کون سی جم ورزش جسم کی سب سے زیادہ چربی کو جلا دیتی ہے؟

کون سا جم ٹریننگ پروگرام چربی کو سب سے تیزی سے جلاتا ہے؟ موسم خزاں اور موسم سرما کی چربی - جلنے کے موسم کی آمد کے ساتھ ، اس مسئلے نے ایک بار پھر ویبو ، ژاؤونگشو اور مختلف فٹنس فورمز پر گرم سرچ لسٹ میں سرفہرست ہے۔ آج ، دنیا بھر کے متعدد کھیلوں کے دوائی اداروں نے مشترکہ طور پر ایک تازہ ترین جائزہ جاری کیا ، جس کا واضح جواب فراہم کیا گیا: اعلی - شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT) چربی کا "تاج زیور" بنی ہوئی ہے {-}}}} ، لیکن یہ ہے کہ "عمودی چڑھنے والی مشین + باربل کمپاؤنڈ حرکت" کے ذریعہ "عمودی چڑھنے والی مشین + باربیل کمپاؤنڈ حرکت" کے ذریعہ "عمودی چڑھنے والی مشین + باربل کمپاؤنڈ کی نقل و حرکت میں اضافہ ہوسکتا ہے"۔ چربی - 2025 کا جلتا ہوا ساتھی "۔

تحقیقی اعداد و شمار: چربی HIIT کے 24 گھنٹے بعد بھی جل رہی ہے

رواں ماہ امریکن کونسل برائے ورزش (ACE) کے ذریعہ جاری کردہ ایک تقابلی تجربے سے پتہ چلتا ہے کہ 30 منٹ کے اندر ، HIIT گروپ (بشمول کیٹل بیل کے جھولوں ، برپیوں ، پہاڑی رنز ، اور اسکویٹ جمپ سائیکلوں) نے اوسطا 452 کیلوری کو جلا دیا ، اور ان کی بیسل میٹابولک کی شرح میں تربیت کے بعد صرف 13 ٪ کا اضافہ ہوا ، جبکہ روایتی یکساں ایروبک ورزش میں 4 ٪ اضافہ ہوا۔ مرکزی محقق ، ڈاکٹر سڈرک برائنٹ نے نشاندہی کی: "HIIT 'بعد کے اثر' کے ذریعہ ویزرل چربی کو مستقل طور پر متحرک کرتا ہے ، ایک ایسا فائدہ جس کو طویل - اصطلاح کے ساتھ حاصل کرنا مشکل ہے جس میں اعتدال پسند کم - شدت ایروبک ورزش ہے۔"

2. جموں میں نیا پسندیدہ: 15 منٹ میں عمودی چڑھنے مشین اوپر کی طرف

نئی جاری کردہ "کارڈیو پلمونری ٹریننگ آلات کی توانائی کی کھپت کی رپورٹ" میں ، عمودی کوہ پیما (عمودی کوہ پیما) نے 15 منٹ میں 237 کیلوری کا ایک چربی - جلانے کا ریکارڈ حاصل کیا اور زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 85 فیصد ہارٹ ریٹ ، ٹریڈملز کو شکست دے کر ، فیٹ} {rented {rented rented rented rented rented rented rented rented rented rented rented rented rented rented rent rent} regant rent} regant} rent "کا دعوی" بیجنگ اسپورٹ یونیورسٹی میں ورزش فزیولوجی کے پروفیسر لیو ژینگ نے وضاحت کی ہے: "چڑھنے کی تحریک بیک وقت اوپری اور نچلے اعضاء دونوں کے بڑے پٹھوں کے گروہوں کو مشغول کرتی ہے ، جس میں انتہائی اعلی بنیادی استحکام کی ضرورت ہوتی ہے۔ توانائی کی کھپت تیزی سے بڑھ جاتی ہے ، اور مشترکہ اثر دوڑنے سے کہیں کم ہے۔"

3. طاقت کی تربیت ایک "پوشیدہ چربی - برننگ مشین" ہے

اگرچہ ایک ہی طاقت کے تربیتی سیشن سے براہ راست کیلوری HIIT سے کم ہے ، لیکن اس ماہ ویب ایم ڈی کا جائزہ اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ حاصل کردہ ہر اضافی پاؤنڈ کے لئے ، روزانہ آرام کرنے والی توانائی کی کھپت میں 6 سے 7 کیلوری میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ پہلے اور 20 منٹ HIIT کے 40 منٹ کی کمپاؤنڈ طاقت کی تربیت (اسکواٹس ، ڈیڈ لفٹ ، بینچ پریس) کرنے سے پہلے ایروبک ورزش کرنے اور پھر طاقت کی تربیت کے مقابلے میں کل چربی آکسیکرن میں 28 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔ اس کی تعریف ہیلتھ میگزین نے "زیادہ سے زیادہ چربی کے ضیاع کے لئے ترتیب" کے طور پر کی ہے۔

