ٹانگ curl مشین کا استعمال کیسے کریں

جم میں ، ** ٹانگ کرل ** ران کے پچھلے حصے میں ہیمسٹرنگز - کو نشانہ بنانے کے لئے کلاسیکی مشقوں میں سے ایک ہے۔ یہ ٹانگ کی طاقت کو مؤثر طریقے سے بڑھاتا ہے ، ٹانگوں کے سموچ اور تناسب کو بہتر بناتا ہے ، اور چلانے اور کودنے جیسی سرگرمیوں میں کم - جسمانی دھماکہ خیز مواد کو بڑھاتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ تربیت کے نتائج حاصل کرنے کے لئے ، جم مختلف مشینیں پیش کرتے ہیں جو ٹانگوں کے curls انجام دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ ذیل میں ان مشینوں کی اقسام ، تربیت کی توجہ ، طاقت کی خصوصیات ، اور استعمال کے لوازمات کا ایک منظم جائزہ ہے ، جس سے آپ کو ان کو منتخب کرنے اور چلانے کے طریقہ کار کی جامع تفہیم حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔

 

I. ٹانگ curl کے تربیت کے اصول

 

ٹانگ کرل کے بنیادی اصول میں مزاحمت کے خلاف گھٹنے (گھٹنے کو موڑنے) کو لچکنے میں شامل ہے ، اور اس طرح اس تحریک کو مکمل کرنے کے لئے ہیمسٹرنگز کا فعال طور پر معاہدہ کرنا ہے۔

اس میں شامل بنیادی پٹھوں کے گروپوں میں شامل ہیں:

بائسپس فیموریس - بیرونی ران پر واقع ہے ، جو گھٹنے کے موڑ کے لئے ذمہ دار ہے۔

سیمیٹینڈینوسس اور سیمیمبرانوسس - اندرونی ران پر واقع ہے ، سنکچن میں مدد کرتا ہے اور شرونی کو مستحکم کرتا ہے۔

گیسٹروکینیمیس - اوپری بچھڑے پر واقع ہے ، جو گھٹنے کے موڑ کے دوران معاون قوت فراہم کرتا ہے۔

ان پٹھوں کے گروہوں کی مربوط ایکٹیویشن بعد کے ٹانگ کے سموچ اور طاقت کا تعین کرتی ہے۔

 

ii. جموں میں ٹانگوں کی کرل مشینوں کی عام اقسام

 

جھوٹ بولنے والی ٹانگ کرل مشین

خصوصیات اور اصول:

یہ سب سے روایتی اور کلاسک ٹانگ کرل اپریٹس ہے۔ صارف پیڈ کے نیچے نچلے بچھڑوں کو محفوظ بناتے ہوئے ، ٹانگوں کے ساتھ مشین پر شکار ہے۔ کولہوں کی طرف ایڑیوں کو کھینچنے کے لئے گھٹنوں کو موڑ کر ، ہیمسٹرنگس کا معاہدہ کیا جاتا ہے۔

فوائد:

قدرتی نقل و حرکت کا راستہ ، ہیمسٹرنگز پر محرکات کو مرکوز کرنا ؛

واضح پٹھوں کے پمپ کے ساتھ شدید سنکچن کا احساس ؛

مؤثر طریقے سے پچھلے ران میں موٹائی اور طاقت کو بڑھاتا ہے۔

کلیدی نکات:

گھٹنوں نے مشین کے محور محور کے ساتھ منسلک کیا۔

ہپ کی بلندی سے گریز کرتے ہوئے ، نشست کے خلاف مضبوطی سے دبایا۔

ہیمسٹرنگ سنکچن کو محسوس کرنے کے لئے چوٹی پر 1 سیکنڈ کے لئے رکیں۔

تناؤ کو برقرار رکھنا ، آہستہ آہستہ۔

اس کے لئے موزوں ہے: جدید ترین ٹرینیوں کے لئے انٹرمیڈیٹ یا ان لوگوں کے لئے جو بعد کے ران کو مضبوط بنانے کے خواہاں ہیں۔

 

بیٹھی ٹانگ کرل مشین کی خصوصیات اور طریقہ کار:

