ایک وسیع یا تنگ بینچ بہتر ہے

ایک وسیع یا تنگ بینچ بہتر ہے

جب تجارتی فٹنس کی جگہ پر گھریلو جم یا اپ گریڈ کرنے کا سامان مرتب کریں تو ، فٹنس کے شوقین افراد کے درمیان ایک عام سوال: کیا طاقت کی تربیت کے لئے ایک وسیع یا تنگ بینچ بہتر ہے؟ اس کا جواب ایک - سائز - فٹ - تمام ورڈکٹ - یہ آپ کے تربیتی اہداف ، جسمانی قسم ، اور آپ کو ترجیح دینے والی مشقوں پر منحصر ہے۔ الجھن کو دور کرنے کے ل we ، ہم نے آپ کو باخبر انتخاب کرنے میں مدد کے لئے ماہر کی سفارشات کے ساتھ وسیع اور تنگ بینچوں کے پیشہ اور موافق کو توڑ دیا ہے۔

"وسیع" بمقابلہ "تنگ" بینچ کی کیا وضاحت ہے؟

سب سے پہلے ، پیمائش کو واضح کرنا ضروری ہے۔ فٹنس آلات کی صنعت میں ، وزن کے ایک تنگ بینچ کی عام طور پر پیڈ کی چوڑائی 25–30 سینٹی میٹر (10–12 انچ) ہوتی ہے ، جبکہ ایک وسیع بینچ 35–45 سینٹی میٹر (14–18 انچ) سے ہوتا ہے۔ چوڑائی سے مراد مرکزی سیٹ پیڈ ہے ، بیک ریسٹ نہیں ، جس میں عام طور پر پریسوں کے دوران کندھے کی نقل و حرکت کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ایک تنگ پروفائل ہوتا ہے۔

وسیع تر بنچوں کا معاملہ: استحکام اور راحت

وسیع تر بنچ طویل عرصے سے لفٹرز میں پسندیدہ رہے ہیں جو استحکام اور مدد کو ترجیح دیتے ہیں ، خاص طور پر بھاری کمپاؤنڈ لفٹوں کے لئے۔

بھاری بوجھ کے لئے اعلی استحکام: ایک وسیع تر اڈہ زیادہ یکساں طور پر تقسیم کرتا ہے ، جس سے باربیل بینچ پریس ، ڈمبل فلائیوں ، یا وزن والے مرحلے - ups کے دوران گھومنے کے خطرے کو کم کیا جاتا ہے۔ یہ استحکام اعلی درجے کے لفٹرز کے لئے اہم ہے جو بھاری وزن کو سنبھالتے ہیں ، کیونکہ یہ چوٹ کے امکان کو کم کرتا ہے اور مزید کنٹرول شدہ نمائندوں کی اجازت دیتا ہے۔

جسم کی بڑی اقسام کے لئے بہتر راحت: وسیع تر کندھوں ، وسیع کولہوں ، یا بڑے فریم والے لفٹرز اکثر وسیع تر بنچوں کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون پاتے ہیں۔ اضافی پیڈ کی چوڑائی مائل پریس یا گلوٹ پلوں جیسی مشقوں کے دوران کولہوں یا پسلیوں کو کنارے سے لٹکانے سے روکتی ہے ، دباؤ کے پوائنٹس کو کم کرتی ہے اور بغیر کسی تکلیف کے طویل تربیتی سیشن کی اجازت دیتی ہے۔

مکمل - جسمانی نقل و حرکت کے لئے مثالی: وسیع تر بنچوں کو ایسی مشقوں میں چمکتا ہے جس کی مدد کے وسیع تر اڈے کی ضرورت ہوتی ہے ، جیسے باکس اسکواٹس ، بلغاریہ اسپلٹ اسکواٹس ، یا گھٹنے کی مدد والے وزن والے تختے۔ وہ فنکشنل ٹریننگ چالوں کے لئے بھی بہتر کام کرتے ہیں جو توازن اور استحکام کا مطالبہ کرتے ہیں۔

