نقطہ نظر سے ، کھیلوں کی بحالی کے ماہرین کا تجزیہ کرتے ہیں کہ جب اسٹینڈنگ بینچ پریس کو انجام دیتے وقت ، باربل کا وزن اوپری اعضاء میں مرکوز ہوتا ہے ، جبکہ جسم کو ریڑھ کی ہڈی ، کندھے کے جوڑ اور بنیادی پٹھوں کے گروہوں کے ذریعے توازن برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر بنیادی طاقت کمزور ہے یا کندھے کے مشترکہ کی حرکت کی حد ناکافی ہے تو ، کمر کی ضرورت سے زیادہ پچھلے توسیع کا سبب بننا آسان ہے ، جس سے لمبر انٹرورٹیبرل ڈسک کے پھیلاؤ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، پریس کے دوران ، کندھے کا مشترکہ اغوا اور بیرونی گردش کی غیر مستحکم پوزیشن میں ہے ، اور گھومنے والا کف پٹھوں کا گروپ مرکوز قوت کے تحت ہے۔ ایک بار جب تحریک معیاری نہ ہو تو ، اس کا بہت امکان ہے کہ روٹیٹر کف چوٹ اور ایکروومیئل امپینمنٹ سنڈروم جیسے مسائل پیدا ہوں۔
اس نے ایک مثال پیش کرتے ہوئے کہا کہ پچھلے سال اس نے 25 - سال - پرانے فٹنس کے شوق سے علاج کیا تھا ، جو ، مناسب گرما گرم اور غیر مستحکم کور کے ساتھ 100 کلوگرام کھڑے پریس کو آنکھیں بند کرنے کی کوشش کرنے کی وجہ سے ، اس کی کمر میں شدید موچ اور گھومنے والے کف ٹینڈن میں تھوڑا سا آنسو کا سامنا کرنا پڑا تھا۔ اس نے اپنی معمول کی ایتھلیٹک صلاحیت کو دوبارہ حاصل کرنے میں بحالی کی تین ماہ کی تربیت لی۔ اس طرح کا معاملہ الگ تھلگ نہیں ہے ، خاص طور پر ابتدائی افراد کے لئے۔ ورزش کے صحیح انداز میں مہارت حاصل کیے بغیر اور بنیادی طاقت کو بڑھانے کے بغیر ، آنکھیں بند کرکے وزن اٹھانے کی کوشش کرنے میں اسکواٹس اور بینچ پریس جیسی مشقیں کرنے سے کہیں زیادہ چوٹ کا خطرہ ہوتا ہے۔
اس کے علاوہ ، سامان کی مطابقت بھی جموں میں سفارش کی مقبولیت کو محدود کرتی ہے۔ زیادہ تر جیموں میں باربلوں کی لمبائی اور وزن کا ڈیزائن اسکواٹس اور بینچ پریس کے ل more زیادہ موزوں ہے۔ تاہم ، پریس میں بیلنس کے توازن اور گرفت کے فاصلے کے ل higher اعلی تقاضے ہیں اور مدد کے ل special خصوصی پریس ریک کی ضرورت ہے۔ کچھ چھوٹے اور درمیانے درجے کے - سائز کے جم ، جگہ کو بچانے کے لئے ، پل - سے متعلقہ سازوسامان کی تشکیل کو کم کردیں گے ، جو بالواسطہ طور پر اس مشق کے پسماندگی کا باعث بنتا ہے۔
تین تنازعہ اور موڑ نقطہ: نامزدگی مکمل طور پر ناقابل عمل نہیں ہے۔ سائنسی ایڈجسٹمنٹ کلید ہے
ایک چھڑی سے پش - کو مارنا مناسب نہیں ہے۔ کندھے کی طاقت اور اوپری اعضاء کی دھماکہ خیز طاقت کو بڑھانے کے لئے یہ اب بھی ایک موثر تحریک ہے۔ کلیدی جھوٹ اس کے بجائے اس پر عمل کرنے کے طریقوں میں ہے کہ آیا اس پر عمل کیا جاسکتا ہے۔ ماہرین نے زور دے کر کہا کہ پابندی کے نام سے منسوب - کو خود تحریکوں کے بجائے غیر سائنسی مشق کے طریقوں کا زیادہ مقصد ہے۔ اس نے نشاندہی کی کہ جب تک مندرجہ ذیل ایڈجسٹمنٹ کی جاتی ہیں ، نامزدگی کی تحریک حفاظت کو برقرار رکھنے کی بنیاد پر کی جاسکتی ہے۔
