فلیٹ بینچ پریس کیا کام کرتا ہے؟

فلیٹ بینچ پریس طاقت کی تربیت میں ایک سنگ بنیاد ہے ، جو جسم کے اوپری طاقت اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعمیر میں اس کی تاثیر کے لئے وسیع پیمانے پر پہچانا جاتا ہے۔ اکثر سینے کے ورزش میں ایک اہم خیال سمجھا جاتا ہے ، فلیٹ بینچ کے دوران مشغول مخصوص پٹھوں کو سمجھنا تربیت کو بہتر بنانے اور مطلوبہ نتائج کے حصول کے لئے بہت ضروری ہے۔

پرائمری پٹھوں میں مصروف ہے

فلیٹ بینچ پریس کے ذریعہ نشانہ بنایا جانے والا بنیادی پٹھوں کا گروپ پیکٹورالیس میجر ہے ، جسے عام طور پر سینے کے پٹھوں کے نام سے جانا جاتا ہے۔ یہ بڑے ، پنکھے کے سائز کا پٹھوں سینے کے اوپری حصے کا احاطہ کرتا ہے اور اضافی (جسم کی طرف بازو لانے) ، موڑ (بازو کو آگے بڑھانا) ، اور ہومرس (اوپری بازو کی ہڈی) کی اندرونی گردش کے لئے ذمہ دار ہے۔ فلیٹ بینچ پریس کے دوران ، پییکٹورالس میجر کے سٹرنل (درمیانی) اور سرمایہ کاری (کم) سر دونوں بھاری بھرکم چالو ہیں ، جو سینے کی مجموعی موٹائی اور چوڑائی میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

تکمیلی مشقیں: ڈمبل فلیٹ فلیٹ بینچ

سینے کی نشوونما کو مزید بڑھانے اور مختلف زاویوں سے پیکٹورالیس میجر کو نشانہ بنانے کے ل dum ، ڈمبل فلائی فلیٹ بینچ جیسی مشقیں تربیت کے معمول میں شامل کی جاسکتی ہیں۔ اگرچہ فلیٹ بینچ پریس کو دبانے کی تحریکوں پر مرکوز ہے ، لیکن ڈمبل اڑان میں اضافے پر زور دیتا ہے ، جس سے سینے کے پٹھوں کو ایک مختلف محرک فراہم ہوتا ہے اور ایک مکمل ، زیادہ واضح ظاہری شکل کو فروغ ملتا ہے۔