فلیٹ بینچ فلائیوں کے لئے مجھے کیا گرفت استعمال کرنی چاہئے

Wہیٹ گرفت مجھے فلیٹ بینچ فلائی کے لئے استعمال کرنا چاہئے

پس منظر کے پیکٹورل پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے بہترین ورزش فلیٹ ڈمبل فلائنگ برڈ ہے۔

ڈمبل فلائنگ برڈ ورزش کا پیکٹورالیس بڑے پٹھوں کی موٹائی اور لائن پر بہت اہم تربیت کا اثر ہوتا ہے اور بہت سے باڈی بلڈنگ کے شوقین افراد کے لئے اپنے pectoralis پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے ایک پسندیدہ مشق ہے۔ تختی اور اپ ڈھلوان ڈمبل فلائنگ برڈ پیکٹورل پٹھوں کے بیرونی پہلو کو تیار کرنے کے لئے بہترین مشقیں ہیں۔

فلیٹ ڈمبل اڑان ایک الگ تھلگ تحریک ہے جو بنیادی طور پر پیکٹورلیس بڑے پٹھوں کے بیرونی اور اوپری اطراف پر مرکوز ہے ، جو روایتی فلیٹ بینچ پریس (جو بنیادی طور پر پیکٹورالیس بڑے پٹھوں کے درمیانی اور نچلے اطراف کو استعمال کرتی ہے) کی تکمیل کرتی ہے۔ اس سے پٹھوں کی تشکیل اور ان کو بھرپور بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ پیکٹورل پٹھوں کے توازن کو بھی بہتر بنا سکتا ہے ، جس سے ان کی ترقی کو مزید متوازن بنایا جاسکتا ہے۔ یہ کندھوں کے استحکام کو بھی بڑھا سکتا ہے ، بنیادی اور طاقت کو مستحکم کرسکتا ہے۔ اس کی معیاری حرکتوں کو تین اقسام میں درجہ بندی کیا جاسکتا ہے: سوپائن برڈ ، شکار برڈ اور شکار برڈ۔ یقینا ، مشق کے دوران گرفت کے طریقے بھی مختلف ہیں۔ بنیادی طور پر ، گرفت کے تین طریقے ہیں: کھجور کا سامنا کرنے کے ساتھ ، کھجور کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اور کھجور غیر جانبدار۔

سب سے پہلے ، آئیے اوپر کی طرف کھجور کے ساتھ گرفت کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ یعنی ، دونوں ہتھیلیوں کے ساتھ ڈمبلز کا انعقاد اوپر کی طرف کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے اور اس سے پیکٹورل پٹھوں کے سنکچن میں اضافہ ہوسکتا ہے اور انہیں تحریک کے اوپری حصے میں تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ تاہم ، خرابی بھی واضح ہے۔ اس تحریک سے کلائیوں اور کندھوں پر دباؤ بڑھ جائے گا ، جس کی وجہ سے کندھے کی چوٹیں آسکتی ہیں۔ دوم ، یہاں کھجور کا سامنا کرنے والا گرفت ہے ، یعنی ، ڈمبل کو کھجور کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ طریقہ پچھلے ڈیلٹائڈز کے پٹھوں کو بہتر طور پر چالو کرسکتا ہے ، جو کندھے پر واقع ہے۔ جب طاقت نسبتا strong مضبوط ہو تو اسے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ تاہم ، اس طریقہ کار سے پچھلے ڈیلٹائڈز کے پٹھوں کی شرکت میں اضافہ ہوگا ، محرک کو پیکٹورل پٹھوں میں منتشر کریں گے ، اور کندھوں اور کلائیوں پر دباؤ میں بھی اضافہ ہوگا۔ آخر میں ، کھجور غیر جانبدار گرفت ہے جو بہت سے فٹنس شائقین اکثر استعمال کرتے ہیں۔ یعنی ، جب دونوں ہاتھوں سے ڈمبلز کو تھامنے کے بعد ، ہتھیلیوں کو جسم کے اطراف کا سامنا کرنا چاہئے اور انگوٹھوں کو ایک دوسرے کا سامنا کرنا چاہئے ، بجائے اس کے کہ کھجوروں کا سامنا کرنا پڑے۔ کلائی اور بازو قدرتی طور پر غیر جانبدار پوزیشن میں ہونا چاہئے۔ یہ گرفت کندھے کے مشترکہ کی کلائی پر دباؤ کو کم کرسکتی ہے کیونکہ یہ انسانی اناٹومی کے مطابق سب سے زیادہ قدرتی نقل و حرکت ہے اور یہ مشترکہ کی بہتر حفاظت کرسکتا ہے۔ یہ تحریک پیکٹورلیس بڑے پٹھوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے الگ تھلگ کرسکتی ہے ، جس سے پچھلے ڈیلٹائڈ پٹھوں کی شرکت کو کم کیا جاسکتا ہے ، اور اس طرح پیکٹورالیس پٹھوں کو مزید مکمل محرک حاصل کرنے کی اجازت ملتی ہے۔ تحریک کی حد میں اضافہ تحریک کے نچلے حصے میں حرکت کی ایک بڑی رینج فراہم کرسکتا ہے ، اور اس طرح پیکٹورل پٹھوں کو مزید مکمل طور پر بڑھا سکتا ہے۔

لہذا ، زیادہ تر فٹنس شائقین کے لئے ، فلیٹ ڈمبل پرندوں کے لئے غیر جانبدار گرفت بہترین انتخاب ہے۔ یہ کلائیوں اور کندھوں پر دباؤ کو کم کرتے ہوئے پیکٹورالیس بڑے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے الگ تھلگ کرسکتا ہے ، جس سے یہ طویل مدتی تربیت کے ل suitable موزوں ہے۔