Hاسمتھ مشین پر بچھڑا اٹھانے کا اوہ

اسمتھ مشین پر بچھڑا کیسے اٹھاتا ہے؟ سیفٹی ریل کے ساتھ - "TIPTOE"

اسکواٹس اور بینچ پریس اسمتھ مشین پر غلبہ حاصل کرتے ہیں ، لیکن رش کے وقت کے رپورٹرز کو ایک ہی منظر دیکھتے رہتے ہیں: ٹرینیوں نے بار کو کندھے کی سطح پر کھڑا کیا ، ایک بلاک پر قدم رکھیں اور تال سے اپنی انگلیوں پر اٹھنا شروع کریں۔ کیا فکسڈ ریل بچھڑے کے کام کے لئے استعمال کرنے کے قابل ہے؟ ہم نے عملی چیک لسٹ کے لئے کوچز ، کھیل - میڈیسن ڈاکٹروں اور باقاعدہ لفٹرز سے پوچھا۔

"اپنے پیروں کی گیندوں کو ایک چھوٹے سے بلاک پر رکھیں ، اپنی ایڑیوں کو گرنے دیں ، پھر زیادہ سے زیادہ اونچی گاڑی چلائیں۔ تین کے لئے کم ، ایک - کے لئے لفٹ کریں وہ پمپ ہے۔" وہ اشارے زیادہ تر جموں میں دہرایا جاتا ہے۔

پہلا پلس قابل کنٹرول رینج ہے۔ کلاسیکی اسٹینڈنگ اکثر کم ہوتی ہے کیونکہ توازن گھومنے پھرتا ہے۔ اسمتھ کا عمودی ٹریک سائیڈ سوی کو ہٹاتا ہے۔ بیجنگ کلب میں کوچ لی وی نے 4 سینٹی میٹر کے بلاک پر لفٹرز کھڑے ہیں ، ان کے جالوں کے پار ، تین سیکنڈ کے لئے پیر کی سطح سے نیچے ہیلس ، پھر مکمل توسیع۔ "رینج فرش کے مقابلے میں 2 سینٹی میٹر بڑی ہے اور گیسٹروکیمیمس مسلسل واضح ہے۔" 70 ٪ 1 rm پر EMG میڈیکل - گیسٹرک ایکٹیویشن کو مفت - وزن کے کام کے برابر ظاہر کرتا ہے ، جبکہ پس منظر - سولیس بیلنس سرگرمی تقریبا 12 فیصد آتی ہے ، جس سے ہدف پر تناؤ برقرار رہتا ہے۔

دوسرا ، لوڈنگ زیادہ محفوظ محسوس ہوتی ہے۔ مفت وزن کے ساتھ بار اکثر گردن پر آرام سے بیٹھتا ہے۔ اسمتھ دباؤ پھیلاتا ہے اور ناکامی کے وقت ہکس کو حفاظت میں تبدیل کیا جاسکتا ہے۔ گوانگ میں ایک 24 - ایک گھنٹہ کے جم نے بارہ مہینوں میں ایک مفت - وزن کا بچھڑا -}}}}}}}}}} اسمتھ نے ریکارڈ شدہ صفر - کو بڑھایا بشرطیکہ ہکس "ہپ ہڈی کے بالکل نیچے" سیٹ کیے گئے تھے۔ عملہ ممبروں کو یاد دلاتا ہے: "کلک کے لئے پارکنگ بیریئر لسٹن کی طرح ہک کے ساتھ سلوک کریں۔"

تیسرا ، اونچائی بحالی کے لئے ایڈجسٹ ہے۔ پیکنگ یونیورسٹی کے تیسرے اسپتال میں بحالی کا محکمہ پوسٹ - اچیلیس - سرجری کا مرحلہ - تین کام کے لئے اسمتھ کا استعمال کرتا ہے ، جس میں بلاک 2 سینٹی میٹر کو ایک وقت میں بڑھایا جاتا ہے تاکہ مریض 20 کلوگرام سنگل {- بغیر کسی ہفتہ کو دوبارہ تک پہنچاسکیں} 7} 7} 7} 7} 7}} 7} 7} 7} 7}} 7} 7}} 7}} 7}} {7}- {7}-}- {7}----}

خطرات بھی اتنے ہی حقیقی ہیں۔ سب سے بڑا "ہک لاک نہیں" ہے۔ ایک ایمرجنسی - کمرے میں ایک سیچوان آرتھوپیڈک اسپتال سے لاگ ان 2024 کیس نوٹ کرتا ہے جہاں صارف کا بچھڑا اٹھاتا ہے ، ہکس کو گھومنے میں ناکام رہا اور بار کو پاؤں کے ڈورسم پر گرنے دیتا ہے۔ ڈاکٹروں کی یاد دہانی: "ریل کتنی مستحکم ، ہک کو مکمل طور پر نشانہ بنائیں۔"

ایک اور خطرہ پچھلے - ٹخنوں کا دباؤ ہے۔ فکسڈ ریل قدرتی پیش کش کو روکتی ہے - aft فٹ شفٹ ؛ اگر بلاک ایج تیز ہے تو پیروں کا بوجھ بوجھ لیتا ہے اور ٹیبیلیس -} پچھلی تکلیف کی پیروی کر سکتی ہے۔ جسمانی تھراپسٹ نے بلاک کناروں کو گول کرنے یا طاقت کو پھیلانے کے لئے پیر کی گیند کے نیچے پتلی یوگا پیڈ رکھنے کا مشورہ دیا۔

آخر میں ، نفسیاتی انحصار بڑھتا ہے۔ آٹھ - ہفتہ کے موازنہ کے بعد مفت - وزن والے گروپ نے سنگل - ٹانگوں کے توازن کو 8 ٪ سے بہتر بنایا ، اسمتھ گروپ صرف 3 ٪ سے ، کم - ٹانگوں کی پٹھوں کی ایکٹیویشن کے ساتھ جب آنکھیں بند کردی گئیں۔ محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا: "ریلوں پر بہت طویل انحصار کریں اور آپ ٹخنوں کے اپنے استحکام کو کم نہیں کرسکتے ہیں۔"

1. بلاک 2–4 سینٹی میٹر اونچائی ، کنارے پر پاؤں کی گیند ، سطح سے نیچے ہیل۔

2. کم - ہپ لیول پر ہکس سیٹ کریں۔ ہر 5 کلو گرام شامل کرنے کی مشغولیت کی جانچ پڑتال کریں۔

3. ٹیمپو: کم 2–3 s ، لفٹ 1 s ، نچوڑ 1 s ، 15–20 reps فی سیٹ۔

4. گھٹنوں کو قدرے جھکاو ؛ دور قدم رکھنے سے پہلے ہکس کو محفوظ کرنے کے لئے گھمائیں۔

5. ٹخنوں کے استحکام اور توازن کو برقرار رکھنے کے لئے ہر ہفتے کم از کم دو مفت - وزن کے بچھڑے کے سیشن شامل کریں۔

اسمتھ - مشین کا بچھڑا اٹھاتا ہے گیسٹروکینیمیس کو زیادہ محفوظ طریقے سے مار سکتا ہے - بشرطیکہ ہکس کو لاک کردیا جائے ، بلاک گول اور بوجھ سمجھدار ہے۔ ہک {{3} make ایک عادت کی جانچ پڑتال کرنا ، جوا نہیں۔ یہ چوٹ - مفت رہنے اور مستحکم پیشرفت کرنے کی کلید ہے۔HTTP: // اسمتھ مشین