کیا مشین جسمانی ورزش کرتی ہے

جم میں ، سامان کے کچھ ٹکڑے نہ صرف مخصوص پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بناتے ہیں بلکہ جامع طاقت اور پٹھوں کو ہم آہنگی کی نشوونما میں بھی سہولت دیتے ہیں۔ ان لوگوں کے لئے جو مجموعی طور پر پٹھوں کی طاقت کو بڑھانا چاہتے ہیں اور ان کے جسم کو مجسمہ دیتے ہیں ، یہ سمجھنا کہ کون سی مشینیں مکمل - جسمانی ورزش کی پیش کش کرتی ہیں اور سائنسی طور پر ان کو کس طرح استعمال کرنا ہے۔ ذیل میں ، ہم ان کے تربیتی اصولوں کے ساتھ ساتھ پورے عضلات کو استعمال کرنے کے لئے ڈیزائن کردہ سامان کے کئی اہم ٹکڑوں کا باقاعدہ تجزیہ کرتے ہیں۔

 

I. ملٹی - اسٹیشن جم (اسمتھ مشین)

 

یہ جموں میں جسمانی تربیت کے اپریٹس کو مکمل - کی نمائندگی کرتا ہے۔

عام طور پر باربل گائیڈز ، گھرنی کے نظام ، مزاحمتی بینڈ اور فٹ پلیٹوں کو شامل کرتے ہوئے ، اس میں اسکواٹس ، بینچ پریس ، قطاریں ، لیٹ پل ڈاون ، اور اوور ہیڈ پریس سمیت ایک درجن سے زیادہ مشقوں کی سہولت فراہم کی جاتی ہے۔

تربیت کے اثرات:

اوپری جسم: سینے ، کمر ، کندھے اور بازو کے پٹھوں کے گروہوں کو بینچ پریس ، لیٹ پل ڈاونس اور قطار جیسے مشقوں کے ذریعے تربیت دی جاتی ہے۔

نچلا جسم: اسکواٹس اور لانگس گلوٹس ، کواڈریسیپس اور ہیمسٹرنگ کو نشانہ بناتے ہیں۔

بنیادی خطہ: ملٹی - زاویہ کی نقل و حرکت کے لئے بنیادی پٹھوں کی استحکام (پیٹ اور نچلے حصے) کی ضرورت ہوتی ہے ، جس سے توازن اور طاقت میں اضافہ ہوتا ہے۔

فوائد: اعلی حفاظت ، مستحکم نقل و حرکت کے راستے ، سولو استعمال کے ل suitable موزوں ، خاص طور پر ابتدائی اور گھر کی تربیت کے لئے مثالی۔

خلاصہ: ایک واحد ملٹی - جم بڑے پٹھوں کے گروپوں کی جامع تربیت کو قابل بناتا ہے ، جس سے یہ سب سے زیادہ لاگت - موثر "تمام - راؤنڈر" سامان کا ٹکڑا بن جاتا ہے۔

 

ii. مفت وزن کی تربیت زون (باربلز + ڈمبلز + اسکویٹ ریک)

 

اعلی شدت اور زیادہ فعال تربیت کے خواہاں افراد کے ل free ، مفت وزن کا علاقہ بنیادی زون ہے۔

کلیدی سامان:

باربل: کلاسک کمپاؤنڈ موومنٹ جیسے اسکواٹس ، ڈیڈ لفٹ ، بینچ پریس ، اور اوور ہیڈ پریس کو قابل بناتا ہے۔

ڈمبلز: دوطرفہ توازن اور بنیادی استحکام کو نشانہ بنانے کے لئے زیادہ لچک پیش کریں۔

اسکواٹ ریک (پاور ریک): اسکواٹس ، کندھے کے پریس ، ڈیڈ لفٹوں اور اسی طرح کی نقل و حرکت پر محفوظ عملدرآمد کو یقینی بناتا ہے۔

تربیت کے فوائد:

مفت وزن کی تربیت قدرتی انسانی نقل و حرکت کے نمونوں کو قریب سے نقالی کرتی ہے۔

نچلا جسم: اسکواٹس اور ڈیڈ لفٹ رانوں اور گلوٹس کو چالو کرتے ہیں۔

اوپری جسم: بینچ پریس اور قطاریں سینے اور لیٹیسیمس ڈورسی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں۔

بنیادی: وزن کے تقریبا all تمام مفت ورزشوں میں پیٹ اور ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کی مستقل مصروفیت کی ضرورت ہوتی ہے۔