منفی پہلو وسیع تر بنچ مشقوں میں نقل و حرکت کو محدود کرسکتے ہیں جن کے لئے تنگ ، سخت موقف کی ضرورت ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر ، قریب - گرفت بینچ پریس یا ٹرائیسپ ڈپس کے دوران ، ایک وسیع بینچ آپ کے کہنیوں کو عجیب و غریب طور پر بھڑک اٹھنے پر مجبور کرسکتا ہے ، جس سے سمجھوتہ کیا جاتا ہے اور کندھے کے جوڑوں پر تناؤ میں اضافہ ہوتا ہے۔ وہ بھی زیادہ جگہ لینے کا رجحان رکھتے ہیں ، جس سے وہ چھوٹے گھریلو جموں کے ل less کم موزوں ہوجاتے ہیں۔

تنگ بینچوں کا معاملہ: نقل و حرکت اور ٹارگٹڈ ٹریننگ

تنگ بینچوں کو لفٹرز کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو نقل و حرکت اور صحت سے متعلق ترجیح دیتے ہیں ، خاص طور پر اوپری - جسمانی تنہائی کی مشقوں اور حرکتوں کے لئے جن میں کمپیکٹ موقف کی ضرورت ہوتی ہے۔

اوپری - body باڈی لفٹوں کے لئے بے مثال نقل و حرکت: ایک تنگ سیٹ پیڈ آپ کے کندھوں اور کوہنیوں کو آزادانہ طور پر منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے ، جو قریب - گرفت بینچ پریس ، اوور ہیڈ پریس ، اور ٹرائیسپ پش ڈاون جیسی مشقوں کے لئے ضروری ہے۔ یہ ڈمبل کندھے کے پریسوں کے دوران جسمانی زیادہ قدرتی پوزیشن کو بھی قابل بناتا ہے ، جس سے بینچ کی چوڑائی کو فٹ کرنے کے لئے ٹورسو کو مروڑنے سے روکتا ہے۔

تنہائی اور بنیادی کام کے لئے بہترین: ٹارگٹ ٹریننگ میں تنگ بینچ ایکسل۔ وہ بیٹھنے کے لئے مثالی ہیں {{1} up ups ، روسی موڑ اور ٹانگوں میں اضافہ ، کیونکہ پتلا پروفائل آپ کو اضافی بھرتی کی خلفشار کے بغیر اپنے بنیادی پٹھوں کو مشغول کرنے دیتا ہے۔ چھوٹے پٹھوں کے گروہوں (جیسے ٹرائیسپس یا پس منظر کے ڈیلٹس) کی مجسمہ سازی پر توجہ مرکوز کرنے والے لفٹرز کو ایک تنگ بینچ مل جائے گا جو کنٹرول ، عین مطابق حرکتوں کے لئے زیادہ سازگار ہے۔

جگہ - بچت ڈیزائن: محدود مربع فوٹیج والے ہوم جم مالکان کے لئے ، ایک تنگ بینچ ایک کھیل ہے - چینجر۔ اس کا کمپیکٹ سائز آسانی سے کونوں ، الماریوں ، یا سخت ورزش والے علاقوں میں فٹ بیٹھتا ہے ، جس سے یہ کرایہ داروں یا کم سے کم جم سیٹ اپ بنانے والوں کے لئے عملی انتخاب ہوتا ہے۔

تنگ بینچوں کی اصل خرابی ہیوی کمپاؤنڈ لفٹوں کے لئے استحکام کو کم کرتی ہے۔ بڑے فریموں والے لفٹروں کو لمبے سیشنوں کے لئے بے چین محسوس ہوسکتا ہے ، کیونکہ تنگ پیڈ فلیٹ بینچ پریس جیسی مشقوں کے دوران کولہوں یا پسلیوں میں کھود سکتا ہے۔ وہ مکمل - جسمانی حرکتوں کے لئے بھی کم مدد کی پیش کش کرتے ہیں جن کے لئے ایک وسیع اڈے کی ضرورت ہوتی ہے۔

