وزن میں کمی کے لئے ٹریڈمل یا اسٹپر بہتر ہے

کیا وزن کم کرنے کے لئے ٹریڈمل یا اسٹپر بہتر ہے؟

جب وزن میں کمی کے لئے کارڈیو آلات کی بات آتی ہے تو ، ٹریڈملز اور اسٹیپرز جموں اور گھریلو فٹنس سیٹ اپ میں دو عام انتخاب ہوتے ہیں۔ بہت سارے لوگ حیرت زدہ ہیں کہ اضافی پاؤنڈ کس طرح بہانا ہے اکثر یہ بحث کرتے ہیں کہ کون سا زیادہ موثر ہے ، لیکن اس کا جواب صرف "دوسرے سے بہتر ہے" - اس کا انحصار آپ کی فٹنس لیول ، مشترکہ صحت ، ورزش کی عادات اور ذاتی ترجیحات جیسے عوامل پر ہے۔ وزن میں کمی بالآخر کیلوری کا خسارہ پیدا کرنے پر منحصر ہے ، لیکن جس طرح سے ہر مشین آپ کو اس خسارے کو حاصل کرنے میں مدد کرتی ہے ، اس کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم پر ان کے اثرات اور لمبے - اصطلاح کی پابندی میں نمایاں فرق ہوتا ہے۔ آئیے ٹریڈ ملز اور اسٹیپرز کے مابین کلیدی اختلافات کو دریافت کریں تاکہ آپ کو یہ طے کرنے میں مدد ملے کہ آپ کے وزن میں کمی کے سفر میں کون سا بہتر ہے۔

پہلے ، آئیے وزن میں کمی سے متعلق سب سے براہ راست عنصر کیلوری برن پر غور کریں۔ آپ کسی بھی مشین پر جس کیلوری کو جلا دیتے ہیں اس کا انحصار آپ کے وزن ، شدت اور مدت پر ہوتا ہے ، لیکن ان کے موروثی نقل و حرکت کے نمونے ٹھیک ٹھیک اختلافات کا باعث بنتے ہیں۔ ٹریڈملز شدت میں استقامت کی پیش کش کرتے ہیں: آپ چیلنج کو بڑھانے کے لئے آرام سے رفتار ، سیر ، رن ، رن ، یا یہاں تک کہ مائل ہو سکتے ہیں۔ ایک 155 {- پاؤنڈ شخص فی گھنٹہ 298 کیلوری کے لگ بھگ ٹریڈمل پر تیز (3.5 میل فی گھنٹہ) چل رہا ہے ، جبکہ ٹہلنا (5 میل فی گھنٹہ) فی گھنٹہ 460 کیلوری کو جلاتا ہے ، اور (6 میل فی گھنٹہ) ہر گھنٹے میں 580 کیلوری پر چھلانگ لگاتا ہے۔ فلیٹ سطح پر چلنے کے مقابلے میں 5 ٪ گریڈ کین بوسٹ کیلوری کو 40-50 ٪ تک بھی شامل کرنا {- کو شامل کرنا ، کیونکہ اس میں زیادہ پٹھوں کے گروہوں جیسے گلوٹس ، ہیمسٹرنگز اور بچھڑوں میں مشغول ہوتا ہے۔

دوسری طرف ، اسٹیپرز کو کم - اثر کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے ، جس کی وجہ سے - کی طرح حرکت ہے جو نچلے جسم کو شدت سے نشانہ بناتی ہے۔ وہی 155 - پاؤنڈ شخص جو معتدل رفتار سے معیاری اسٹپر کا استعمال کرتا ہے وہ فی گھنٹہ 311 کیلوری کو جلاتا ہے ، اور مزاحمت یا قدم بڑھانے کی رفتار اس کو 444 کیلوری فی گھنٹہ تک پہنچا سکتی ہے۔ اگرچہ اسٹیپرز زیادہ سے زیادہ شدت پر ٹریڈمل پر چلنے کے کیلوری جلانے سے مماثل نہیں ہوسکتے ہیں ، لیکن وہ اکثر پٹھوں کی زیادہ مستقل مصروفیت پیدا کرتے ہیں: ہر قدم سے آپ کو اپنے جسم کا وزن کشش ثقل کے خلاف اٹھانا پڑتا ہے ، جو آپ کے نچلے جسم کے پٹھوں (کواڈس ، گلوٹس ، بچھڑوں) کو مستقل طور پر کام کرتا رہتا ہے۔ پٹھوں کی یہ مستقل سرگرمی اعلی "بعد کے برن اثر" (ای پی او سی ، یا اضافی پوسٹ - ورزش آکسیجن کی کھپت) کا باعث بن سکتی ہے ، جہاں آپ کا جسم طویل مدتی وزن میں کمی کے لئے ایک اہم بونس - کی بازیابی کے لئے گھنٹوں گھنٹوں تک کیلوری کو جلا دیتا ہے۔