1. محفوظ تغیرات کو ترجیح دیں: ابتدائی یا حساس کندھے کے جوڑ والے افراد کھڑے ہوئے باربل پریس کو بیٹھے ہوئے ڈمبل پریس اور آرنلڈ پریس (پریس سے پہلے بازوؤں کو گھومانا) کے ساتھ تبدیل کرسکتے ہیں۔ بیٹھنے سے کمر پر دباؤ کم ہوسکتا ہے ، اور ڈمبل کی لچک کندھے کے مشترکہ پر دباؤ کو بھی کم کرسکتی ہے۔
2. تحریک کے معیار پر سختی سے قابو پالیں: تربیت کے دوران ، بنیادی کو سخت ، کمر غیر جانبدار رکھیں ، اور ضرورت سے زیادہ پسماندہ توسیع سے بچیں۔ باربل لفٹنگ کے عمل کے دوران ، یکساں رفتار برقرار رکھیں اور زبردست جھولنے سے بچیں۔ جب کم کرتے ہو تو ، پٹھوں پر مستقل قوت کو یقینی بنانے کے لئے اسے آہستہ آہستہ کنٹرول کریں۔
3. گرم {{1} up اوپر اور شدت پر قابو پانے میں ایک اچھا کام کریں: تربیت سے پہلے ، متحرک کھینچنے (جیسے بازو کی گردش اور چھاتی کشیرکا گردش) کے ذریعے گھومنے والے کف کے پٹھوں اور کور کو چالو کریں۔ ابتدائی وزن 12 سے 15 معیاری نقل و حرکت کو مکمل کرنے کے قابل ہونا چاہئے ، اور ہر وزن میں موجودہ وزن کے 5 ٪ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔
4. جسمانی حالات کا ہدف تشخیص: پرانے لمبر ریڑھ کی ہڈی کی چوٹوں یا کندھے کے مشترکہ چوٹوں کی تاریخ والے افراد کا اندازہ بحالی کے معالج یا کوچ کے ذریعہ کیا جانا چاہئے تاکہ اس بات کا تعین کیا جاسکے کہ وہ بینچ پریس کے لئے موزوں ہیں یا نہیں۔ اگر ضروری ہو تو ، مزاحمتی بینڈ اور ہلکے ڈمبلز کا استعمال کرتے ہوئے انکولی تربیت کی جاسکتی ہے۔
پیشہ ورانہ طاقت کی تربیت کے میدان میں ، سفارش مکمل طور پر ختم نہیں ہوئی ہے۔ ماہرین متعارف کراتے ہیں کہ حالیہ برسوں میں ، کچھ طاق پاور لفٹنگ واقعات اور کلاسیکی باڈی بلڈنگ کے واقعات مظاہرے کے واقعات یا اضافی واقعات کی شکل میں واپس آئے ہیں۔ یہ واقعات محض وزن کے حصول کے بجائے نقل و حرکت کے معیاری اور کھلاڑیوں کے جامع معیار پر زیادہ توجہ دیتے ہیں ، جو تحریک - up تحریک کی وراثت کے لئے بھی ایک نیا راستہ فراہم کرتا ہے۔
پابندی کے تنازعہ کا جوہر کھیلوں کی حفاظت اور کارکردگی کو متوازن کرنے کا مسئلہ ہے۔ ماہرین نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ چاہے وہ واقعہ کی اشیاء میں ایڈجسٹمنٹ ہو یا جموں کے لئے پوشیدہ تجاویز ، بنیادی خطرات کو کم کرنا اور کھیلوں کی قدر کو بڑھانا ہے۔ آج کل ، کھیلوں کی سائنس کی ترقی کے ساتھ ، زیادہ سے زیادہ کوچ ایک - سائز - fits - کو ذاتی نوعیت کی ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ تمام پابندی کی جگہ لینے لگے ہیں ، جس سے پریس موومنٹ کو اس کی تربیت کی قیمت کو محفوظ حدود میں رکھنے کی اجازت ملتی ہے۔ یہ فٹنس انڈسٹری کی سائنسی تربیت میں وزن کے حصول سے لے کر تبدیلی کا ایک مائکروکومسم بھی بن جاتا ہے۔HTTP: // جم مشین