ہوم جم کے سامان کا سب سے زیادہ ورسٹائل ٹکڑا کیا ہے؟

گھریلو جم کی تعمیر اکثر ایک اہم سوال پر آتی ہے: کم سے کم جگہ ، قیمت اور پریشانی کے ساتھ کون سا سامان سب سے زیادہ کرسکتا ہے؟ استرتا ہولی گریل ہے - اس کا مطلب ہے کہ گیئر کا ایک ہی ٹکڑا طاقت کی تربیت ، کارڈیو ، لچکدار کام ، اور یہاں تک کہ بحالی کی حمایت کرسکتا ہے ، جو وقت کے ساتھ آپ کے فٹنس کے بدلتے ہوئے اہداف کو اپناتے ہیں۔ چاہے آپ ایک ابتدائی طور پر متحرک ہونے کے خواہاں ہیں ، ایک تجربہ کار لفٹر جس کا مقصد پٹھوں کو برقرار رکھنا ہے ، یا کسی کو جگہ پر مختصر ، سب سے زیادہ ورسٹائل ہوم جم سازوسامان آپ کے ساتھ بڑھنا چاہئے ، متعدد بھاری ٹولز کی ضرورت کو ختم کرنا چاہئے ، اور وسیع پیمانے پر مشقوں کا احاطہ کرنا چاہئے۔ مقبول اختیارات - کا اندازہ کرنے کے بعد ڈمبلز اور کیٹلبلز سے مزاحم بینڈ اور فولڈ ایبل بینچز - ایک ٹکڑا اس کی بے مثال موافقت کے لئے کھڑا ہے:سایڈست ڈمبل. آئیے یہ دریافت کریں کہ کیوں ، اور یہ دوسرے ورسٹائل دعویداروں کے خلاف کس طرح کھڑا ہے۔

پہلے ، آئیے اس کی وضاحت کریں کہ کیا سامان "ورسٹائل" بناتا ہے۔ واقعی ورسٹائل ہوم جم ٹول کو تین بنیادی معیارات پر پورا اترنا چاہئے: یہ سپورٹ کرتا ہےمتعدد ورزش کی اقسام(طاقت ، کارڈیو ، فنکشنل ٹریننگ) ، رہائش پذیر ہےتمام فٹنس لیول(ابتدائی سے ایڈوانس تک) ، اور ہےجگہ - موثر(کسی سرشار جم روم کی ضرورت نہیں)۔ ان معیارات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، آئیے اعلی حریفوں کو توڑ دیں۔

مزاحمتی بینڈوں کو اکثر ان کی نقل و حمل اور سستی کے لئے سراہا جاتا ہے ، اور وہ کچھ استعداد کے خانوں کی جانچ کرتے ہیں: وہ جسمانی وزن کی مشقوں میں مزاحمت شامل کرتے ہیں ، کھینچنے کی حمایت کرتے ہیں ، اور بحالی کے لئے استعمال ہوسکتے ہیں۔ آپ بائسپ کرل ، پس منظر میں اضافہ ، گلوٹ پل ، اور یہاں تک کہ لائٹ کارڈیو حرکتیں بھی کرسکتے ہیں جیسے ان کے ساتھ بینڈڈ جمپنگ جیک۔ تاہم ، ان کی حدود سنجیدہ طاقت کی تربیت - کے لئے واضح ہوجاتی ہیں جو نسبتا low کم مزاحمت پر زیادہ سے زیادہ ہوجاتی ہیں ، جب آپ پٹھوں کی تعمیر کے بعد ترقی کرنا مشکل بنا دیتے ہیں۔ وہ متعدد مشقوں کے لئے باڈی ویٹ یا اینکر پوائنٹس پر بھی انحصار کرتے ہیں ، جس میں کمپاؤنڈ موومنٹ کی حد (جیسے بھاری بوجھ یا اوور ہیڈ پریس والے اسکواٹس) کو محدود کرتے ہیں جو جسمانی طاقت کو مکمل - جسمانی طاقت کی بنیاد رکھتے ہیں۔

