فلیٹ بینچ پر آپ کیا مشقیں کرسکتے ہیں

فلیٹ بینچ پر آپ کیا مشقیں کرسکتے ہیں

آج کل ، تیزی سے معاشی ترقی ، معیار زندگی کی مستقل بہتری ، ثقافتوں کے مستقل تبادلے اور انضمام کے ساتھ ساتھ لوگوں کی زندگی کے تصورات کی مستقل تقویت ، لوگوں کی صحت سے متعلق آگاہی ، معاشرتی تعامل اور جمالیات کی مہم ، اور انفراسٹرکچر کی بہتری کے ساتھ ، ایک فٹنس کا جنون سامنے آیا ہے۔ زیادہ سے زیادہ لوگ جم میں داخل ہو رہے ہیں۔ تو ، آپ جموں میں موجود سامان کے بارے میں کیا جانتے ہو؟ کیا آپ جانتے ہیں کہ انہیں دوبارہ استعمال کیسے کریں؟

جو سامان ہم اکثر جم میں دیکھتے ہیں ان میں ڈمبلز ، باربیلز ، ٹریڈملز ، پل اپ بارز اور دیگر مختلف فٹنس آلات شامل ہیں۔ وہ سب ورزش کے ل the جسم کے مختلف حصوں کو نشانہ بناتے ہیں۔ لوگ اپنی اپنی ضروریات کے مطابق فٹنس کے مختلف ٹولز کا انتخاب کریں گے ، لیکن ہر ایک کا مقصد ایک ہی ہے ، یعنی ، ان مختلف فٹنس آلات کا استعمال کرکے جسم کو ورزش کرنے کے اثر کو حاصل کرنا۔ یقینا ، جم میں ، سامان کا ایک اور ٹکڑا ہے جسے ہم اکثر استعمال کرتے ہیں ، اور وہ ہے فلیٹ بینچ۔ کیا آپ نے اس سامان کا مطالعہ کیا ہے؟

سب سے پہلے ، فلیٹ اسٹول جم میں سب سے زیادہ عام طور پر استعمال ہونے والا معاون سامان ہے۔ اسے مختلف طاقت کی تربیت کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ یہ عام طور پر دھات کے فریم اور موٹی اسفنج پیڈ پر مشتمل ہوتا ہے۔ سطح چمڑے یا مصنوعی چمڑے سے بنی ہے ، جو پھسلنے سے بچنے اور تحفظ فراہم کرنے میں کام کرتی ہے۔ فلیٹ پاخانہ کی دو عام اقسام ہیں: سایڈست اور غیر ایڈجسٹ۔ غیر ایڈجسٹ کرنے والے زیادہ تر بنیادی تربیت کے لئے استعمال ہوتے ہیں ، جبکہ سایڈست زاویہ کے فلیٹ پاخانے کو تربیت کی ضروریات کے مطابق افقی ، اوپر یا نیچے کی پوزیشنوں میں ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے ، جو تربیت کے ل different مختلف پٹھوں کے گروپوں کو بہتر نشانہ بناسکتے ہیں۔

لہذا ، اس کی اقسام کا احاطہ کرنے کے بعد ، ہم اگلے کے بارے میں جو بات کرنے جارہے ہیں وہی ہر ایک کے بارے میں فکر مند ہے - فلیٹ اسٹول کا استعمال۔ سب سے پہلے ، فلیٹ بینچ بنیادی طور پر ہماری پیٹھ ، کندھوں ، سینے وغیرہ کی تربیت کرتا ہے۔ یہ سامان کا ایک بہت ہی لچکدار ٹکڑا ہے۔ اگر آپ سینے کی تربیت کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ باربل بینچ پریس کو آزما سکتے ہیں۔ فلیٹ بینچ پر لیٹو ، اپنے پیروں کو زمین پر فلیٹ رکھیں ، دونوں ہاتھوں سے باربل کو تھامیں ، اور اسے اپنے سینے کے اوپر سے دبائیں جب تک کہ آپ کے بازو سیدھے نہ ہوں۔ یہ تحریک پیکٹورالیس بڑے پٹھوں کو جامع طور پر استعمال کرسکتی ہے۔ ایک ہی وقت میں ، یہ پچھلے ڈیلٹائڈ اور ٹرائیسپس کو بھی چلا سکتا ہے۔ کندھے کی تربیت کرتے وقت بھی ایک فلیٹ پاخانہ مدد کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، ڈمبل پریس: فلیٹ اسٹول پر بیٹھو ، ہر ہاتھ میں ڈمبل تھامیں ، اور اسے کندھے کی پوزیشن سے اوپر دھکیلیں جب تک کہ بازو مکمل طور پر بڑھا نہ جائیں۔ یہ تحریک بنیادی طور پر درمیانی اور پچھلے ڈیلٹائڈز کا استعمال کرتی ہے ، اور یہ ٹریپیزیوس پٹھوں کے اوپری حصے کو بھی چلا سکتی ہے۔ یہ بازو کی تربیت میں بھی ہماری مدد کرسکتا ہے ، جیسے ڈمبل کرل: فلیٹ اسٹول پر بیٹھو ، ہر ہاتھ میں ڈمبل پکڑو ، اپنے بازوؤں کو قدرتی طور پر لٹکا دیں ، اور پھر ڈمبلوں کو کندھے کی پوزیشن پر اوپر کی طرف کرلیں۔ یہ تحریک بنیادی طور پر بائسپس کو استعمال کرتی ہے۔

مذکورہ بالا سے ، ہم نے سیکھا ہے کہ فلیٹ اسٹول پر کس قسم کی مشقیں کی جاسکتی ہیں۔ ہم یہ بھی جانتے ہیں کہ فلیٹ اسٹول ایک بہت ہی ورسٹائل فٹنس کا سامان ہے۔ فلیٹ اسٹول کا معقول استعمال ہمارے جسم کے بہت سے حصوں کو ورزش کرنے میں ہماری مدد کرسکتا ہے۔