اے بی مشینیں پیٹ کی چربی جلا دیں

یہ ایک بہت ہی عام اور اہم سوال ہے۔ اے بی مشین (پیٹ کے ٹرینر) کے بارے میں ، ہمیں ایک بہت ہی واضح اور سائنسی اعتبار سے مناسب جواب کی ضرورت ہے۔

براہ راست جواب: نہیں۔ اے بی مشین خود پیٹ کی چربی کو براہ راست نہیں جلا سکتی۔

یہ ایک بہت ہی عام غلط فہمی ہے ، لیکن فٹنس کی موثر تربیت کے لئے بنیادی اصول کو سمجھنا بہت ضروری ہے۔

 

تفصیلی وضاحت: کیوں نہیں؟

اس کا تعلق انسانی جسمانیات کے بنیادی اصول سے ہے - 'اسپاٹ کمی' عملی طور پر ناممکن ہے۔

 

چربی توانائی کا استعمال: جب آپ کے جسم کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے (جیسے ورزش کے دوران) ، تو یہ پورے جسم میں چربی کے خلیوں سے کھینچتا ہے ، نہ کہ صرف اس علاقے کا استعمال کیا جاتا ہے۔ جب آپ پیٹ کی مشقیں کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم چالاکی سے نہیں سوچتا ، 'اوہ ، وہ اپنے ایبس پر کام کر رہا ہے ، لہذا میں صرف اس کے پیٹ سے چربی جلاؤں گا۔' حقیقت میں ، یہ بیک وقت آپ کے بازوؤں ، گالوں ، کولہوں یا پیٹ سے توانائی نکال سکتا ہے۔

جین چربی کی تقسیم کا تعین کرتے ہیں: جہاں آپ کے جسمانی ذخیرے اور چربی جلانے کو ترجیح دیتے ہیں ، بڑے پیمانے پر جینیات اور کورٹیسول اور ایسٹروجن جیسے ہارمونز کے ذریعہ چلتے ہیں۔ اس سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ کچھ لوگ پہلے اپنے پیٹ کے گرد وزن کیوں بڑھاتے ہیں ، جبکہ دوسرے دیکھتے ہیں کہ یہ ان کی ٹانگوں میں جمع ہوتا ہے۔

 

تو اے بی مشین کا اصل مقصد کیا ہے؟

اگر ہم مقامی طور پر چربی نہیں جلا سکتے ہیں تو ، اسے بالکل کیوں استعمال کریں؟ اس کی بنیادی قدر اس میں ہے:

پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانا: اے بی مشین پٹھوں کی تربیت کے لئے ایک غیر معمولی موثر ٹول ہے۔ مزاحمت یا ایک بہتر تحریک کا راستہ فراہم کرکے ، یہ:

پیٹ کی موٹائی اور طاقت کو بڑھاتا ہے: آپ کی ریکٹس ابڈومنیس ، بیرونی تالاب اور دیگر پٹھوں کو مضبوط اور زیادہ طاقتور بنانا۔

پٹھوں کی برداشت کو بڑھاتا ہے: آپ کو طویل عرصے تک بنیادی مصروفیت برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔

 

کرنسی اور بنیادی استحکام کو بہتر بناتا ہے: پیٹ کے مضبوط پٹھوں بنیادی طاقت کا ایک اہم حصہ تشکیل دیتے ہیں۔ مضبوط ایبس کی ترقی آپ کی مدد کر سکتی ہے:

کرنسی کو بہتر بنائیں ، آپ کو سیدھے کھڑے ہونے کے قابل بنائیں۔

کمر کے درد کے خطرے کو کم کرتے ہوئے اپنی ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کریں۔

دیگر کمپاؤنڈ مشقوں (جیسے اسکواٹس اور ڈیڈ لفٹوں) میں کارکردگی کو فروغ دیں۔

 

استعارہ: اپنے ایبس کو 'دن کی روشنی دیکھیں' جانے کی کلید

یہ ایک بہت ہی کلاسک استعارہ ہے:

آپ کے ایبس انڈر گراؤنڈ (چھ -} پیک) کے ایک جواہر کے پتھر کی طرح ہیں۔

اے بی مشین اور پیٹ کی تربیت کا کردار یہ ہے کہ:

اس منی کو مسلسل کھدائی اور پالش کرنے کے ل it ، اس کو بڑا ، واضح اور زیادہ واضح کرنے کے لئے۔

