فلیٹ بینچ کندھوں کا کام کرتا ہے

اسپورٹس بائیو مکینکس بینچ پریس میں کندھے کی ہم آہنگی کے طریقہ کار کو ظاہر کرتا ہے

2025 جرمنی کی اسپورٹ یونیورسٹی کولون کے اسپورٹ یونیورسٹی کے ذریعہ جون میں شائع ہونے والا ایک نیا الیکٹومیومیوگرافک مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ پچھلے ڈیلٹائڈ فوقیت کی الیکٹومیوگرافک سرگرمی معیاری بینچ پریس فلیٹ بینچ (فلیٹ بینچ پریس) کے دوران زیادہ سے زیادہ رضاکارانہ سنکچن (ایم وی سی) کے 62-68 فیصد تک پہنچ جاتی ہے۔ اس مطالعے میں ، جس میں مختلف تربیت کی سطح کے 300 مضامین کی پیروی کی گئی ہے ، نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ کندھے کے پٹھوں نے فلیٹ بینچ باربل سینے پریس میں ایک اہم مستحکم فنکشن فرض کیا ہے۔

تفصیل سے عمل کا طریقہ کار

پچھلا ڈیلٹائڈ غلبہ: پچھلا بنڈل باربل پش اپ مرحلے (سینٹریپیٹل سنکچن) کے دوران کندھے کے موڑ کی طاقت کا تقریبا 55 ٪ پیدا کرتا ہے

روٹیٹر کف پٹھوں کی شمولیت: روٹیٹر کف کے پٹھوں (خاص طور پر سپرا اسپینیٹس) ہیمرس کے پچھلے بے گھر ہونے کو روکنے کے لئے مستقل طور پر چالو ہوتے ہیں

مشترکہ زاویہ کا اثر: کندھے کے مشترکہ تناؤ میں 37 فیصد اضافہ ہوتا ہے جب گرفت کا فاصلہ کندھے کی چوڑائی سے 1.5 گنا سے زیادہ ہوتا ہے (اسپورٹس میڈیسن کا جرنل 2024)

خطرات اور فوائد کا توازن

مثبت اثرات:

کندھے کے تھروسٹ چین کو مضبوط بنانا (پش اپ کلاس کی بنیاد)

اسکائپولر استحکام کی بہتری (نچلے ٹریپیزیوس کی بیک وقت ایکٹیویشن)

ممکنہ خطرات:

acromioclavicular امپینجمنٹ کا خطرہ بڑھتا ہے (خاص طور پر جب کہنی کو 90 ڈگری پر اغوا کیا جاتا ہے)

طویل مدتی مونو ٹریننگ کے نتیجے میں گول کندھے کی جسمانی جسم ہوسکتی ہے

ماہر ترمیم کی سفارشات

تکنیکی ایڈجسٹمنٹ:

"اسکاپولر مراجعت اور ڈوبنے" کی پوزیشن (کندھے کے قینچ میں 29 ٪ کمی) برقرار رکھیں

موسم خزاں کے دوران 75 ڈگری (بائیو مکینیکل طور پر زیادہ سے زیادہ) کا کنٹرول کوہنی ٹورسو زاویہ

متبادل:

فلور بینچ پریس (حرکت کی حد کی حد ، کندھے پر تناؤ کو کم کرتا ہے)

سوئس بار بینچ پریس (غیر جانبدار گرفت ، کندھے کے اندرونی گردش کو کم کرتا ہے)