اسمتھ مشین اور اسکواٹ ریک کے درمیان فرق

اسمتھ مشینیں اور اسکواٹ ریک دونوں عام فٹنس کا سامان ہیں۔ ان میں سے ہر ایک کے مختلف ڈھانچے اور استعمال ہوتے ہیں ، اور تربیت کی مختلف ضروریات کے لئے موزوں ہیں۔ اگرچہ دونوں کو کمپاؤنڈ مشقوں جیسے اسکواٹس کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے ، لیکن وہ استعمال ، افعال اور حفاظت کے لحاظ سے مختلف ہیں۔ یہاں ان دونوں کا تفصیلی موازنہ ہے:
باربیل موومنٹ کا راستہ: یہ دونوں کے مابین سب سے بنیادی فرق ہے۔ اسمتھ مشین کا باربل عمودی یا تقریبا عمودی فکسڈ سلائیڈ تک محدود ہے۔ آپ صرف ایک پیش سیٹ سیدھی لائن (عام طور پر مکمل طور پر عمودی ، کبھی کبھی ہلکے زاویہ کے ساتھ) کے ساتھ ہی باربل کو اوپر اور نیچے منتقل کرسکتے ہیں ، لہذا یہ رفتار طے شدہ ہے۔ باربل مکمل طور پر مفت ہے۔ یہ کسی بھی سلائیڈ تک ہی محدود نہیں ہے ، اور آپ کو اپنی طاقت اور استحکام پر انحصار کرنے کی ضرورت ہے تاکہ وہ تین جہتی جگہ (بنیادی طور پر عمودی طور پر عمودی طور پر باربل کی نقل و حرکت کے راستے پر قابو پائے۔ کسی مقررہ رفتار کے بغیر تربیت کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو باربل کو فعال طور پر مستحکم کرنے کی ضرورت ہے۔
استحکام کے تقاضے: چونکہ اسمتھ مشین میں ایک مقررہ رفتار ہے ، لہذا مشین خود بہت استحکام فراہم کرتی ہے ، لہذا آپ کو باربل کو آگے اور پیچھے یا بائیں اور دائیں لرزنے سے روکنے کے لئے بہت زیادہ توانائی خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، اور اہم مزاحمت عمودی نیچے کی کشش ثقل ہے۔ بنیادی استحکام کے پٹھوں اور توازن کی قابلیت کی ضروریات نسبتا low کم ہیں۔ اسکواٹ ریک کا استعمال کرتے ہوئے اسکواٹ ٹریننگ کے طریقہ کار کے لئے بہت زیادہ کور مستحکم کرنے والے پٹھوں ، نچلے اعضاء کے چھوٹے پٹھوں ، توازن کی اہلیت اور جسمانی ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس معاملے میں ، آپ کو اپنے جسم کو سیدھا رکھنے کے ل active فعال طور پر طاقت کا مظاہرہ کرنے کی ضرورت ہے اور باربیل مستحکم پاؤں کے وسط کے بالکل اوپر مستحکم ہے تاکہ اسے آگے یا پیچھے سے گرنے سے بچ سکے۔
حفاظت: اسمتھ مشینوں میں عام طور پر حفاظتی آلات ہوتے ہیں ، جیسے گارڈریل اور تالے ، باربیل کو غلطی سے استعمال کے دوران گرنے سے روکنے کے لئے ، خاص طور پر شراکت دار کے بغیر تربیت کے ل suitable موزوں۔ یہ نوسکھوں کے ل more زیادہ موزوں ہے کیونکہ باربل کی نقل و حرکت کا راستہ طے شدہ ہے اور صارف کو توازن کی پریشانیوں کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لہذا نوسکھیاں اس عمل کو عملی جامہ پہنانے پر زیادہ توجہ مرکوز کرسکتی ہیں۔ اسکواٹ ریکوں میں عام طور پر طے شدہ پٹری نہیں ہوتی ہے ، لہذا باربل خلا میں آزادانہ طور پر حرکت کرسکتا ہے۔ اگر حفاظتی ریک سے کوئی تحفظ نہیں ہے ، ایک بار جب کارروائی مکمل نہیں ہوسکتی ہے تو ، باربل گر سکتا ہے اور چوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر حفاظت کا کوئی ریک نہیں ہے تو ، بہتر ہے کہ مدد کے ل a ٹریننگ پارٹنر رکھیں۔ اسکواٹ ریک کا استعمال کرتے وقت ، آپ کا ساتھی آپ کو اپنی تربیت کے دوران مدد فراہم کرسکتا ہے ، خاص طور پر جب بھاری وزن کی تربیت کریں۔
مختصرا. ، اسمتھ مشین ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو ابھی شروع ہو رہے ہیں یا فکسڈ پٹریوں اور اضافی حفاظت سے متعلق تحفظ کی ضرورت ہے۔ یہ ایک مستحکم تربیت کا ماحول مہیا کرسکتا ہے اور طاقت کی تربیت پر بہتر توجہ دینے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے ، لیکن اس کا تربیتی اثر نسبتا single سنگل ہے۔ تجربہ کار ٹرینرز کے لئے اسکواٹ ریک زیادہ موزوں ہے۔ یہ زیادہ قدرتی نقل و حرکت کی رفتار کی اجازت دیتا ہے اور پورے جسم کے ہم آہنگی اور بنیادی طاقت کو بہتر طور پر تربیت دے سکتا ہے ، لیکن یہ نسبتا less کم محفوظ ہے اور اس کی تحریکوں کے معیاری اور حفاظت پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
کون سا سامان منتخب کرنے کے لئے آپ کے تربیتی اہداف اور تندرستی کی سطح پر منحصر ہے۔ اگر آپ طاقت کو زیادہ لچکدار اور جامع طور پر تربیت دینا چاہتے ہیں تو ، اسکواٹ ریک بہتر انتخاب ہوسکتا ہے۔ اگر آپ ابتدائی ہیں یا حفاظت سے متعلق خدشات رکھتے ہیں تو ، اسمتھ مشین آپ کے لئے زیادہ موزوں ہوسکتی ہے۔