فلیٹ بینچ میں کون سے بنیادی پٹھوں کا استعمال کیا جاتا ہے

فلیٹ بینچ پریس ایک بہت ہی کلاسک کمپاؤنڈ پریس موومنٹ ہے ، جو بنیادی طور پر اوپری جسم کے دھکے دینے والے پٹھوں کو استعمال کرتی ہے۔ دھکا دینے اور کم کرنے کے پورے عمل میں ، مندرجہ ذیل بنیادی پٹھوں کے گروپس تربیت میں شامل ہوں گے: پیکٹورالس میجر ، پچھلے ڈیلٹائڈ ، ٹرائیسپس بریچی ، ٹریپیزیوس اور کور پٹھوں۔
سب سے پہلے ، مرکزی قوت کے پٹھوں کا گروپ یقینی طور پر pectoralis میجر ہے ، جو فلیٹ بینچ پریس کا اہم پٹھوں کا گروپ ہے۔ یہ بنیادی طور پر افقی موڑ اور کندھے کے مشترکہ کی توسیع کے لئے ذمہ دار ہے ، یعنی ، بازوؤں کو جسم کے مڈ لائن کی طرف دھکیلنا۔ جب بینچ دباتے ہیں تو ، pectoralis میجر زیادہ تر فورس آؤٹ پٹ کو برداشت کرتا ہے ، خاص طور پر تحریک کے پش اپ مرحلے میں۔ سینے کا پورا پٹھوں فلیٹ بینچ پریس میں حصہ لے گا ، لیکن اس حصے پر خصوصی زور دیا جاتا ہے جہاں اسٹرنم اور پسلیاں جڑے ہوئے ہیں ، یعنی سینے کے پٹھوں کا درمیانی حصہ۔ اگرچہ ہنسلی کا حصہ بھی طاقت کا مظاہرہ کرے گا ، لیکن یہ اتنا واضح نہیں ہے جتنا انکلائن بینچ پریس۔ اس کے بعد ، ہم آہنگی کے پٹھوں کے گروپوں کے لحاظ سے ، پچھلے ڈیلٹائڈ بھی حصہ لیں گے ، خاص طور پر کندھے کو لچکنے کا عمل۔ ٹرائیسپس کا کردار بھی اہم ہے ، کیونکہ کہنی میں توسیع اس پر منحصر ہے۔ یہ تینوں پٹھوں کو بینچ پریس کی "تین اہم قوتیں" کہا جاسکتا ہے۔
اگلا مستحکم پٹھوں کا گروپ ہے۔ اسکاپولر استحکام بہت ضروری ہے۔ ٹراپیزیوس کے رومبائڈز اور درمیانی اور نچلے حصے اسکیپولا کو آگے کھینچنے سے روکنے کے لئے پیچھے ہٹنے اور ڈوبنے کے ذمہ دار ہیں۔ سیرتس پچھلے کا بھی ذکر کیا جانا چاہئے۔ یہ اسکیپولا کو سینے کی دیوار سے چپکنے میں مدد کرتا ہے تاکہ پروں والے اسکائپولا سے بچ سکیں۔ لیٹیسیمس ڈورسی دراصل بینچ پریس میں بھی شامل ہے ، بنیادی طور پر بار باربل کے استحکام کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کے لئے ، اور جب دھکے لگاتے ہو تو کندھے کی توسیع میں مدد کے لئے۔ اس کے علاوہ ، پچھلے ڈیلٹائڈ بھی موجود ہیں ، جو باربل کو آگے بڑھانے میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ بینچ پریس کرنے کے بعد بہت سے لوگوں کے کندھوں کی تکلیف ہوتی ہے کیونکہ پچھلے ڈیلٹائڈ فورس میں حصہ لیتے ہیں۔ تاہم ، اگر کندھوں کو بہت زیادہ زخم آتا ہے تو ، اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ تحریک میں کوئی مسئلہ ہے ، جیسے کہنی بہت کھلی ہوئی ہے۔
معاون پٹھوں کے گروپ میں ، بنیادی عضلات میں ریکٹس ایبڈومنیس ، پیٹ کے پٹھوں ، اور ایریکٹر اسپینا شامل ہیں۔ یہ عضلات جسم کے استحکام کو برقرار رکھتے ہیں اور آرکنگ یا لرزنے کو روکتے ہیں۔ کلائی اور بازو کے پٹھوں کو باربل کو سمجھنے کے لئے ذمہ دار ہے ، اور بازو کے لچکدار اور ایکسٹینسر کام کر رہے ہیں۔ ایک مخالف پٹھوں کی حیثیت سے ، بائسپس بریچی فعال طور پر طاقت کا مظاہرہ نہیں کرتی ہے ، لیکن یہ زوال کو کنٹرول کرنے میں بفرنگ کا کردار ادا کرتی ہے۔
اس کے علاوہ ، کرنسی میں ٹھیک ٹھیک تبدیلیوں کا بھی تربیتی اثر پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے۔ مثال کے طور پر ، جب بینچ پریس کرتے ہو تو ، گرفت کے مختلف فاصلوں سے پٹھوں کی طاقت کی توجہ متاثر ہوگی۔ وسیع گرفت سینے کو تربیت دینے کے لئے زیادہ مائل ہے ، جبکہ تنگ گرفت ٹرائیسپس کو تربیت دینے کے لئے زیادہ مائل ہے۔ ٹانگوں کی جگہ کا تعین کسی خاص حد تک طے کرتا ہے کہ آیا آپ کا کور مستحکم ہے یا نہیں۔ ۔
مجموعی طور پر ، فلیٹ بینچ پریس ایک کلاسک مرکب تحریک ہے جو بنیادی طور پر سینے کے پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے ، لیکن اس کے لئے متعدد پٹھوں کے گروہوں کو بھی تحریک مکمل کرنے اور جسم کو مستحکم رکھنے کے لئے مل کر کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ پٹھوں کے گروہ تحریک کے دوران ایک دوسرے کے ساتھ تعاون کرتے ہیں ، جس میں تحریک کے راستے کو مستحکم کرنے ، مدد کرنے اور ان کی اصلاح میں اپنا کردار ادا کیا جاتا ہے۔