Do آپ کو اسمتھ مشین کے لئے اسپاٹٹر کی ضرورت ہے

اسکواٹ ریک میں اکثر قطار ہوتی ہے ، جبکہ اس کے ساتھ والی اسمتھ مشینیں خالی بیٹھ جاتی ہیں۔ سیفٹی ہکس میں تعمیر شدہ {{1} with کے ساتھ ، کیا آپ کو ابھی بھی کسی کی ضرورت ہے کہ آپ کو تلاش کریں؟ رپورٹرز نے کوچز ، ڈاکٹروں اور جم - جانے والوں سے پوچھا ، اور یہ جوابات ملے۔

"آپ اسپاٹر - کے بغیر جاسکتے ہیں لیکن ہکس کو مفت باڈی گارڈ کی طرح نہ سمجھو۔" سب سے زیادہ انٹرویو کرنے والوں نے سب سے پہلے وہی لائن دی۔

مرکزی پلس "سولو - تربیت کی حفاظت" ہے۔ بیجنگ کے ایک ٹرینر نے کہا کہ زیادہ تر ممبروں نے "اوپری - sternum" یا "گھٹنے کے نیچے دو انگلیاں" اونچائی پر ہکس لگائے۔ جب وہ ناکامی کو نشانہ بناتے ہیں تو وہ اسے ٹھیک کرنے کے لئے بار کو گھماتے ہیں۔ "یہ کسی اسپاٹ پر بھروسہ کرنے سے زیادہ خود - ریسکیو کے بارے میں زیادہ ہے۔"

رات گئے یا جب کوئی ساتھی آس پاس نہیں ہوتا ہے تو ، ہکس فوری اسٹاپ دیتے ہیں۔ جم لاگز میں متعدد مفت - وزن بینچ {{2} دکھایا گیا ہے} اسمتھ پر صفر کے مقابلے میں "سینے پر بار گرا دیا گیا ہے" کے مقدمات - بشرطیکہ صارفین ہکس کو مناسب طریقے سے لاک کریں۔ کوچ آپ کو ہر سیٹ پر کلک کرنے کی یاد دلاتے ہیں۔

تیسرا ، فکسڈ ریل بیلنس رکاوٹ کو کم کرتی ہے ، جس سے ابتدائیوں کو بھاری بوجھ آزمانے دیتا ہے۔ 70 ٪ 1 RM پر ای ایم جی سے پتہ چلتا ہے کہ اسمتھ بینچ پریس مفت وزن کے ساتھ پیکٹورالس میجر کو یکساں طور پر چالو کرتے ہیں ، جبکہ ترچھا سرگرمی ~ 15 ٪ کی کمی کرتی ہے ، جس سے ہدف کے پٹھوں پر تناؤ برقرار رہتا ہے اور توازن کاٹتا ہے - غلطی کی چوٹیں۔

خطرات بھی اتنے ہی حقیقی ہیں۔ سب سے بڑا "ہکس مکمل طور پر لاک نہیں ہے۔" ہسپتال کے اعداد و شمار میں کئی سینے - اثر کے معاملات کی فہرست ہے کیونکہ حفاظتی ہکس صرف آدھے مصروف تھے۔ ڈاکٹروں نے متنبہ کیا: "مستحکم ریل یا نہیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہک کو نشان میں بیٹھا ہوا ہے۔"

ایک اور خطرہ اچانک ہاتھ - ہے جس میں کوئی انسانی بیک اپ نہیں ہے۔ مفت میں - وزن کی تربیت ایک اسپاٹٹر بار کو واپس کہنی میں مدد کرسکتا ہے۔ اسمتھ کی حدود صرف اس صورت میں کام کرتی ہیں جب صحیح طریقے سے سیٹ کریں۔ اگر ہکس بہت زیادہ ہیں اور آپ اپنی گرفت سے محروم ہوجاتے ہیں تو ، بار پھر بھی آپ کے چہرے یا گردن پر اتر سکتا ہے۔ ہکس حفاظت کا فرش پیش کرتے ہیں ، پوری سواری نہیں۔

آخر میں ، نفسیاتی انحصار بڑھتا ہے۔ آٹھ - ہفتہ کے موازنہ کے بعد ، مفت - وزن والے گروپ نے ڈمبل - بینچ استحکام کو 9 ٪ سے بہتر بنایا ، اسمتھ گروپ صرف 2 ٪ سے ، اور جب کوئی اسپاٹٹر موجود نہیں تھا تو ان کے دل کی شرح تیزی سے بڑھ گئی۔ محققین کا کہنا ہے کہ طویل - اصطلاح سولو اسمتھ کا کام صارفین کو بنیادی کنٹرول سے پاک وزن کی طلب کو کم کرنے کی وجہ سے چھوڑ سکتا ہے۔

تو ہر سیٹ سے پہلے:

- ہکس - اوپری - سینے کی سطح کو سیٹ کریں۔

جب بھی آپ وزن میں اضافہ کرتے ہیں - ہر بار منگنی کی جانچ پڑتال کریں۔

- ناکامی سے پہلے 1–2 کے نمائندوں کو روکیں ؛ آخری سیکنڈ میں ہکس گھمانے کا انتظار نہ کریں۔

- اگر آپ اکیلے ہیں تو ، پرچی کا خطرہ کم کرنے کے لئے تھمبلیس یا غلط گرفت سے پرہیز کریں۔

- کم از کم دو مفت - وزن کے سیشن کو ایک ہفتہ میں رکھیں تاکہ ملکیت اور بنیادی استحکام کو برقرار رکھا جاسکے۔

اسمتھ مشین آپ کو بغیر کسی اسپاٹ - کے تربیت دیتی ہے بشرطیکہ ہکس کو لاک کردیا جائے ، بوجھ سمجھدار ہے ، اور نقل و حرکت کو کنٹرول کیا جاتا ہے۔ ہک {{2} make ایک عادت کی جانچ پڑتال کرنا ، جوا نہیں۔ یہ چوٹ - مفت اور مستقل طور پر ترقی کرنے کی کلید ہے۔HTTP: // اسمتھ مشین