کون سا جم سامان سب سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے

فٹنس ٹریننگ میں ، 'سامان کا کون سا ٹکڑا سب سے تیزی سے کیلوری کا ٹکڑا ہے' کا سوال ہے جو بہت سے لوگوں کو خدشہ ہے۔ حقیقت میں ، کیلوری کے اخراجات کی شرح بنیادی طور پر ورزش کی شدت ، مدت اور مشغول پٹھوں کے گروپوں کی تعداد پر منحصر ہے۔ سامان کے نقطہ نظر سے ، مشینیں جو بیک وقت بڑے پٹھوں کے گروہوں کو چالو کرتی ہیں ، دل کی اعلی شرح کو برقرار رکھتی ہیں ، اور کنٹرول شدہ تال کی اجازت دیتی ہیں اکثر توانائی کے اخراجات میں زیادہ سے زیادہ فوائد پیش کرتی ہیں۔ جامع ورزش فزیولوجی ریسرچ اور عملی فٹنس کے تجربے ، ٹریڈملز ، روئنگ مشینیں ، اسپن بائک ، سیڑھیاں کوہ پیما ، اور بیضوی ٹرینرز فی الحال جلانے والی کیلوری کے لئے انتہائی موثر مشینوں میں شامل ہیں۔ ذیل میں تربیتی اصولوں ، کھپت کے طریقہ کار ، اور مناسب صارف گروپوں کے نقطہ نظر سے تجزیہ کیا گیا ہے۔

 

I. ٹریڈمل - اعلی کیلوری کے اخراجات کا سب سے براہ راست طریقہ

 

ٹریڈمل جم میں ایک انتہائی موثر کیلوری - جلانے والی مشینوں میں سے ایک کے طور پر کھڑا ہے۔

اصولی تجزیہ: چلانے سے ایک اعلی - اثر ہوتا ہے ، مکمل - جسمانی مربوط ایروبک ورزش جو دل کی شرح کو نمایاں طور پر بلند کرتی ہے اور سیسٹیمیٹک توانائی کے تحول کو آگے بڑھاتی ہے۔ خاص طور پر 6-9 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے ، جسم بنیادی طور پر گلائکوجن اور توانائی کے ل fat چربی پر انحصار کرتا ہے ، جس سے ایک مختصر مدت کے اندر کافی کیلوری جلانے کو قابل بناتا ہے۔

توانائی کے اخراجات: 30 منٹ تک اعتدال پسند رفتار (تقریبا 8 8 کلومیٹر فی گھنٹہ) پر چلنے والا 70 کلو گرام فرد تقریبا 300–400 کلو کیلوری کو جلا سکتا ہے۔ وقفہ چلانے (چھڑکنے اور چلنے کے درمیان ردوبدل) اسی وقت کے اندر اس کو 450–600 کلو کیلوری تک بڑھا سکتا ہے۔

فوائد اور حدود: زیادہ تر افراد کے لئے موزوں ، حالانکہ یہ گھٹنوں اور ٹخنوں پر نمایاں دباؤ ڈالتا ہے۔ مشترکہ چوٹوں یا جسم کے ضرورت سے زیادہ وزن والے افراد کے لئے طویل عرصہ تک - شدت کے استعمال کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

 

ii. روئنگ مشین - مکمل - جسمانی چربی - برننگ کوآرڈینیشن کے لئے "حیرت انگیز ٹول"

 

ایروبک اور طاقت کی تربیت کے مابین مثالی توازن کی وجہ سے رننگ مشین کو "مکمل - جسمانی چربی -}}}}}}}} کا سامان" کے طور پر سراہا گیا ہے۔

میکانزم تجزیہ: قطار کی تحریک ٹانگ کی توسیع ، بنیادی مصروفیت ، اور اوپری - جسم کی کھینچنے کو مربوط کرتی ہے ، جس سے جسم کے 80 ٪ سے زیادہ پٹھوں کے گروپوں - خاص طور پر کمر ، گلوٹس ، کور اور بازوؤں کو چالو کیا جاتا ہے۔

توانائی کے اخراجات: اعتدال پسند - سے اونچی شدت میں ایک 30 - منٹ کا سیشن تقریبا 400–500 کلو کیلوری کو جلاتا ہے۔ وقفہ کی تربیت کو شامل کرنا (جیسے ، 30 سیکنڈ کے اسپرٹ کے بعد بحالی کی قطار میں 30 سیکنڈ) میٹابولک کارکردگی کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے۔

فوائد اور حدود: کم - اثر اور مشترکہ - دوستانہ ، جو اسے طویل - اصطلاح کے استعمال کے ل suitable موزوں بنا دیتا ہے۔ تاہم ، اس کے تکنیکی تقاضوں کا مطلب ہے ابتدائی افراد کے ذریعہ غلط شکل کم بیک تناؤ کا باعث بن سکتی ہے۔

 

iii. اسپن بائیک - ایک تال - کارفرما چربی - جلانے والا آلہ

 

مشترکہ حفاظت کو محفوظ رکھتے ہوئے اسپن بائک اعلی - شدت کی تربیت کو قابل بناتی ہیں۔