4. ٹاپ کوچ کی سفارش: 30 - منٹ "سنہری چربی جلانے والا ٹیمپلیٹ

مذکورہ بالا تحقیق کی بنیاد پر ، ایک سینئر قومی پیشہ ورانہ قابلیت کوچ ، سن مینگکسیو نے براہ راست نقل کے قابل جم حل فراہم کیا ہے:

0 - 5 منٹ متحرک وارم اپ (اونچی گھٹنے لفٹیں ، جمپنگ جیک)

5 سے 15 منٹ کی عمودی چڑھنے مشین کا وقفہ: رش کے 30 سیکنڈ {{3} slow سست حرکت کے سیکنڈ × 10 راؤنڈ

15-25 منٹ باربل کمپاؤنڈ موومنٹ: اسکویٹ پریس + بینڈ قطار + ڈیڈ لفٹ ، 8 آر ایم ہر ایک 3 سیٹوں کے لئے ، سیٹوں کے مابین 60 سیکنڈ کے وقفے کے ساتھ

25-30 منٹ کور ہائٹ: برپی + ماؤنٹین چل رہا ہے + تختی کے اسپنز ، 30 سیکنڈ کی نقل و حرکت + 30- دوسرا آرام × 5 راؤنڈ

اگر آپ ہفتے میں 6 ہفتوں کے لئے 3 سے 4 بار کرتے ہیں تو ، مردوں کی اوسط کمر کا طواف 4.6 سینٹی میٹر اور خواتین کی کمی 3.8 سینٹی میٹر تک کم ہوجائے گا ، اور ویسریل چربی کا رقبہ 15 فیصد سے زیادہ کم ہوجائے گا۔ سن مینگکسیو نے داخلی ٹرینیوں کے مقدمات کو یہ کہنے کے لئے پیش کیا۔

5. ماہرین یاد دلاتے ہیں: غذا اور نیند "چربی - جلانے" کے عوامل ہیں۔

پروفیسر لیو ژینگ ہمیں یاد دلاتے ہیں کہ اس سے قطع نظر کہ تربیت کتنی ہی موثر ہے ، اگر کیلوری کے خسارے اور بازیابی کو نظرانداز کیا جاتا ہے تو ، یہ ابھی بھی ممکن ہے کہ "جتنا آپ تربیت کریں گے ، اتنا ہی آپ کا وزن اتنا ہی مستحکم ہوگا۔" اس نے تین نیچے لائنیں دی:

روزانہ پروٹین کی مقدار 1.2 گرام /کلوگرام جسمانی وزن سے زیادہ یا اس کے برابر ہونی چاہئے تاکہ اس کے بعد کے اثر کے ل required مطلوبہ پٹھوں کی حفاظت کی جاسکے۔

7 سے 8 گھنٹے کی نیند کو یقینی بنائیں۔ نیند کی کمی ، پیٹ کی چربی کے جمع ہونے کو براہ راست فروغ دینے سے ، کورٹیسول کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔

کاربن کے اخراج کو کاٹنے کے بجائے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنا ، کم - GI کا انتخاب کرنا اور ان کو اونچائی - فائبر سبزیوں کے ساتھ جوڑنے سے تربیت کی توانائی مستقل طور پر فراہم کی جاسکتی ہے۔

نتیجہ

کوئی "- کا - a -} قسم" چربی - جادوئی ہتھیار کو جلانے میں کوئی نہیں ہے۔ صرف سائنسی امتزاج ہیں۔ جیسا کہ سڈریک برائنٹ نے کہا ، عمودی چڑھنے والی مشینوں کی اعلی توانائی کی کھپت کو مربوط کرتے ہوئے ، HIIT کا بعد کا اثر ، اور طاقت کی تربیت کا پٹھوں کا حصول 2025 میں جموں میں "موٹی قاتل" کا حتمی جواب ہے۔ اگر آپ واقعی "وزن اور چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں تو اس موسم خزاں اور موسم سرما میں ، آپ کو جیم میں بھی قدم رکھنا ہے اور اس کے ساتھ ہی اس 30 منٹ میں گولڈن میں بھی قدم ہے۔HTTP: // جم مشین