اسمتھ مشین کیا ہے؟

اسمتھ مشین ایک عام طاقت کی تربیت کا سامان ہے جو جموں میں پایا جاتا ہے۔ اس کا بنیادی ڈھانچہ ایک باربل پر مشتمل ہے جو دو عمودی ریلوں کے ساتھ اوپر اور نیچے پھسل جاتا ہے۔ فری باربیلس کے برعکس ، اسمتھ مشین پر باربل فکسڈ ریلوں کے ساتھ ساتھ حرکت کرتا ہے ، جس کی مدد سے اسے عمودی طور پر منتقل ہوجاتا ہے (کچھ ماڈلز کے ساتھ جو ہلکی سی مائل ہوتے ہیں) اور اسے آگے یا پیچھے سے بہنے سے روکتے ہیں۔ اس ڈیزائن سے استحکام اور حفاظت میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے ، جس سے یہ ابتدائی افراد ، تربیت کے شراکت داروں کے بغیر ، یا بحالی سے گزرنے والے افراد کے لئے مثالی بن جاتا ہے۔

اسمتھ مشین مختلف کلاسک طاقت کی تربیت کی مشقوں میں بڑے پیمانے پر استعمال ہوتی ہے ، جس میں اسکواٹس ، بینچ پریس ، کندھے کے پریس ، قطاریں اور بچھڑے شامل ہیں۔ اس کا ریل نظام نقل و حرکت کے دوران اضافی مدد فراہم کرتا ہے ، جس سے جسمانی توازن سے متعلق مطالبات کو کم کیا جاسکتا ہے ، جس سے ٹرینیوں کو ہدف کے پٹھوں کے گروپوں کو چالو کرنے پر زیادہ توجہ دینے کی اجازت ملتی ہے۔ مثال کے طور پر ، اسکواٹس کے دوران ، ٹرینیوں کو بنیادی استحکام یا باربل جھکاو کے بارے میں ضرورت سے زیادہ فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، جس کی وجہ سے وہ ٹانگوں کی طاقت کو چالو کرنے پر توجہ مرکوز کرسکیں۔ اسمتھ مشین میں ملٹی - اسٹیج لاکنگ ہکس بھی شامل ہیں ، جس سے صارفین کو ہلکی سی گھماؤ کے ساتھ کسی اونچائی پر باربل کو ریک پر جگہ دینے کے قابل بناتا ہے ، جس سے تربیت کے دوران تھکن کی وجہ سے حادثاتی چوٹوں کو روکا جاتا ہے۔

اگرچہ اسمتھ مشین اعلی حفاظت اور سہولت کی پیش کش کرتی ہے ، اس میں کچھ حدود بھی ہیں۔ نقل و حرکت کے راستوں پر پابندیوں کو ٹریک کرنے کی وجہ سے ، اس کی حرکت کا راستہ جسم کے قدرتی قوت پیدا کرنے کے نمونوں کے ساتھ پوری طرح سیدھ میں نہیں آسکتا ہے ، جس سے ممکنہ طور پر جوڑوں یا چھوٹے پٹھوں کے گروپوں پر تناؤ پیدا ہوتا ہے جس میں طویل استعمال ہوتا ہے۔ مزید برآں ، چونکہ اس میں کم توازن اور استحکام کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا معاون پٹھوں کے گروہ کم مصروف ہوتے ہیں ، جو عملی طاقت کو جامع طور پر بڑھانے کے لئے کم سازگار ہے۔

لہذا ، اسمتھ مشین مفت وزن کی تربیت کے لئے ایک اضافی ٹول کے طور پر بہتر طور پر موزوں ہے ، جو مخصوص علاقوں میں پٹھوں کی محرک کو بڑھانے ، مشق کی نقل و حرکت کی تکنیکوں ، بحالی کی تربیت کا انعقاد کرنے ، یا اعلی وزن کے ساتھ محفوظ تربیت کو تربیت کے منصوبے میں شامل کرنے کے لئے استعمال کی جاتی ہے۔ ایک منظم فٹنس پروگرام میں ، اسمتھ مشین کو مناسب وزن کی تربیت کے ساتھ مناسب طریقے سے جوڑنے سے ٹرینیوں کو محفوظ اور موثر انداز میں پٹھوں کی نشوونما اور طاقت میں بہتری کے اہداف کو زیادہ جامع حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ابتدائی افراد کے لئے ، اسمتھ مشین ایک مثالی تعارفی آلہ ہے۔ اس کے طے شدہ ٹریک ڈیزائن کی وجہ سے ، صارفین کو غیر مستحکم یا غیر متوازن تحریک کی کرنسیوں کی وجہ سے ہونے والی چوٹوں کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، جس کی وجہ سے وہ نقل و حرکت کو صحیح طریقے سے انجام دینے پر زیادہ توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، جب ابتدائی باربل اسکواٹس کی کوشش کرتے ہیں تو ، وہ اکثر عدم استحکام کی وجہ سے نقل و حرکت کی خرابی کا سامنا کرتے ہیں ، لیکن اسمتھ مشین کا استعمال اس خطرے کو مؤثر طریقے سے کم کرسکتا ہے ، جس سے نئے آنے والوں کو فوری طور پر مناسب قوت پیدا کرنے کی تکنیک اور کرنسی کی آگاہی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔

اعلی درجے کی ٹرینیوں کو انٹرمیڈیٹ کے ل the ، اسمتھ مشین 'تنہائی میں اضافہ' کے آلے کے طور پر کام کرسکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، ٹانگ یا سینے کے پٹھوں کی تربیت کے آخری مراحل کے دوران جب جسمانی صلاحیت اپنی حد کے قریب ہوتی ہے تو ، 'ناکامی کی تربیت' کے آخری چند سیٹوں کو مکمل کرنے کے لئے اسمتھ مشین کا استعمال محفوظ تر ہوتا ہے۔ مزید برآں ، کچھ باڈی بلڈرز یا پیشہ ور ایتھلیٹس یکطرفہ تربیت ، آہستہ - کنٹرول شدہ تربیت ، یا 'جامد سنکچن کی تربیت' کے لئے استعمال کرتے ہیں تاکہ پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنانے کے لئے زیادہ عین مطابق محرک فراہم کیا جاسکے۔

مزید برآں ، اسمتھ مشین بحالی کی تربیت کی آبادی یا کھیلوں کی چوٹوں کی تاریخ رکھنے والے صارفین کے لئے موزوں ہے۔ تحریک کی آزادی کی ڈگری کو کم کرکے ، اسمتھ مشین ان کو پٹھوں کی طاقت اور حرکت کی حد کو بحفاظت دوبارہ تعمیر کرنے میں مدد کرسکتی ہے ، جو عدم استحکام کی وجہ سے ثانوی چوٹوں سے بچ سکتی ہے۔

تاہم ، کچھ پیشہ ور افراد احتیاط کرتے ہیں کہ اسمتھ مشین کی تربیت پر - سے زیادہ انحصار بنیادی پٹھوں کے گروہوں اور چھوٹے پٹھوں کے گروہوں کی محرک کو کمزور کرسکتا ہے ، جو جسمانی استحکام اور نقل و حرکت کے مجموعی کام کے لئے اہم ہیں۔ لہذا ، زیادہ سے زیادہ تربیت کے نقطہ نظر کو اسمتھ مشین کو مفت وزن (جیسے باربیلز ، ڈمبلز ، کیٹلیبلز ، وغیرہ) کے ساتھ جوڑنا چاہئے ، استحکام اور فعالیت میں توازن رکھنا چاہئے۔