کیٹلبلز ایک اور مقبول انتخاب ہیں ، جو ان کی طاقت اور کارڈیو کو ملا دینے کی صلاحیت کے لئے محبوب ہیں۔ ایک واحد کیٹلبل آپ کو متحرک حرکتیں کرنے کی سہولت دیتا ہے جیسے جھولوں ، چھینوں اور گوبلٹ اسکواٹس کے ساتھ ساتھ ترکی جیسی جامد مشقیں بھی وزن ہولڈ کے ساتھ - ups اور تختی حاصل کرتی ہیں۔ وہ ایک ہی وقت میں متعدد پٹھوں کے گروہوں کو مشغول کرتے ہیں ، جس سے وہ فنکشنل ٹریننگ کے ل great بہترین بن جاتے ہیں ، اور ان کا کمپیکٹ سائز چھوٹی جگہوں پر فٹ بیٹھتا ہے۔ لیکن کیٹلبلز کی ایک تنگ توجہ ہے: وہ ہپ - قبضہ کی نقل و حرکت اور مکمل - جسمانی کنڈیشنگ پر سبقت لے رہے ہیں لیکن الگ تھلگ مشقوں کے لئے کم موثر ہیں (جیسے بائسپ کرلز یا پس منظر میں اضافہ) یا بھاری طاقت کے کام۔ مزاحمت کو ایڈجسٹ کرنے کا مطلب ہے ایک سے زیادہ کیٹلبلز خریدنا ، جو لاگت میں تیزی سے اضافہ کرسکتا ہے اور اسٹوریج کی جگہ - کو طویل - مدت کے استعمال کے ل their ان کی استعداد کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

فولڈ ایبل بینچ گھریلو ورزش کو بڑھانے کے ل a ایک اہم مقام ہیں ، کیونکہ وہ ڈمبل مشقوں میں استحکام ، بینچ پریس ، قطاریں اور بنیادی کام (جیسے زوال کی کمی) میں استحکام کا اضافہ کرتے ہیں۔ جب فولڈ ہو تو وہ جگہ - موثر ہیں ، اور کچھ ماڈل مختلف اوپری - جسمانی تربیت کے ل multiple ایک سے زیادہ زاویوں (فلیٹ ، مائل ، زوال) میں ایڈجسٹ کرتے ہیں۔ تاہم ، ایک بینچ اسٹینڈ اسٹون حل {{4} کے بجائے "سپورٹ ٹول" ہے} آپ کو اب بھی اس کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کے لئے ڈمبلز ، کیٹلبلز ، یا مزاحمتی بینڈ کی ضرورت ہے۔ خود ہی ، یہ کارڈیو یا مکمل - جسمانی نقل و حرکت کی حمایت نہیں کرسکتا ہے ، لہذا اس میں - میں - میں دیگر اختیارات کی ایک استعداد کا فقدان ہے۔

اب ، آئیے اس کی طرف رجوع کریںسایڈست ڈمبل- استرتا میں واضح فاتح۔ جو چیز اسے الگ کرتی ہے وہ یہ ہے کہ فکسڈ ڈمبلز کے مکمل سیٹ کے فوائد کو ایک ہی ، کمپیکٹ یونٹ میں جوڑنے کی صلاحیت ہے۔ جدید ایڈجسٹ ڈمبلز (جیسے بوفلیکس سلیکٹ ٹیک ، یس 4 ایل ، یا ٹی آر ایکس ایڈجسٹ ڈمبلز) آپ کو سیکنڈ میں وزن کے درمیان - سے کم سے کم 5 پاؤنڈ سے 100+ پاؤنڈ - میں لیور کے ڈائل یا سلائیڈ کی سادہ موڑ کے ساتھ سوئچ کرنے دیں۔ یہ ایڈجسٹیبلٹی 10+ فکسڈ ڈمبلز کے ریک کی ضرورت کو ختم کرتی ہے ، جس سے بڑے پیمانے پر جگہ (ایک کونے میں یا کسی بستر کے نیچے زیادہ فٹ) کی بچت ہوتی ہے اور متعدد جوڑے خریدنے کے مقابلے میں لاگت کو کم کیا جاتا ہے۔

