ایک جم بینچ کیا ہے اور اسے کس طرح استعمال کیا جائے

1. مصنوعات کی تفصیل

جم بینچ ، جسے اکثر ڈمبل بینچ یا طاقت کی تربیت بینچ کہا جاتا ہے ، جم اور گھریلو فٹنس ماحول میں تربیت کے سامان کا ایک ناگزیر ٹکڑا ہے۔ یہ طاقت کی تربیت کی وسیع رینج کے لئے مستحکم معاونت فراہم کرتا ہے ، اور خاص طور پر جب بینچ پریس قسم کی نقل و حرکت انجام دیتے وقت کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ بینچ کے ڈیزائن میں عام طور پر ایک ایڈجسٹ بیک ریسٹ اور ایک مقررہ نشست شامل ہوتی ہے ، جبکہ کچھ اعلی کے آخر میں مصنوعات میں زیادہ مختلف تربیت کی حمایت کرنے کے لئے ٹانگوں کے اینکر یا اضافی لوازمات بھی شامل ہوسکتے ہیں۔ بینچ کی بنیادی قدر ورزش کی کشش ثقل کے مرکز اور پٹھوں پر طاقت کے نقطہ کو تبدیل کرنے کے لئے زاویہ کو ایڈجسٹ کرنے کی صلاحیت ہے ، جس سے مختلف پٹھوں کے گروہوں کی عین مطابق محرک کی اجازت ملتی ہے۔ تربیت کے دوران استحکام اور راحت کو یقینی بنانے کے لئے بینچ پریس بینچ عام طور پر اعلی طاقت والے اسٹیل فریم اور اعلی کثافت والی جھاگ سے بھرے چمڑے یا مصنوعی چمڑے کی پیڈڈ سطح سے بنے ہوتے ہیں۔ اس کا مضبوط ڈھانچہ بڑی مقدار میں وزن کا مقابلہ کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے ، جو صارف کے لئے ایک محفوظ اور قابل اعتماد تربیتی پلیٹ فارم مہیا کرتا ہے۔

2. استعمال

بینچ کو مختلف طریقوں سے استعمال کیا جاسکتا ہے اور اس کی ایڈجسٹیبلٹی اس کا بنیادی فائدہ ہے۔ مندرجہ ذیل کچھ عام استعمال کے منظرنامے اور آپریشن پوائنٹس ہیں:

2.1 فلیٹ بینچ پریس

فلیٹ بینچ پریس بینچ پریس کا سب سے بنیادی اور عام استعمال ہے ، جو بنیادی طور پر درمیانی pectoralis بڑے پٹھوں کو استعمال کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ صارف بینچ پر فلیٹ ہے ، استحکام کو یقینی بنانے کے لئے زمین پر پاؤں مضبوطی سے لگائے گئے ہیں۔ باربیل بینچ پریس کو انجام دیتے وقت ، باربل کو نپلوں سے تقریبا 1 سینٹی میٹر اوپر رکھنا چاہئے [5]۔ جب ڈمبل بینچ پریس کو انجام دیتے وقت ، ڈمبلز سینے کے دونوں طرف کندھوں کے نیچے تھوڑا سا کے نیچے کوہنیوں کے ساتھ ہونا چاہئے۔

2.2 اوپری انکلائن بینچ پریس

اوپری مائل بینچ پریس بینچ پریس کے بیک ریسٹ کو 30-45 ڈگری زاویہ میں ایڈجسٹ کرکے اوپری pectoralis میجر اور پچھلے ڈیلٹائڈس کو نشانہ بناتا ہے۔ زاویہ کو ایڈجسٹ کرتے وقت ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ تربیت کے دوران گھومنے سے بچنے کے لئے بیک ریسٹ کو جگہ پر بند کردیا گیا ہے۔

2.3 انکلائن بینچ پریس

نچلے مائل بینچ پریس بینچ کے بیکریسٹ کو منفی زاویہ (پیروں سے کم سر) میں ایڈجسٹ کرکے نچلے pectoralis میجر کو کام کرتا ہے۔ اس زاویہ کے لئے بینچ کو نیچے کی طرف مائل ہونے کی ضرورت ہوتی ہے اور استحکام کو یقینی بنانے کے ل often اکثر ٹانگوں کے اینکرز کی ضرورت ہوتی ہے۔

2.4 دیگر مشقیں

بینچ پریس کے علاوہ ، بینچ کو متعدد مشقوں میں مدد کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے ، جیسے:

- ڈمبل فلائیس: چوڑائی اور پیکٹورل پٹھوں کی علیحدگی پر کام کرتا ہے۔

- بیٹھے ہوئے ڈمبل پریس: کندھے کے پٹھوں کو کام کرتا ہے۔

- سوپائن بازو کی توسیع: ٹرائیسپس کو کام کرتا ہے۔

- ریورس قطار: پچھلے پٹھوں کو کام کرتا ہے۔

- ایک بازو قطار: لیٹیسمس ڈورسی پٹھوں کو کام کرتا ہے۔

استعمال کے دوران بینچ کے زاویہ کو ایڈجسٹ کرنا کلیدی حیثیت رکھتا ہے ، کیونکہ مختلف زاویے جسم میں پٹھوں کے مختلف گروہوں کو کام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ صارفین کو اپنے تربیتی اہداف اور راحت کی سطح کے مطابق ایڈجسٹمنٹ کرنا چاہئے ، اور اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ ہر ایڈجسٹمنٹ کو محفوظ طریقے سے جگہ پر بند کر دیا جائے۔