عقبی پیڈ پر پوزیشن والی نچلی ٹانگوں کے سامنے والے حصے کے ساتھ بیٹھے ہوئے مقام پر پرفارم کیا ، اس مشق میں گھٹنوں کو پیچھے کی طرف موڑنا شامل ہے۔ شکار ورژن کے مقابلے میں ، بیٹھے ہوئے مختلف قسم کی حرکت کی ایک لمبی رینج کے ذریعے ہیمسٹرنگ میں مشغول ہوتا ہے۔

فوائد:

گھٹنے کے دباؤ کے ساتھ مستحکم نقل و حرکت کا راستہ ؛

ہیمسٹرنگ کے لئے متوازن کھینچ اور سنکچن محرک ؛

گھٹنے کی حساسیت یا ابتدائی افراد کے لئے موزوں ہے۔

کلیدی نکات:

نشست کو ایڈجسٹ کریں تاکہ گھٹنوں کو محور محور کے ساتھ سیدھ میں رکھیں۔

کور کے ساتھ پیڈ کے خلاف واپس دبائیں۔

کرل کے دوران سانس چھوڑیں ، کم کے دوران سانس لیں۔

بھر میں سست ، کنٹرول شدہ حرکت کو برقرار رکھیں۔

اس کے لئے موزوں: ابتدائی ، گھٹنوں کی تکلیف والے افراد ، یا کھینچنے والی مشقوں کی ضرورت ہوتی ہے۔

 

کھڑی ٹانگ کرل مشین

خصوصیات اور اصول:

یہ مشین ایک وقت میں ایک ٹانگ کی تربیت کرتی ہے۔ صارف ایک ٹانگ کے ساتھ کھڑا ہے جبکہ دوسرے ٹخنوں کو پیڈ پر ہک کرتا ہے ، حرکت کو مکمل کرنے کے لئے گھٹنے کو پیچھے موڑ دیتا ہے۔

فوائد:

بائیں اور دائیں ٹانگوں کی آزاد تربیت کو پٹھوں کے عدم توازن کو درست کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

استحکام کو بڑھانے کے لئے کور اور گلوٹیل پٹھوں کو چالو کرتا ہے۔

اعلی نقل و حرکت سے آگاہی کا مطالبہ کرتے ہوئے مضبوط کنٹرول آراء فراہم کرتا ہے۔

کلیدی استعمال کے نکات:

بنیادی مشغول کے ساتھ جسمانی استحکام کو برقرار رکھیں۔

بغیر کسی رفتار کے آہستہ آہستہ حرکتیں کریں۔

گھٹنے کی ضرورت سے زیادہ مشترکہ توسیع کو روکنے کے لئے ٹانگ زاویہ کی نگرانی کریں۔

اس کے لئے موزوں: اعلی درجے کی ٹرینیوں کے لئے انٹرمیڈیٹ ، ان افراد کو جو متوازن ٹانگوں کی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے۔

 

خلاصہ

ٹانگوں کے curls کے لئے کلیدی جم سازوسامان میں شامل ہیں:

جھوٹ بولنے والی ٹانگ curl مشین - سب سے زیادہ واضح سنکچن سنسنی کے ساتھ مضبوط محرک فراہم کرتی ہے۔

بیٹھی ٹانگ کرل مشین {{0} stable مستحکم تحریک مہیا کرتی ہے ، جو مشقوں کو کھینچنے کے لئے مثالی ہے۔

کھڑے سنگل - ٹانگ curl مشین - اعلی کنٹرول کے ساتھ پس منظر کے عدم توازن کو درست کرتا ہے۔

اضافی سامان: کیبل مشینیں ، اسمتھ مشینیں ، اور ورزش کی گیندیں تکمیلی اختیارات کے طور پر کام کرسکتی ہیں۔

سائنسی طور پر آلات کا انتخاب کرنے اور اپنی تربیت کی حکمت عملی کے ساتھ منصوبہ بندی کرنے کے ذریعے ، آپ ہیمسٹرنگ کے پٹھوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے چالو کرسکتے ہیں ، ٹانگوں کی طاقت اور جمالیاتی تعریف کو بڑھا سکتے ہیں۔ مستقل لمبی {{1} leg ٹانگوں کے curls کی اصطلاح کی مشق سے زیادہ مستحکم اور طاقتور نچلے اعضاء ملیں گے ، اس کے ساتھ ساتھ مضبوط ، مزید مجسمے والے پچھلے ران کی شکل بھی ملیں گی۔