فلیٹ پیٹ کے لئے کون سی مشین بہترین ہے

کسی فلیٹ کو حاصل کرنے کے لئے ، اچھی طرح سے - کی وضاحت شدہ پیٹ ، ایک دو - لمبی نقطہ نظر کی ضرورت ہے: سب سے پہلے ، پیٹ کے پٹھوں کو ظاہر کرنے کے لئے جسم کی چربی کی فیصد کو کم کرنا ؛ دوم ، موٹائی اور تعریف کو بڑھانے کے لئے پیٹ کی تربیت کو مضبوط بنانا۔

 

دوسرے مقصد کے حصول میں جم کا سامان ایک طاقتور حلیف کے طور پر کام کرتا ہے۔ ذیل میں ایک تفصیلی گائیڈ ہے جس کے لئے مشینیں آپ کو اپنے خوابوں کی ایبس کو موثر انداز میں مجسمہ بنانے میں مدد کرسکتی ہیں ، جو استعمال کی ہدایات اور بنیادی اصولوں سے مکمل ہوتی ہیں۔

 

جم میں فلیٹ ، مجسمہ سازی کے وسط کے حصول میں محض بیٹھنے - ups کو انجام دینے سے کہیں زیادہ شامل ہوتا ہے۔ واقعی متعین بنیادی لائنوں کو تیار کرنے کے لئے ، پیٹ کے پٹھوں کے گروہوں کی ہدف تربیت (بشمول ریکٹس ابڈومینی ، اور ٹرانسورس ایبڈومنیس) ضروری ہے ، جو چربی - جلتی مشقوں اور غذائی کنٹرول سے پورا ہوتا ہے۔ ذیل میں ، ہم عام طور پر جم کے سامان کو تلاش کرتے ہیں جس میں یہ تفصیل کے ل synificients سائنسی استعمال کی تکنیکوں کے ساتھ ساتھ آپ کے مثالی پیٹ کو مجسمہ سازی میں کون سی مشینیں بہترین مدد کرتی ہیں۔

 

بیٹھ کر {{0} up اوپر بینچ

یہ پیٹ کی تربیت کا سب سے عام اور بنیادی ہے۔

ھدف بنائے گئے پٹھوں: بنیادی طور پر ریکٹس ابڈومنیس ('چھ - پیک' پٹھوں) کام کرتا ہے۔

کلیدی تکنیک: بینچ کو کسی مائل میں ایڈجسٹ کریں ، اپنے پیروں کو پیروں میں ڈالیں ، اور آہستہ آہستہ اپنے اوپری جسم کو بلند اور کم کریں ، جس میں پیٹ میں مسلسل مصروفیت برقرار رہتی ہے۔

تربیت کی سفارش: فی سیٹ 15–20 تکرار ، 3–4 سیٹ کل۔ 'بہار اپ' کے لئے رفتار کے استعمال سے گریز کریں - پیٹ کے فعال سنکچن پر توجہ دیں۔

اثر کی خصوصیات: ابتدائی بنیادی طاقت کو فروغ دینے اور پیٹ کی مضبوط تعریف کو حاصل کرنے کے لئے ابتدائی افراد کے لئے مثالی۔

 

ٹانگ اٹھانے والی مشین

پیٹ کو نچلے حصے کو نشانہ بنانے کے لئے ایک انتہائی موثر جم مشینیں۔

ھدف بنائے گئے پٹھوں: کم ریکٹس ایبڈومنیس اور ہپ لچکدار۔

کلیدی تکنیک: پیڈ کے خلاف محفوظ جسم ، گرفت مضبوطی سے سنبھالتی ہے ، افقی یا اس سے زیادہ ٹانگوں کو بڑھا دیتی ہے ، پھر کنٹرول میں کم ہوجاتی ہے۔

تربیت کی سفارش: فی سیٹ 10-15 تکرار ، پیٹ میں تناؤ کو برقرار رکھنا۔

تاثیر: چاپلوسی کے پیٹ کو فروغ دینے ، پیٹ کے کم پھیلاؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

 

AB پہی .ہ

سامان کا ایک آسان لیکن انتہائی مشکل ٹکڑا۔

ھدف بنائے گئے پٹھوں: ریکٹس ایبڈومنیس ، ٹرانسورس ایبڈومینس ، لیٹیسمس ڈورسی ، کندھے کے استحکام۔

عملدرآمد: گھٹنے ٹیکنا شروع کریں ، ہاتھوں سے پہیے کو پکڑیں ​​اور آہستہ آہستہ آگے بڑھیں جب تک کہ پیٹ فرش کو تقریبا ty چھو نہیں دیتا ہے ، پھر پیٹ کی طاقت کو پیچھے کرنے کے لئے استعمال کریں۔

تربیت کی سفارشات: ابتدائی طور پر کھڑے ہونے کی طرف بڑھنے ، گھٹنے ٹیکنا شروع کر سکتے ہیں۔ فی سیٹ 10–12 تکرار انجام دیں۔

کلیدی فوائد: بنیادی استحکام کو تقویت دیتا ہے اور پیٹ کی شکل کی وضاحت کرتا ہے۔

 

جامع رہنمائی: فلیٹ پیٹ کے حصول کے لئے تین - قدم نقطہ نظر

سب سے پہلے چربی جلانے: ٹریڈمل ، بیضوی ٹرینر ، وغیرہ کے ذریعہ چربی میں کمی کو ترجیح دیں ، جسم میں چربی کی فیصد کو کم کریں (تجویز کردہ<15% for men, <22% for women);

طاقت کی تشکیل: پیٹ کے پٹھوں کو براہ راست نشانہ بنانے کے لئے بیٹھے {{0} up اپ بینچ ، اے بی پہیے ، ٹانگوں میں اضافہ کرنے والی مشینیں وغیرہ کا استعمال کرتے ہوئے مشقوں کو یکجا کریں۔

غذائی کنٹرول: پیٹ کے پٹھوں کو زیادہ مرئی بنانے کے ل protein پروٹین کی مناسب کھپت کو یقینی بناتے ہوئے چینی اور چربی کی مقدار کو کم کریں۔

 

ایک فلیٹ ، مجسمہ شدہ پیٹ کا حصول کسی بھی سامان کے کسی بھی ٹکڑے پر نہیں ، بلکہ کارڈیو + کور طاقت کی تربیت + غذا کے لمبے - مدت کے انضمام پر انحصار کرتا ہے۔

جم میں ، اے بی پہیے ، ٹانگوں کو بڑھانے والی مشینیں ، اور بیٹھنے {{0} up اوپر بنچ تشکیل دینے کے لئے ضروری ٹولز ہیں ، جبکہ ٹریڈملز ، بیضوی اور قطار لگانے والی مشینیں چربی کو جلانے کی بنیاد بناتی ہیں۔

سائنسی تربیت اور صحت مند طرز زندگی کی عادات کو برقرار رکھنے اور آپ کے پیٹ کی شکلیں قدرتی طور پر صحت مند ، ٹنڈ جمالیاتی ظاہر کریں گی۔