میکانزم تجزیہ: سائیکلنگ بنیادی طور پر بڑے نچلے - جسم کے پٹھوں کے گروپس (کواڈریسیپس ، گلوٹس ، ہیمسٹرنگز) میں مشغول ہوتی ہے ، مستحکم تال کے ذریعے مستقل میٹابولک سرگرمی کو برقرار رکھتی ہے۔ حوصلہ افزائی موسیقی کے ساتھ مل کر ، اس پر عمل پیرا ہوتا ہے۔

توانائی کے اخراجات: 30 منٹ تک اعتدال پسند شدت پر 70 کلو گرام انفرادی سائیکلنگ تقریبا 250-400 کلو کیلوری جلتی ہے۔ اعلی - شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT) 500 کلو کیلوری سے تجاوز کر سکتی ہے۔

فوائد اور حدود: چربی میں کمی اور قلبی کنڈیشنگ کے لئے مثالی ، اگرچہ اوپری - جسمانی مشغولیت مکمل - جسمانی مجسمہ سازی کے لئے اس کی تاثیر کو محدود کرتی ہے۔

 

iv. سیڑھی کوہ پیما - اعلی - ٹانگوں اور کارڈیو کے لئے شدت کا دوہری چیلنج

 

سیڑھی کوہ پیما مسلسل سیڑھی کے عروج کی نقالی کرتے ہیں اور بڑے پیمانے پر 'نچلے - جسمانی چربی جلانے' کے چیمپیئن کے طور پر پہچانا جاتا ہے۔

میکانزم تجزیہ: پائیدار ٹانگ - لفٹنگ موشن کے لئے بنیادی استحکام کو برقرار رکھتے ہوئے کواڈریسیپس ، گلوٹیس میکسمس اور بچھڑے کے پٹھوں کی مستقل مصروفیت کی ضرورت ہوتی ہے۔

توانائی کے اخراجات: ایک 30 - منٹ اعتدال پسند سیشن 400–550 کلو کیلوری کو جلاتا ہے۔ اعلی مزاحمت کی سطح پر ، یہ 600 کلو کیلوری تک پہنچ سکتا ہے۔

فوائد اور حدود: چربی جلانے اور جسمانی مجسمہ سازی کے لئے انتہائی موثر ، لیکن شدت کا مطالبہ کرنے والے ابتدائی افراد کے ل challenges چیلنجز پیدا کرتے ہیں۔

 

V. بیضوی ٹرینر - نرم ابھی تک موثر مکمل - جسمانی چربی - جلنے والا آلہ

 

بیضوی ٹرینر چلانے اور پہاڑی - کو کم - اثر مکمل - جسمانی کنڈیشنگ کی فراہمی کے لئے چڑھنے کی حرکات کو جوڑتا ہے۔

میکانزم تجزیہ: ہم آہنگی والے اوپری اور نچلے جسم کی نقل و حرکت متوازن توانائی کی تقسیم کو یقینی بناتی ہے ، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو حساس جوڑوں یا جسمانی وزن سے زیادہ ہے۔

توانائی کے اخراجات: اعتدال پسند بیضوی تربیت کے 30 منٹ میں تقریبا 300–450 کلو کیلوری جلتی ہے۔ بڑھتی ہوئی مزاحمت اور مائل اس کو مزید 500 کلو کیلوری تک پہنچا سکتا ہے۔

فوائد اور حدود: مشترکہ - دوستانہ اور لمبی - اصطلاح کی پابندی کے لئے دوستانہ اور سازگار ، لیکن کم قابل کنٹرول شدت کی پیش کش کرتا ہے اور ٹریڈمل چلانے سے کم محرک ہے۔

 

ششم نتیجہ: کون سی مشین 'تیز ترین' ہے؟

 

فی یونٹ وقت میں کیلوری کے لحاظ سے جلایا جاتا ہے:

ٹریڈمل ≈ سیڑھی کوہ پیما> قطار لگانے والی مشین> ورزش موٹرسائیکل ≈ بیضوی ٹرینر

تاہم ، 'پورے - جسمانی مشغولیت ، استحکام ، اور چوٹ کے خطرے' پر غور کرتے ہوئے ، رننگ مشینیں اور بیضوی تربیت دہندگان زیادہ لمبی - اصطلاح کی کارکردگی پیش کرتے ہیں۔ مختصر - اصطلاح چربی - جلنے والے اثرات کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ، ٹریڈ ملز یا سیڑھی کوہ پیما فائدہ اٹھاتے ہیں۔

آخر کار ، وہ مشین جو 'کیلوری کو سب سے تیز تر' کرتی ہے 'وہی ہے جسے آپ مناسب تکنیک اور باقاعدگی کے ساتھ اعلی شدت پر مستقل طور پر استعمال کرسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ سب سے موثر آلات میں محدود نتائج برآمد ہوتے ہیں اگر اس کا استعمال کبھی کبھار یا ناکافی شدت پر ہوتا ہے۔ حقیقی کلید استقامت اور تربیت کی حکمت عملی میں ہے۔