کیا بہتر مائل یا فلیٹ بینچ ہے؟

جم میں ، بینچ طاقت کی تربیت کے ل equipment سامان کا ایک ناگزیر ٹکڑا ہے۔ تاہم ، جب مختلف قسم کے بینچ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، بہت سے باڈی بلڈر اکثر مائل بینچ اور فلیٹ بینچ کے درمیان انتخاب کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں۔ بظاہر اسی طرح کی ان دونوں مشینوں میں فنکشن ، تربیتی نتائج اور آبادیات میں نمایاں فرق ہے۔

فلیٹ بینچ، جیسا کہ اس کے نام سے ظاہر ہوتا ہے ، ایک مکمل سطح کی تربیت بینچ ہے۔ اس کے آسان ڈیزائن اور بہترین استحکام کے ساتھ ، یہ بجلی کی تربیت میں سب سے بنیادی اور عام طور پر استعمال ہونے والے آلات میں سے ایک ہے۔

فلیٹ بینچ کی سب سے اہم خصوصیت اس کا استحکام ہے۔ اس کی فلیٹ سطح کی وجہ سے ، یہ تربیت کے دوران ٹھوس ، گھماؤ پھراؤ سے پاک مدد فراہم کرتا ہے ، جو وزن کی بھاری تربیت کرتے وقت خاص طور پر اہم ہے۔ یہ یقینی بناتا ہے کہ ٹرینر تحریک کے دوران مستحکم رہتا ہے ، سامان کی نقل و حرکت کی وجہ سے عدم استحکام کو کم کرکے چوٹ کے خطرے کو کم کرتا ہے ، اور ٹرینر کو اپنی طاقت کو خصوصی طور پر ہدف کے پٹھوں کی طاقت پر مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

دوم ، فلیٹ بینچ کی استعداد کو کم نہیں کیا جانا چاہئے۔ اگرچہ یہ آسان نظر آتا ہے ، لیکن اس کو پوری زندگی کی تربیت کی مشقوں سے زیادہ کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے ڈمبلز ، باربلز اور دیگر سامان کے ساتھ مل کر استعمال کیا جاسکتا ہے۔

کی سب سے اہم خصوصیتمائل بینچ، جسے ایڈجسٹ بینچ یا اوپری انکلائن بینچ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، وہ یہ ہے کہ پیچھے اور/یا سیٹ کو مختلف زاویوں کے لئے ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے۔ اس سے ٹرینر کو خاص طور پر پٹھوں کے گروپوں کو زیادہ درست طریقے سے متحرک کرنے کے لئے جھکاؤ کے مختلف زاویوں پر مشقیں کرنے کی اجازت ملتی ہے۔ مائل بینچوں کو اکثر اوپر کی طرف ، فلیٹ یا اس سے بھی نیچے کی طرف زاویہ (کچھ ماڈلز پر) ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے ، جس سے تربیت کے امکانات کو بہت حد تک بڑھایا جاسکتا ہے۔

مائل بینچ ان تربیت دہندگان کے لئے زیادہ موزوں ہے جن کے پاس باڈی بلڈنگ کی اچھی فاؤنڈیشن ہے اور ان کی پٹھوں کی محرک کی زیادہ مانگ ہے۔ اس سے تربیت دہندگان کو سطح مرتفع کی مدت کو توڑنے میں مدد ملتی ہے اور ان کے پٹھوں کو زیادہ باریک کھڑا کیا جاتا ہے۔ مائل بینچ تربیت دہندگان کے لئے سامان کا ایک ناگزیر ٹکڑا ہے جو اپنے سینے ، کندھے اور بازو کے پٹھوں کو جامع انداز میں تیار کرنا چاہتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، انکلائن بینچ ہوم جم میں مقبولیت حاصل کررہا ہے کیونکہ ایک مائل بینچ بہت سے اسٹیشنری بینچوں کی جگہ لے سکتا ہے ، جگہ کی بچت اور مختلف قسم کے تربیت کے اختیارات مہیا کرسکتا ہے!

تجاویز

اگر آپ باڈی بلڈنگ میں نئے ہیں یا محدود بجٹ رکھتے ہیں:

پٹھوں کی تفصیل ، مخصوص پٹھوں کے گروپوں کو مضبوط بنانا ، تربیت کی رکاوٹوں کے ذریعے توڑنا

سایڈست ، ایک بینچ کئی کی جگہ لے سکتا ہے ، لیکن مجموعی طور پر سائز قدرے بڑا ہوسکتا ہے

فلیٹ بینچ زیادہ سستی اور عملی انتخاب ہے۔ اس سے آپ کی زیادہ تر بنیادی تربیت کی ضروریات کا احاطہ ہوگا اور آپ کو اپنے جسم کے لئے ٹھوس بنیاد بنانے میں مدد ملے گی۔ فلیٹ بینچ سے لے کر ڈمبل قطار تک ، فلیٹ بینچ آپ کو اپنے پورے جسم میں موثر انداز میں تربیت دینے کی اجازت دیتا ہے۔

اگر آپ کے پاس باڈی بلڈنگ کا کچھ تجربہ ہے اور وہ اپنے پٹھوں کو زیادہ باریک طریقے سے مجسمہ بنانا چاہتے ہیں یا کسی رکاوٹ کے ذریعے توڑنا چاہتے ہیں:

مائل بینچ آپ کے لئے مثالی انتخاب ہے۔ مائل بینچ کے زاویہ کو ایڈجسٹ کرکے ، آپ اوپری pectoral پٹھوں ، کندھوں اور دیگر مشکل سے پہنچنے والے علاقوں کو زیادہ واضح طور پر متحرک کرسکتے ہیں ، جس سے آپ کی تربیت میں مختلف قسم اور چیلنج شامل ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ اوپری سینے کو تیار کرنے کے ل your اپنے سینے کے ورزش میں اوپری مائلین بینچ پریس کو شامل کرنا چاہتے ہیں تو مائل بینچ ضروری ہیں۔