کیا میں صرف جم کے سازوسامان کا استعمال کرتے ہوئے ایبس بنا سکتا ہوں؟

یہ ایک ایسا سوال ہے جو بہت سارے فٹنس کے شوقین افراد سے پوچھتے ہیں: کیا آپ صرف جم کے سامان کا استعمال کرتے ہوئے پیٹ کے پٹھوں کو تیار کرسکتے ہیں؟

جواب یہ ہے کہ: آپ پیٹ کے پٹھوں کی "شکل" تیار کرسکتے ہیں ، لیکن آپ بیک وقت اپنے جسم کی چربی کی فیصد کا انتظام کیے بغیر "الگ ، مرئی پیٹ کی تعریف" حاصل نہیں کرسکتے ہیں۔

دوسرے لفظوں میں ، جم کا سامان آپ کے ایبس کے لئے "پٹھوں کی فاؤنڈیشن" کی تعمیر میں مدد کرسکتا ہے ، لیکن "ان کو ظاہر کرنے" کے لئے غذا ، کارڈیو اور توانائی کے مجموعی انتظام کے ساتھ ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے۔ آئیے اس کو تفصیل سے توڑ دیں۔

 

I. مرئی ایبس کا جوہر: نہیں بنایا گیا ، لیکن انکشاف ہوا

 

ہر ایک کے پاس پیٹ کے پٹھوں (ریکٹس ابڈومنیس) ہوتے ہیں۔ وہ تربیت کے ذریعہ 'بڑھے ہوئے' نہیں ہیں لیکن زیادہ تر افراد میں چربی کے نیچے پوشیدہ رہتے ہیں۔

پیٹ کی تعریف کو ظاہر کرنے کے لئے ، دو شرائط کو بیک وقت پورا کرنا ضروری ہے:

مناسب موٹائی کے ساتھ پیٹ کے پٹھوں کو کافی حد تک تیار کیا گیا ہے۔

جسمانی چربی کی فیصد کافی کم ہونا چاہئے (عام طور پر<12% for men, <18% for women).

فٹنس کا سامان واقعی پہلے مرحلے میں مدد کرسکتا ہے: پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط اور گاڑھا کرنا۔

تاہم ، دوسرے مرحلے کے لئے - چربی کو کم کرنا - صرف سامان کی تربیت ناکافی ہے ، کیونکہ مقامی ورزش مخصوص علاقوں میں چربی کے نقصان کو نشانہ نہیں بنا سکتی ہے۔

 

ii. پیٹ کی تربیت میں فٹنس آلات کا کردار

 

1. زیادہ موثر انداز میں ہدف کے پٹھوں کے گروپوں کو متحرک کرنا

جسمانی وزن کی مشقوں کے مقابلے میں ، فٹنس آلات (جیسے اے بی مشینیں ، کیبل کرنچ ، اے بی پہیے ، مائل بینچ وغیرہ) مستحکم نقل و حرکت کے نمونے اور کنٹرول شدہ مزاحمت فراہم کرتے ہیں۔ اس سے ریکٹس ایبڈومنیس ، تالے ، اور عبور اب ڈومینیس پٹھوں کی مزید مکمل محرک کی اجازت ملتی ہے ، اس طرح تربیت کی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔

2. ترقی پسند اوورلوڈ کو چالو کرنا

جب باڈی ویٹ کرنچس آسانی سے بن جاتے ہیں تو ، مشینیں پیٹ کی نشوونما کو برقرار رکھنے کے لئے وزن میں ایڈجسٹمنٹ کی اجازت دیتی ہیں۔ یہ ترقی پسند اوورلوڈ پٹھوں کی نشوونما - کے لئے بنیادی ہے جس میں بوجھ بڑھتے بغیر ، پٹھوں کو مضبوط یا گاڑھا ہونا بند ہوجاتا ہے۔

3. معاوضے کو کم کرتا ہے اور حفاظت کو بڑھاتا ہے

جسمانی وزن کی مشقوں کے دوران بہت سے ابتدائی اپنی گردن یا کم پیٹھ کا استعمال کرکے معاوضہ دیتے ہیں۔ مشینوں کے ذریعہ فراہم کردہ تعاون غلط شکل کو کم سے کم کرتا ہے ، پیٹ کے پٹھوں پر کوششوں کو مرکوز کرتا ہے ، اور چوٹ کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

