باربل بینچ پریس کے کلیدی نکات

معیاری باربیل بینچ پریس ٹریننگ کیسے انجام دیں ایک بہت ہی عام سوال ہے ، لیکن اس کو ایک منظم جواب کی ضرورت ہے۔

معیاری باربیل بینچ پریس کو کیسے کرنا ایک عام سوال ہے ، لیکن اسے ایک منظم جواب کی ضرورت ہے۔
پہلی چیز جو ذہن میں آتی ہے وہ ہے کرنسی۔ غلط بینچ پریس کرنسی چوٹ کا شکار ہے ، خاص طور پر کندھوں اور کلائیوں کا۔ آپ کو کندھے کے بلیڈوں کے مراجعت اور ڈوبنے پر زور دیتے ہوئے ، جھوٹ کی پوزیشن سے شروع کرنا چاہئے ، جسے بہت سے لوگ نظرانداز کرتے ہیں۔ بہت سے لوگ براہ راست دھکیلتے ہیں ، جس کے نتیجے میں کندھے کے زوروں کا سامنا ہوتا ہے۔ کمر کی ضرورت سے زیادہ کمر آرکنگ کی غلط فہمیوں سے بچنے کے لئے "سینے کو اپ" اور "کمر کو محفوظ کرنے" کے درمیان فرق کو واضح طور پر سمجھانا چاہئے۔
پھر گرفت ہے۔ ٹرائیسپس کو تربیت دینے کے لئے بہت تنگ ، کندھوں کو چوٹ پہنچانے کے ل too بہت وسیع ، یہ سمجھانا ضروری ہے کہ مناسب چوڑائی کندھے کی چوڑائی سے تقریبا 1.5 1.5 گنا ہے ، لیکن یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتی ہے۔ کلائی کی غیر جانبدار پوزیشن بھی بہت ضروری ہے۔ میں نے کلائیوں کے ساتھ بہت سارے لوگوں کو دیکھا ہے ، جس کے نتیجے میں کھجور کی بنیاد پر بیلبل دباؤ پڑتا ہے ، جس سے کلائی میں درد طویل عرصے تک ہوگا۔
پیروں کی پوزیشن آسانی سے نظرانداز کی جاتی ہے۔ نوسکھیاں اتفاق سے زمین پر قدم رکھ سکتی ہیں ، لیکن اصل کم اعضاء کی ڈرائیو بہت ضروری ہے۔ پیروں کو مضبوطی سے لگایا جانا چاہئے ، اور ٹانگوں کو جسم کو مستحکم کرنے کے لئے استعمال کیا جانا چاہئے ، خاص طور پر جب وزن بہت زیادہ ہو۔ تاہم ، کمر کا محراب اعتدال پسند ہونا چاہئے تاکہ لمبر معاوضے سے بچا جاسکے۔
سانس لینے کے معاملے میں ، جب نیچے دھکیلتے وقت نیچے اور سانس چھوڑتے وقت سانس لینا عام ہے ، لیکن کچھ لوگ والسالوا سانس لینے جیسے پسند کرتے ہیں۔ مجھے پیشہ اور نقصان کا ذکر کرنا ہے۔ بہرحال ، بھاری وزن کو بنیادی استحکام کی ضرورت ہوتی ہے۔
تحریک کی رفتار کے لحاظ سے ، سیدھے اوپر اور نیچے ہر ایک کے لئے موزوں نہیں ہوسکتا ہے ، رابطے کے نقطہ اور دھکے لگانے کے زاویہ کا ذکر کرتے ہوئے۔ جسمانی مختلف ڈھانچے والے لوگوں میں مختلف رفتار ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر ، لمبے بازو والے لوگ اخترن لائنوں کے لئے زیادہ موزوں ہوسکتے ہیں۔ باربل کے ساتھ سینے کے اچھال سے پرہیز کریں اور سنکی مرحلے کو کنٹرول کرنے پر زور دیں۔
حفاظتی اقدامات پر زور دینا ضروری ہے ، خاص طور پر جب تنہا تربیت حاصل کریں۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ بار گارڈ کو استعمال کریں یا کسی کو تھک جانے پر دبانے سے بچنے کے لئے مدد کے لئے تلاش کریں۔ یہاں وارم اپ اور وزن کا انتخاب بھی ہے۔ نوسکھیاں خود کو زیادہ سے زیادہ سمجھنے کا رجحان رکھتے ہیں ، جس کے نتیجے میں نقل و حرکت کی خرابی ہوتی ہے۔
آخر میں ، عام غلطیاں شامل کی جاتی ہیں ، جیسے سینے کے اچھال ، کہنی ہائپرائکسشن ، اور ہپ لفٹ۔ یہ تفصیلات صارفین کو خود کو چیک کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔ اس کو قدم بہ قدم آگے بڑھنے ، آنکھیں بند کرکے وزن نہ کرنے ، اور اچھی بنیاد رکھنے کی بھی یاد دلائی جاسکتی ہے۔