ماہر کی سفارشات: آپ کے لئے کون سا بینچ صحیح ہے؟

فیصلہ - بنانے کے عمل کو آسان بنانے کے ل we ، ہم نے ان کے اعلی اشارے کے لئے مصدقہ طاقت اور کنڈیشنگ کوچوں سے مشورہ کیا:

ایک وسیع بینچ کا انتخاب کریں اگر: آپ ایک اعلی درجے کا لفٹر ہے جس میں بھاری کمپاؤنڈ لفٹوں (اسکواٹس ، بینچ پریس ، ڈیڈ لفٹوں) پر توجہ مرکوز کی جارہی ہے ، جسمانی قسم کی بڑی قسم ہے ، یا عملی تربیت اور مکمل - جسمانی ورزش کے لئے بینچ کی ضرورت ہے۔ تجارتی جموں کے ل Wide وسیع بینچ بھی ایک ٹھوس انتخاب ہیں ، جہاں انہیں لفٹرز کی متنوع رینج کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔

ایک تنگ بینچ کا انتخاب کریں اگر: آپ اوپری - جسمانی تنہائی کی مشقوں کو ترجیح دیتے ہیں ، چھوٹا فریم رکھتے ہیں ، یا گھر کے جم میں محدود جگہ کے ساتھ کام کر رہے ہیں۔ تنگ بینچ ابتدائی افراد کے لئے بھی مثالی ہیں جو اب بھی فارم میں مہارت حاصل کر رہے ہیں اور ابھی تک انتہائی بھاری وزن کو سنبھالنے کی ضرورت نہیں ہے۔

درمیانی زمین: لفٹرز کے لئے جو دونوں جہانوں میں بہترین چاہتے ہیں ، ایڈجسٹ میڈیم - چوڑائی بینچ (30–35 سینٹی میٹر) ایک ورسٹائل آپشن ہیں۔ وہ اعتدال پسند بوجھ کے ل enough کافی استحکام پیش کرتے ہیں جبکہ اب بھی اوپری - جسمانی مشقوں میں نقل و حرکت کی اجازت دیتے ہیں ، جس سے وہ زیادہ تر گھریلو جم سیٹ اپ کے ل suitable موزوں ہوجاتے ہیں۔

حتمی فیصلہ

اس کا کوئی قطعی جواب نہیں ہے کہ آیا وسیع تر یا تنگ بینچ "بہتر" ہے - یہ سب آپ کی انفرادی ضروریات پر منحصر ہے۔ بھاری لفٹوں کے لئے وسیع تر بینچ استحکام اور راحت میں غلبہ رکھتے ہیں ، جبکہ تنگ بینچوں نے نقل و حرکت اور جگہ - محفوظ ڈیزائن کے لئے جیت لیا۔ اپنے تربیتی اہداف ، جسمانی قسم اور دستیاب جگہ کا اندازہ کرکے ، آپ ایک بینچ چن سکتے ہیں جو آپ کے ورزش کو بلند کرتا ہے اور طویل - اصطلاح کی ترقی کی حمایت کرتا ہے۔

دن کے اختتام پر ، وزن کا بہترین بینچ وہی ہوتا ہے جو آپ کے معمول پر فٹ بیٹھتا ہے ، آپ کو آرام دہ اور پرسکون رکھتا ہے ، اور آپ کو اپنے فٹنس اہداف تک پہنچنے میں مدد کرتا ہے - چاہے وہ بھاری ، مجسمہ سازی ، یا گھریلو ورزش کے مطابق رہنے کی مدد کرتا ہو۔HTTP: // سایڈست بینچ