 

iii. صرف مشینیں 'پیٹ کی تعریف' کو ظاہر کرنے کے لئے کیوں جدوجہد کرتی ہیں

1. مقامی تربیت مقامی چربی کو نشانہ نہیں بنا سکتی

سائنسی تحقیق سے تصدیق ہوتی ہے کہ جسم استعمال ہونے والے علاقے سے جلانے والی چربی کو 'ترجیح' نہیں دیتا ہے۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ پیٹ کی مشینوں پر کتنی دیر تک تربیت ہوتی ہے ، یہ پیٹ کی چربی کو براہ راست کم کیے بغیر محض پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔

2. چربی کیلوری کے خسارے کے بغیر کم نہیں ہوگی

استعمال شدہ سامان سے قطع نظر ، اگر روزانہ کیلوری کی مقدار اخراجات سے زیادہ ہے تو ، جسم چربی کے ذخائر پر نہیں کھینچے گا۔ جب تک چربی کی پرت برقرار رہے گی ، یہ پیٹ کے پٹھوں کو چھپائے گی۔

3. کارڈیو اور غذائی کنٹرول کو نظرانداز کرنا

مشین کی تربیت بنیادی طور پر کم چربی - جلانے کی کارکردگی کے ساتھ انیروبک ورزش کی تشکیل کرتی ہے۔ پیٹ کے پٹھوں کو ظاہر کرنے کے ل one ، کسی کو لازمی طور پر ** ایروبک ورزش (جیسے چلانے ، بیضوی تربیت ، HIIT) ** کو غذائی کنٹرول کے ساتھ شامل کرنا ہوگا۔

 

iv. صحیح حکمت عملی: کردار کے سامان کو ادا کرنا چاہئے

 

پیٹ کے پٹھوں کو ظاہر کرنے کے لئے ایک کامیاب حکمت عملی صرف 'سامان' پر نہیں بلکہ 'سائنسی ہم آہنگی' پر انحصار کرتی ہے۔

سخت غذائی کنٹرول: یہ ABS کو ظاہر کرنے میں 70 ٪ کوشش کا ہے۔ مناسب پروٹین کو یقینی بناتے ہوئے کل کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کریں۔

مکمل - جسمانی طاقت کی تربیت: اسکواٹ ریک ، پاور ریک اور مفت وزن کا استعمال کرتے ہوئے کمپاؤنڈ مشقوں کو ترجیح دیں۔ اس سے مجموعی طور پر پٹھوں کی مقدار بڑھ جاتی ہے ، جس سے آپ کے بیسل میٹابولک کی شرح میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے لہذا آپ آرام سے بھی زیادہ چربی جلا دیتے ہیں۔

کارڈیو/HIIT کی تربیت: ان کو اضافی طریقوں کے طور پر استعمال کریں تاکہ کیلوری کے اخراجات میں مزید اضافہ کیا جاسکے۔

 

خلاصہ

جم کا سامان ABS مجسمہ سازی کے لئے "ختم کرنے والا آلہ" ہے ، لیکن پیٹ کی چربی کو صاف کرنے کے لئے یہ "برف کا راستہ" نہیں ہے۔

اگر آپ کے جسم کی چربی کی فیصد زیادہ ہے تو ، مکمل طور پر آلات پر انحصار کرنے سے پیٹ کی مضبوطی کے نیچے چربی کی تہوں کے نیچے پوشیدہ پیٹ کے پٹھوں میں تیزی سے پوشیدہ ہوگا۔

اگر آپ کے جسم کی چربی کی فیصد پہلے ہی کافی کم ہے تو ، سامان آپ کے ایبس کو 'بمشکل دکھائی دینے والی' حالت سے ایک حیرت انگیز طور پر بیان کردہ ، چھینی ہوئی شکل میں بڑھا سکتا ہے۔

بالآخر ، کم جسم کی چربی اور پیٹ کے پٹھوں میں کافی مقدار کے مشترکہ اثر سے متعین ABS کا نتیجہ۔ فٹنس آلات کو اپنے طاقتور ٹریننگ ہتھیاروں میں ایک خصوصی ٹول کے طور پر دیکھیں ، اس کی پوری نہیں۔ صرف سائنسی غذائیت ، جامع تربیت ، اور مستقل کوشش کے ذریعہ آپ بالآخر پیٹ کے پٹھوں کے اس کوچ کو حاصل کریں گے - نظم و ضبط اور طاقت کی علامت۔