جب ورزش کی مختلف قسم کی بات آتی ہے تو ، ایڈجسٹ ڈمبلز ہر اڈے کا احاطہ کرتے ہیں۔ کے لئےطاقت کی تربیت، آپ ہر کلاسک ڈمبل ورزش کر سکتے ہیں: بائسپ کرل ، ٹرائیسپ ایکسٹینشنز ، کندھے کے پریس ، سینے کے پریس (ایک بینچ کے ساتھ) ، لانگز ، اسکواٹس ، قطاریں اور ڈیڈ لفٹیں۔ ایڈجسٹ وزن آپ کو ہر ورزش کے بوجھ کو کندھوں کے لئے ہلکا ، اسکواٹس یا ڈیڈ لفٹوں کے لئے بھاری بھرکم ، - کے بغیر سامان کو سوئچ کرنے دیتا ہے۔ کے لئےکارڈیو اور میٹابولک تربیت، وہ HIIT ورزش میں چمکتے ہیں: ڈمبل برپی ، ڈمبلز کے ساتھ پہاڑی کوہ پیما ، تھروسٹرز ، یا وزن کے ساتھ جمپ اسکواٹس کے بارے میں سوچیں۔ یہ مشقیں پٹھوں کی تعمیر کے دوران آپ کے دل کی دھڑکن کو بلند کرتی ہیں ، بہترین کارڈیو اور طاقت کی تربیت کا امتزاج کرتی ہیں۔ کے لئےفنکشنل ٹریننگ، ایڈجسٹ ڈمبلز کی حمایت کی نقل و حرکت جو حقیقی - زندگی کی سرگرمیاں - کی نقل کرتے ہیں ، گروسری لے جانا ، بچوں کو اٹھانا ، یا سیڑھیاں چڑھنا - جس طرح کسان کی کیری ، گوبلیٹ اسکواٹس ، اور سنگل - لیگ ڈیڈ لفٹوں جیسے مشقوں کے ساتھ۔ یہاں تک کہ وہ کام کرتے ہیںبحالی اور ابتدائی ورزش: نرم حرکتوں کے لئے ہلکے وزن سے شروع کریں (جیسے بیٹھے کندھے کے پریس یا باڈی ویٹ اسکواٹس ڈمبل سپورٹ کے ساتھ) اور آہستہ آہستہ بڑھتے ہی آپ طاقت پیدا کرتے ہیں۔

ایڈجسٹ ڈمبلز کا ایک اور اہم فائدہ ان کی موافقت ہےتمام فٹنس لیول. بنیادی طاقت کی مشقوں کے لئے ایک ابتدائی 5 - 10 پاؤنڈ کے ساتھ شروع ہوسکتا ہے ، جبکہ ایک اعلی درجے کا لفٹر بھاری اسکواٹس یا قطاروں کے لئے وزن کو 80+ پاؤنڈ تک کرینک سکتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ ان کو بڑھاوا نہیں دیں گے کیونکہ آپ کی فٹنس میں - فکسڈ - وزن کے سامان کے ساتھ ایک عام مسئلہ بہتر ہوتا ہے۔ وہ مختلف اہداف کے ل work بھی کام کرتے ہیں: چاہے آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہو (HIIT ورزش) ، پٹھوں (بھاری وزن کے ساتھ ترقی پسند اوورلوڈ) بنائیں ، یا فٹنس (اعتدال پسند - شدت سے مکمل جسمانی سیشن) برقرار رکھیں ، ایڈجسٹ ڈمبلز موافقت کرسکتے ہیں۔