جسمانی چربی کو کم کرنے کا کردار یہ ہے:

جواہر کو ڈھانپنے والی مٹی کو دور کرنے کے لئے۔

اگر آپ صرف 'مٹی کو ختم کیے بغیر' منی 'کو' پالش کرنے '(جسمانی چربی کو کم کرنے) کے لئے صرف AB مشین کا استعمال کرتے ہیں ، تو پھر بھی آپ کے ABS کتنا ہی مضبوط ہوجاتے ہیں ، وہ دوسروں کے لئے کبھی نظر نہیں آئیں گے۔

 

کوئی واقعی ایک فلیٹ ، مجسمے والے پیٹ کو کیسے حاصل کرتا ہے؟

صحیح حکمت عملی ایک دوہری - لمبی نقطہ نظر ہے ، جس میں اندرونی اور بیرونی دونوں عوامل کو حل کیا گیا ہے۔

کیلوری کا خسارہ بنائیں (مٹی کو ہٹا دیں): جسم کی مجموعی چربی کو کم کرنے کا یہ واحد ذریعہ ہے (بشمول پیٹ کی چربی)۔

غذائیت: یہ سب سے اہم عنصر ہے ، جس کا نتیجہ 70 فیصد سے زیادہ ہے۔ کل کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کریں ، پروٹین ، سبزیاں اور سارا اناج کو ترجیح دیں ، جبکہ پروسیسرڈ فوڈز ، شوگر اور غیر صحت بخش چربی کو کم سے کم کریں۔

مکمل - باڈی ایروبک ورزش: چلنے ، تیراکی ، سائیکلنگ ، یا بیضوی ٹرینر کو استعمال کرنے جیسے سرگرمیاں مؤثر طریقے سے کافی کیلوری کو جلا دیں۔

اعلی - شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT): مشقیں جیسے برپی ، جنگ کی رسیاں ، یا سپرنٹ کے وقفوں سے اہم کیلوری جلدی سے جل جاتی ہے اور ورزش کے بعد کیلوری کو جلانے کے لئے 'آفٹر برن اثر' کو جلدی کرتا ہے۔

مکمل - جسمانی طاقت کی تربیت (میٹابولزم کو تیز کرتے ہوئے آپ کے پورے جسم کو پالش کرنا) انجام دیں:

مرکب حرکتیں: جیسے اسکواٹس ، ڈیڈ لفٹ ، بینچ پریس اور قطاریں۔ یہ مشقیں پورے جسم میں متعدد پٹھوں کے گروہوں کو مشغول کرتی ہیں ، جس سے وہ کیلوری جلانے اور بیسل میٹابولک کی شرح کو بڑھانے کے لئے طاقتور ٹول بناتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ایک فرد آرام سے بھی زیادہ کیلوری خرچ کرے گا۔

 

مذکورہ بالا تمام اہم اقدامات کو مکمل کرنے کے بعد ، آپ کے پیٹ کی تعریف کو مضبوط اور مجسمہ بنانے کے لئے خاص طور پر اے بی مشین کا استعمال کریں ، اس بات کو یقینی بنانا کہ ایک بار جب آپ کے جسم کی چربی کی فیصد کم ہوجائے تو یہ واضح طور پر دکھائی دیتا ہے۔

 

خلاصہ

اے بی مشین ایک بہترین 'تشکیل دینے' کا آلہ ہے ، لیکن یہ 'چربی - برننگ' ٹول نہیں ہے۔

روزانہ سیکڑوں اے بی مشین مشقیں کرکے اپنے 'محبت کے ہینڈلز' بہانے کی توقع نہ کریں۔ صحیح نقطہ نظر یہ ہے کہ: جسمانی چربی کو کم کرنے کے ل '' صحت مند کھانے + مکمل - جسمانی ورزش 'کی بنیادی حکمت عملی اپنائیں ، جبکہ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو مستحکم کرنے کے لئے ایک اضافی حربہ کے طور پر' اے بی مشین ٹریننگ 'کا استعمال کریں۔ جب آپ کے جسم کی چربی کی فیصد کسی خاص سطح پر گر جاتی ہے (عام طور پر مردوں کے لئے 15 ٪ سے کم اور خواتین کے لئے 22 ٪ سے کم) ، پیٹ کے پٹھوں نے آپ کو مستعدی طور پر اے بی مشین کے ساتھ مجسمہ بنایا ہے۔