فلیٹ بینچ پریس اور مائل کے درمیان کیا فرق ہے

فلیٹ بینچ پریس اور انکلائن بینچ پریس دونوں فٹنس کے شوقین افراد کے ل our ہماری روزانہ کی ورزش میں سینے کی تربیت کی بہت ہی کلاسک حرکتیں ہیں ، لیکن ان کے اہم ہدف کے پٹھوں کے گروپس ، نقل و حرکت کے راستے ، تربیتی اثرات اور قابل اطلاق منظرنامے نمایاں طور پر مختلف ہیں۔ بنیادی فرق بینچ کے زاویہ میں ہے ، جو براہ راست مختلف قوتوں کی سمتوں اور پٹھوں کی محرک کے اہم علاقوں کی طرف جاتا ہے۔ دونوں کے مابین اہم اختلافات ذیل میں ہیں:

بینچ سطح کا زاویہ:
فلیٹ بینچ پریس: مکمل طور پر افقی فلیٹ بینچ کا استعمال کریں۔
مائل بینچ پریس: ایک ایڈجسٹ زاویہ بینچ کا استعمال کریں ، عام طور پر 30-45 ڈگری کے جھکاؤ والے زاویہ پر سیٹ کیا جاتا ہے ، جو سب سے عام اور تجویز کردہ 30-45 ڈگری ہے۔

اہم ہدف پٹھوں کے گروپ:
فلیٹ بینچ پریس:
مین فورس کے پٹھوں کا گروپ: درمیانی pectoralis میجر (پورے pectoralis کا بنیادی حصہ).
synergistic پٹھوں کا گروپ: پچھلے ڈیلٹائڈ (کندھے کے سامنے) ، ٹرائیسپس (بازو کے پیچھے)۔
ثانوی شرکت: لوئر پیکٹورالیس میجر ، لیٹیسمس ڈورسی ، کور پٹھوں کا گروپ (جسم کو مستحکم کریں)۔
اثر: یہ بنیادی طور پر سینے کے پورے پٹھوں کی موٹائی ، فریم اور مجموعی طاقت میں اضافہ کرتا ہے۔ یہ بنیادی طاقت اور سینے کے سائز کو فروغ دینے کے لئے ایک بہترین مشق ہے۔
مائل بینچ پریس:
مین فورس کے پٹھوں کا گروپ: pectoralis میجر کا اوپری حصہ (ہنسلی کے قریب حصہ)۔
Synergistic پٹھوں کا گروپ: پچھلے ڈیلٹائڈ ، ٹرائیسپس بریچی ثانوی شرکت: pectoralis میجر کا درمیانی حصہ۔
اثر: یہ بنیادی طور پر اوپری سینے کی موٹائی اور سموچ کو نشانہ بناتا ہے ، جو ایک مکمل اور زیادہ مربع سینے کی شکل پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے ("سینے کی ڈراپ" یا ہنسلی کے نیچے افسردگی کو بہتر بناتا ہے) ، اور سینے کے پٹھوں کو ہنسلی سے بلج ہونے دیتا ہے۔

وزن جس کا استعمال کیا جاسکتا ہے: عام طور پر ، آپ فلیٹ بینچ پریس پر بھاری وزن استعمال کرسکتے ہیں۔ چونکہ جسم انتہائی مستحکم پوزیشن میں ہے ، لہذا یہ زیادہ تر پٹھوں کے ریشوں (خاص طور پر pectoralis میجر کا طاقتور درمیانی حصہ) بھرتی کرسکتا ہے ، اور اس کا فائدہ زیادہ سازگار ہے۔ مائل بینچ پریس کیونکہ جسم جھکا ہوا ہے ، نسبتا small چھوٹے اوپری سینے ہی مرکزی قوت ہے ، اور کندھوں زیادہ شامل ہیں ، آپ عام طور پر اتنا وزن استعمال نہیں کرسکتے جتنا فلیٹ بینچ پریس۔

مشترکہ موشن زاویہ: انکلائن بینچ پریس عام طور پر کندھے کے مشترکہ پر فلیٹ بینچ پریس کے مقابلے میں زیادہ دباؤ ڈالتا ہے ، خاص طور پر جب زاویہ بہت زیادہ (جیسے 45 ڈگری سے زیادہ) طے کیا جاتا ہے تو ، تحریک کندھے پریس کی طرح زیادہ ہوجائے گی ، پچھلے ڈیلٹائڈ کی شرکت میں بہت اضافہ کیا جائے گا ، اور پیکٹورل پٹھوں کی محرک کے مطابق کم ہوجائے گا۔ لہذا ، مناسب مائل زاویہ (30-45 ڈگری) کا انتخاب کرنا بہت ضروری ہے۔

اس کے علاوہ ، دونوں کے تربیتی اثرات بھی مختلف پہلوؤں پر مرکوز ہیں۔ فلیٹ بینچ پریس نے سینے کے پٹھوں کی مجموعی طاقت اور طواف ، زور کی بنیادی قوت ، اور بنیادی استحکام پر توجہ مرکوز کی ہے۔ مائل بینچ پریس اوپری سینے کی پوری پن اور علیحدگی پر زیادہ توجہ دیتا ہے ، سینے کے پٹھوں کے اوپری کنارے کی تشکیل کرتا ہے ، اور سینے کی شکل کو بہتر بناتا ہے۔ مختصر ، فلیٹ بینچ پریس سینے کے پٹھوں کی بنیاد اور طاقت کی تعمیر کا بادشاہ ہے ، جبکہ مائل بینچ پریس اوپری سینے کے سموچ کو نقش کرنے اور سینے کی کامل شکل کی تشکیل کے لئے ایک ہتھیار ہے۔ دونوں ایک دوسرے کی تکمیل کرتے ہیں اور مشترکہ طور پر ایک مضبوط ، مکمل اور خوبصورت سینے کی تعمیر کرتے ہیں۔