اس کو نقطہ نظر میں ڈالنے کے لئے: ایڈجسٹ ڈمبلز کی ایک جوڑی کے ساتھ ، آپ 30 منٹ میں بغیر کسی دوسرے سامان کے ایک مکمل - جسمانی ورزش تشکیل دے سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر: 12 ڈمبل اسکواٹس (بھاری) کے 3 سیٹ (بھاری) ، 10 ڈمبل قطاریں فی بازو (اعتدال پسند) ، 15 ماؤنٹین کوہ پیما ہر طرف (ہلکی سے اعتدال پسند) ، 12 کندھے کے پریس (اعتدال پسند) ، اور 20 - سیکنڈ کسانوں کی کیری (بھاری)۔ یہ ورزش ٹانگوں ، کور ، اوپری باڈی اور کارڈیو - کو ایک ہی سامان کے ایک ٹکڑے کے ساتھ مارتی ہے۔ ایک فولڈ ایبل بینچ (ایک چھوٹا سا ، سستی ایڈ آن) شامل کریں اور آپ اپنے اختیارات کو بھی مائل سینے کے پریسوں ، کمی کو کم کرنے اور بیٹھے ہوئے قطار کے ساتھ بڑھا دیتے ہیں۔

اگرچہ کوئی سامان کامل نہیں ہے ، لیکن ایڈجسٹ ڈمبلز کی واحد اصل حد یہ ہے کہ وہ جدید پاور لفٹرز کے لئے انتہائی ہیوی کمپاؤنڈ لفٹوں (جیسے باربل اسکواٹس یا ڈیڈ لفٹوں) کے لئے کم مثالی ہیں۔ لیکن گھریلو جم کے صارفین کی اکثریت - ابتدائی ، انٹرمیڈیٹس ، یا عام فٹنس پر مرکوز جو - پر مرکوز ہیں ان کی بے مثال استعداد کے لئے یہ ایک معمولی تجارت - ہے۔

تو ، کیوں ایڈجسٹ ڈمبل سب سے زیادہ ورسٹائل ہوم جم کا سامان ہے؟ یہ خلائی کارکردگی ، لاگت - تاثیر ، اور ورزش کی مختلف قسم کو جوڑتا ہے جس سے کوئی دوسرا واحد ٹول مماثل نہیں ہوسکتا ہے۔ یہ آپ کے اہداف ، تندرستی کی سطح اور زندگی کی صورتحال کے مطابق ہے ، جس سے بے ترتیبی جم کی ضرورت کو ختم کیا جاتا ہے اور آپ کو فٹنس کی کامیابی کا سب سے اہم عنصر {{2} the مستقل رہنے دیتا ہے۔ چاہے آپ پہلی بار ہوم جم ترتیب دے رہے ہو یا اپنے موجودہ سیٹ اپ کو ہموار کرنے کے خواہاں ہو ، ایڈجسٹ ڈمبلز استرتا کے لحاظ سے آپ کے ہرن کے لئے بہترین بینگ پیش کرتے ہیں۔

آخر میں ، "انتہائی ورسٹائل" کا سامان بھی وہی ہے جو آپ مستقل طور پر استعمال کریں گے۔ سایڈست ڈمبلز جیت جاتے ہیں کیونکہ وہ رکاوٹوں کو دور کرتے ہیں: ایک سے زیادہ وزن ذخیرہ کرنے کے لئے مزید جدوجہد نہیں ، گیئر پر پیسے ضائع کرنے سے آپ کو آگے بڑھے گا ، اور مزید اسکینگ ورزش نہیں کی جاسکتی ہے کیونکہ آپ کا سامان برقرار نہیں رہ سکتا ہے۔ ایک فنکشنل ، موافقت پذیر ہوم جم بنانے کے خواہاں ہر شخص کے ل adjust ، ایڈجسٹ ڈمبلز واضح انتخاب ہیں۔HTTP: // جم بینچ