کیا پٹھوں میں فلیٹ بینچ پریس کا کام ہوتا ہے

فلیٹ بینچ پریس یقینی طور پر اوپری اعضاء کی تربیت کے لئے سنہری تحریک ہے۔ یہ بنیادی طور پر سینے ، کندھوں اور بازوؤں کے پٹھوں کو تربیت دیتا ہے ، اور مستحکم مدد فراہم کرنے کے لئے بنیادی اور کمر کے پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کمپاؤنڈ طاقت کی تربیت کی مشق بنیادی طور پر پورے اوپری جسم کے پٹھوں کو استعمال کرتی ہے۔ خاص طور پر ، مندرجہ ذیل اہم پٹھوں کے گروپ شامل ہیں۔
Pectoralis میجر: یہ فلیٹ بینچ پریس کا بنیادی تربیت کا ہدف ہے ، خاص طور پر pectoralis میجر کا درمیانی حصہ۔ مثال کے طور پر ، جب آپ باربیل کو سینے سے دور دھکیلتے ہیں تو ، کندھے کے مشترکہ کی اہم افقی اضافے کے لئے pectoralis میجر ذمہ دار ہوتا ہے۔
ڈیلٹا: کندھے کے مشترکہ کے موڑ اور افقی اضافے کو مکمل کرنے کے لئے pectoralis میجر کی مدد کریں۔ جب فلیٹ بینچ پریس کرتے ہو تو ، ڈیلٹائڈز باربل کو آگے بڑھانے میں مدد فراہم کریں گے ، خاص طور پر ایک معاون کردار ادا کرنے ، آگے بڑھنے کے عمل میں۔
ٹرائیسپس: مضبوط ٹرائیسپس آپ کے بینچ پریس کی کارکردگی کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، بینچ پریس ٹریننگ کے دوران ، کنٹرولڈ ٹرائیسپس فورس آپ کو بہتر طور پر حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کرسکتی ہے۔ باربل کے دوسرے نصف حصے میں سینے سے دور ہونے کی ضرورت ہے ، جب کہنی کے مشترکہ کو باربیل کو تالا لگانے کے لئے مکمل طور پر بڑھایا جانا چاہئے ، تو ٹرائیسپس اہم قوت کے پٹھوں کی وضاحت کرنے کے لئے ضروری ہوسکتی ہے کہ مختلف گرفت کے فاصلوں کو براہ راست متاثرہ کی ڈگری پر اثر پڑے گا۔ ایک تنگ گرفت ٹرائیسپس پر زیادہ توجہ مرکوز کرتی ہے ، جبکہ ایک وسیع گرفت پیکٹورالیس میجر پر زیادہ توجہ مرکوز کرتی ہے۔
اس کے علاوہ ، کچھ اہم اسٹیبلائزر پٹھوں ہیں ، وہ پورے بینچ پریس اسٹروک میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں: (اگرچہ یہ عضلات وزن کو آگے بڑھانے کی بنیادی قوت کو براہ راست نہیں تیار کرتے ہیں ، وہ جسم کو مستحکم کرنے ، صحیح کرنسی کو برقرار رکھنے ، موثر قوت کی ترسیل کو یقینی بنانے اور زخمیوں کو روکنے کے لئے ضروری ہیں)
سیرتس پچھلا: یہ پٹھوں کا گروپ سینے کے دونوں اطراف میں واقع ہے۔ باربل کو اوپر کی طرف دھکیلنے کے عمل میں ، سیرتس پچھلا اسکوپولا کو مستحکم کرنے اور سینے کے استحکام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
ٹانگوں کے پٹھوں (کواڈریسیپس ، ہیمسٹرنگز): اگرچہ ٹانگوں کے پٹھوں کو فلیٹ بینچ پریس میں براہ راست شامل نہیں کیا جاتا ہے ، لیکن مضبوط ٹانگوں کی مدد سے پورے جسم کو مستحکم کرنے اور بجلی کی بنیاد بنانے میں مدد ملتی ہے ، خاص طور پر جب بھاری فلیٹ بینچ پریس کرتے ہیں۔
بنیادی پٹھوں (کمر اور پیٹ کے پٹھوں وغیرہ): وہ تربیت کے دوران پورے ٹورسو کے استحکام کو برقرار رکھنے کے ذمہ دار ہیں۔ فلیٹ بینچ پریس کرتے وقت ، آپ کو اپنے پیٹ اور کولہے کے پٹھوں کو سخت کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کا جسم اسٹول کے خلاف ٹھوس اسٹیل پلیٹ کی طرح چپٹا ہو ، کمر یا کولہوں کی ضرورت سے زیادہ آرکنگ سے گریز کریں۔ بنیادی عدم استحکام طاقت کے رساو اور چوٹ کے بڑھتے ہوئے خطرے کا باعث بن سکتا ہے۔ زیادہ قرض لینے سے بھی بچنا بھی ضروری ہے ، گویا آپ کے کندھوں یا ٹرائیسپس فلیٹ بینچ پریس کے دوران آپ کے پیکٹورل پٹھوں سے زیادہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں ، اس کی وجہ غلط حرکت کے انداز یا بہت زیادہ وزن کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔
لہذا ، فلیٹ بینچ پریس صرف ایک سینے کی ورزش ہی نہیں ہے ، یہ ایک موثر مرکب ورزش ہے جو بیک وقت اوپری اعضاء کے اہم تھروسٹ پٹھوں اور اہم ٹرنک استحکام کے پٹھوں کو تیار کرسکتی ہے۔ ہمیں یہ احساس ہونا چاہئے کہ بینچ پریس ایک پوری جسمانی مربوط حرکت ہے۔ اگر ہم اپنے بینچ پریس کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو ، ہم صرف اپنے سینے کو تربیت نہیں دے سکتے ہیں ، ہمیں ان معاون پٹھوں کے گروپوں پر بھی توجہ دینی ہوگی۔ ماسٹر بینچ پریس تکنیک اور آپ کی تربیت کی سطح ڈرامائی انداز میں بہتر ہوگی!