کیا آپ کی پیٹھ کو دبانے پر آپ کی پیٹھ فلیٹ ہونا چاہئے؟

بینچ پریس طاقت کی تربیت میں ایک بنیادی تحریک ہے ، جسے ایتھلیٹس ، باڈی بلڈرز ، اور دنیا بھر میں فٹنس کے شوقین افراد استعمال کرتے ہیں۔ یہ تجارتی اور گھریلو جیموں کے لئے سب سے زیادہ فروخت ہونے والی مشقوں میں سے ایک ہے ، جس سے یہ فٹنس کے سازوسامان میں غیر ملکی تجارت کے لئے ایک اعلی طلب کا علاقہ ہے۔ تاہم ، ایک سوال میں بحث و مباحثہ جاری ہے ، خاص طور پر ابتدائی اور نئے جم مالکان میں: کیا آپ بینچ دبانے پر آپ کی پیٹھ فلیٹ ہونا چاہئے؟

صحیح تکنیک کو سمجھنا نہ صرف تربیت کی تاثیر کو بہتر بناتا ہے بلکہ چوٹ کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے۔ اور فٹنس آلات مینوفیکچررز اور برآمد کنندگان کے ل these ، ان تربیت کے خدشات کو دور کرنے سے خریداروں میں اعتماد اور اتھارٹی کی تشکیل میں مدد ملتی ہے۔

بینچ کو دبانے کی بنیادی باتیں

فلیٹ بینچ پریس تحریک کی سب سے روایتی تغیر ہے۔ اس میں افقی بینچ پر جھوٹ بولنا اور سینے سے دور باربل یا ڈمبلز دبانا شامل ہے۔ جبکہ ڈیزائن میں آسان ہے ، یہ مشق سینے ، کندھوں اور ٹرائیسپس کو بہت زیادہ مشغول کرتی ہے۔

تحریک کے سب سے زیادہ غلط فہمی والے حصوں میں سے ایک پیٹھ کی پوزیشن ہے۔ بہت سے لوگ فرض کرتے ہیں کہ حفاظت کے ل the پیٹھ کو بینچ کے خلاف مکمل طور پر فلیٹ رہنا چاہئے۔ لیکن کیا یہ درست ہے؟

کیا آپ کی پیٹھ فلیٹ ہونی چاہئے؟

مختصر جواب: مکمل طور پر نہیں۔

پیشہ ورانہ طاقت کی تربیت میں ، نچلے حصے میں تھوڑا سا قدرتی محراب محفوظ اور فائدہ مند دونوں ہی ہوتا ہے جب تک کہ کولہوں اور کندھوں کو بینچ کے ساتھ رابطے میں رہتے ہیں۔ یہ پوزیشننگ کندھے کے بلیڈ مراجعت ، بہتر استحکام ، اور طاقت کی پیداوار میں اضافے کی اجازت دیتی ہے۔

یہاں کیوں فرق پڑتا ہے:
• ایک قدرتی محراب مناسب صف بندی کی حمایت کرتا ہے۔ یہ سینے کو بلند اور کندھوں کو مستحکم رکھتا ہے ، جو چوٹ کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور دبانے والی طاقت کو بڑھاتا ہے۔
completely مکمل طور پر فلیٹ بیک طاقت کو کم کرسکتا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی کو چپٹا کرنا نقل و حرکت کو محدود کرسکتا ہے اور کندھوں پر غیر ضروری دباؤ ڈال سکتا ہے۔
• ضرورت سے زیادہ آرکنگ غیر محفوظ ہے۔ اگرچہ معمولی محراب کی سفارش کی جاتی ہے ، عام فٹنس کے لئے انتہائی آرکنگ (پاور لفٹنگ میں عام) ضروری نہیں ہے اور یہ تمام صارفین کے لئے موزوں نہیں ہوسکتا ہے۔

سامان کے انتخاب کے لئے اس کا کیا مطلب ہے

غیر ملکی تجارتی سپلائر کی حیثیت سے ، طاقت کے تربیت دینے والے گیئر کو ، صحیح فلیٹ بینچ پریس آلات کی پیش کش بہتر فارم اور کارکردگی کی حمایت کرسکتی ہے۔ بنچوں کو ڈیزائن یا برآمد کرتے وقت یہاں کیا غور کرنا ہے:
• بینچ کی اونچائی اور چوڑائی: پاؤں کی مستحکم جگہ اور بیک سپورٹ کی اجازت دینی چاہئے۔
• پیڈ مضبوطی: بہت نرم ، اور یہ بیک پوزیشننگ میں سمجھوتہ کرسکتا ہے۔ بہت مشکل ، اور اس سے تکلیف ہوسکتی ہے۔
• غیر پرچی مواد: یہ پریس کے دوران کندھوں اور کولہوں کو مضبوطی سے لنگر انداز رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

آپ کی مصنوعات کی کیٹلاگ میں ان خصوصیات کو اجاگر کرنے سے سنجیدہ خریداروں خصوصا جم چین ، ذاتی ٹرینرز ، اور اعلی درجے کے صارفین کو راغب کیا جاسکتا ہے جو تربیت کے معیار کی پرواہ کرتے ہیں۔

مارکیٹ کو تعلیم دینا

نئے یا ترقی پذیر مارکیٹوں میں بہت سے صارفین مناسب بینچ پریس فارم سے واقف نہیں ہوسکتے ہیں۔ آپ کی مصنوعات کی پیکیجنگ میں یا آپ کی ویب سائٹ پر آسان گائیڈز یا اشارے سمیت صارفین کی اطمینان میں اضافہ ہوسکتا ہے اور چوٹ کی شکایات کو کم کیا جاسکتا ہے۔

نمونہ کے نکات:
flowl اپنے پیروں کو ہمیشہ فرش پر فلیٹ رکھیں۔
your اپنے کندھے کے بلیڈوں کو پیچھے ہٹائیں اور نچلے حصے میں ہلکا سا محراب برقرار رکھیں۔
havy بھاری وزن اٹھاتے وقت اسپاٹر کا استعمال کریں۔
form مناسب شکل پر عمل کرنے کے لئے ہلکے بوجھ سے شروع کریں۔

نتیجہ

اصل سوال کا جواب دینے کے لئے: بینچ پریس کو انجام دیتے وقت آپ کی پیٹھ مکمل طور پر فلیٹ نہیں ہونی چاہئے ، خاص طور پر فلیٹ بینچ پریس سیٹ اپ پر۔ تھوڑا سا محراب مثالی ہے۔ یہ طاقت اور حفاظت کی حمایت کرتا ہے۔ برآمد کنندگان اور فٹنس سازوسامان فروخت کنندگان کے ل this ، اس معلومات کو سمجھنے اور اس کا اشتراک کرنے سے مصنوعات سے بھی زیادہ قیمت کا اضافہ ہوتا ہے۔ یہ آپ کے برانڈ کو عالمی فٹنس مارکیٹ میں معیار اور علم کے قابل اعتماد ذریعہ کے طور پر پوزیشن میں رکھتا ہے۔

قابل اعتماد آلات کے ساتھ مناسب فارم کی تعلیم کو سیدھ کرکے ، آپ صرف بینچ فروخت نہیں کرتے ہیں جو آپ طویل مدتی صارفین کی وفاداری بناتے ہیں۔