فوائد: سایڈست کی شدت ، ورسٹائل امتزاج ، تربیت کے جامع اثرات ؛

نوٹ: اعلی تکنیکی مہارت کا مطالبہ کرتا ہے۔ پہلے کے تجربے یا ٹرینر کی نگرانی میں ان لوگوں کے لئے تجویز کردہ۔

 

iii. کیبل مشین

 

کیبل مشین (جس کو گھرنی نظام کا سامان بھی کہا جاتا ہے) طاقت کی تربیت کی تقریبا all تمام سمتوں کا احاطہ کرتا ہے۔ گھرنی اونچائی اور زاویہ کو ایڈجسٹ کرکے ، آپ آزادانہ طور پر مزاحمت کی سمت کو کنٹرول کرسکتے ہیں ، عمودی ، افقی اور ترچھا زاویوں پر کمپاؤنڈ ٹریننگ کو چالو کرسکتے ہیں۔

تربیت کے اثرات:

سینے: کیبل فلائیس ، مائل کیبل فلائی۔

واپس: اونچی گھرنی قطاریں ، سنگل - بازو کیبل قطاریں۔

اسلحہ: کیبل curls ، ٹرائیسپ کیبل ایکسٹینشن ؛

کور اور ٹانگوں: گھماؤ ، پس منظر کی پل ، اور قدم - اپ موومنٹس کے ذریعے تالے ، گلوٹس اور کواڈریسپس کو مشغول کرتا ہے۔

فوائد:

آلات کے بغیر مکمل - جسمانی تربیت ؛

کم سے کم مشترکہ تناؤ کے ساتھ ہموار مزاحمت ؛

بنیادی استحکام اور فعال تربیت کے لئے غیر معمولی طور پر موزوں ہے۔

 

iv. رننگ مشین

 

روئنگ مشین ایروبک اور طاقت کے فوائد کو یکجا کرنے والے جسمانی تربیت کے آلات میں سے ایک بہترین مکمل - میں سے ایک ہے۔

پانی کی قطار لگانے کی حرکات کی نقالی کرتے ہوئے ، یہ بیک وقت چار بڑے پٹھوں کے گروہوں میں مشغول ہوتا ہے: ٹانگیں ، کمر ، بازو اور بنیادی۔

تربیت کے اثرات:

ٹانگ ڈرائیو آگے کی حرکت کو آگے بڑھاتی ہے ، سامنے اور عقبی ران کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے۔

بازو اور کندھوں نے ہینڈل کھینچتے ہوئے ، پیچھے اور بائسپس کی طاقت کو بڑھایا۔

پیٹ کے پٹھوں کو مستحکم کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے مستقل مشغول رہتا ہے۔

خصوصیات:

ہر حرکت میں 70 ٪ پٹھوں کے گروہوں میں مشغول ہوتا ہے۔

کم - اثر کی تربیت جو جوڑوں پر نرم ہے۔

بیک وقت قلبی تندرستی اور برداشت کو بہتر بناتا ہے۔

 

وی اسمتھ مشین

 

اسمتھ مشین فکسڈ -} راہ کی تربیت فراہم کرتی ہے جو حفاظت کو یقینی بناتی ہے جبکہ متنوع مکمل - جسمانی حرکت کو چالو کرتی ہے۔

اس میں اسکواٹس ، بینچ پریس ، کندھے کے پریس ، لانگز اور گلوٹ پل ملتے ہیں۔

ھدف بنائے گئے علاقوں:

نچلا جسم: اسکواٹس ، لانگز ، گلوٹ پل - رانوں اور گلوٹس کو مضبوط بنائیں۔

اوپری جسم: بینچ پریس ، کندھے کے پریس ، قطاریں - سینے ، کمر اور بازو تیار کریں۔

بنیادی: جسمانی استحکام کے لئے پیٹ میں مسلسل مصروفیت کو برقرار رکھتا ہے۔

فوائد: اعلی حفاظتی پروفائل ، سولو ٹریننگ کے لئے موزوں۔ خاص طور پر ٹانگ ، گلوٹ اور بنیادی ترقی کے لئے موثر ہے۔

 

نتیجہ:

اس سے قطع نظر کہ منتخب کردہ سامان سے قطع نظر ، واقعی جامع پٹھوں کی نشوونما سے ملٹی - مشترکہ کمپاؤنڈ موومنٹس پر منحصر ہے۔

اسکواٹس ، ڈیڈ لفٹوں ، اوور ہیڈ پریس ، اور قطاریں بیک وقت متعدد پٹھوں کے گروہوں کو مشغول کرتے ہیں ، جس سے تربیت زیادہ موثر اور حقیقی - زندگی کی تحریک کے نمونوں کے قریب ہوجاتی ہے۔