مشترکہ صحت ایک اور اہم غور ہے ، کیونکہ مستقل مشترکہ درد آپ کے وزن میں کمی کی مستقل مزاجی کو پٹڑی سے اتار سکتا ہے۔ ٹریڈ ملز ، خاص طور پر جب چلانے کے لئے استعمال ہوتی ہیں تو ، زیادہ - اثر مشینیں ہیں۔ ہر ایک قدم آپ کے گھٹنوں ، ٹخنوں اور کولہوں کے ذریعہ آپ کے جسمانی وزن سے 2 - کے برابر ایک قوت بھیجتا ہے ، جو مشترکہ مسائل ، گٹھیا ، یا ان لوگوں کے لئے دباؤ ڈال سکتا ہے جو زیادہ وزن میں ہیں۔ جبکہ ٹریڈمل پر چلنا (خاص طور پر کشنڈ ڈیک کے ساتھ) کم اثر ہے ، لیکن مشترکہ تکلیف کا خطرہ ہے۔ اس کے برعکس ، اسٹیپرز ، ڈیزائن کے ذریعہ کم - اثر ہیں: آپ کے پیر کبھی بھی پیڈل نہیں چھوڑتے ہیں ، لہذا آپ کے جوڑوں پر کوئی اثر نہیں پڑتا ہے۔ اس سے اسٹیپرز کو مشترکہ درد ، ابتدائی ، یا ان لوگوں کے لئے ایک بہترین انتخاب ہوتا ہے جو اپنے گھٹنوں اور ٹخنوں کی حفاظت کرنا چاہتے ہیں جبکہ ابھی بھی ایک موثر کارڈیو ورزش حاصل کرتے ہیں۔ ان گروہوں کے لئے ، بغیر درد کے مستقل طور پر ورزش کرنے کی صلاحیت وزن میں کمی کے ل the اسٹپر کو ایک طویل مدتی آپشن بناتی ہے ، یہاں تک کہ اگر اس کی زیادہ سے زیادہ کیلوری برن ٹریڈمل سے قدرے کم ہے۔

پٹھوں کی مصروفیت وزن میں کمی میں بھی ایک کردار ادا کرتی ہے ، کیونکہ زیادہ سے زیادہ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر آپ کے آرام سے میٹابولک ریٹ کو فروغ ملتا ہے (آپ آرام سے جلنے والی کیلوری کی تعداد)۔ ٹریڈملز بنیادی طور پر نچلے جسم کو مشغول کرتے ہیں ، توازن برقرار رکھنے کے ل some کچھ بنیادی ایکٹیویشن کے ساتھ ، خاص طور پر تیز رفتار یا مائل ہونے پر۔ تاہم ، تحریک نسبتا لکیری ہے ، لہذا پٹھوں کی مصروفیت کسی اسٹیپر کے مقابلے میں کم مرتکز ہوتی ہے۔ جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے ، نچلے جسم کے پٹھوں کو زیادہ شدت سے نشانہ بناتے ہیں - کواڈس ، گلوٹس ، اور بچھڑوں کو ہر قدم کے ساتھ چالو کیا جاتا ہے ، اور مزاحمت کو بڑھانا ورزش کو ایک طاقت میں بدل سکتا ہے - کارڈیو ہائبرڈ۔ کچھ اعلی درجے کے اسٹیپرس ضمنی اقدامات یا مروڑ کی نقل و حرکت کی بھی اجازت دیتے ہیں ، جو تالے کو مشغول کرتے ہیں اور پٹھوں کو چالو کرنے میں مختلف قسم کا اضافہ کرتے ہیں۔ ایک مضبوط نچلا جسم نہ صرف بہتر نقل و حرکت کی حمایت کرتا ہے بلکہ آپ کے آرام کرنے والے میٹابولزم کو بھی بڑھاتا ہے ، جس سے آپ ورزش نہ کرنے پر بھی زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرتے ہیں۔

استعداد اور عمل پیرا ہونے کو اکثر نظرانداز کیا جاتا ہے لیکن وزن میں کمی کی کامیابی کے لئے اہم عوامل - آخر کار ، بہترین سامان وہی ہوتا ہے جس کو آپ مستقل طور پر استعمال کریں گے۔ ٹریڈملز چیزوں کو دلچسپ رکھنے کے لئے ورزش کے بہت سارے اختیارات پیش کرتے ہیں: آپ مستحکم - اسٹیٹ کارڈیو (لمبی ، اعتدال پسند - تیز رفتار واک یا جوگس) ، وقفہ کی تربیت (اعلی اور کم شدت کے درمیان ردوبدل) ، یا پیدل سفر کو سمیٹنے کے ل incl انک واک کرسکتے ہیں۔ بہت ساری ٹریڈملز پری - پروگرام شدہ ورزش (جیسے ، پہاڑی چڑھنے ، کیلوری - برن چیلنجز) کے ساتھ بھی آتی ہیں جو ساخت اور حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ ان لوگوں کے لئے جو بیرونی دوڑ یا چلنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں ، ٹریڈمل ایک آسان متبادل ہوتا ہے جب موسم یا وقت رکاوٹ ہوتا ہے ، کیونکہ یہ واقف حرکتوں کی نقل کرتا ہے۔

اسٹیپرز ، جبکہ ٹریڈملز سے کم ورسٹائل ہیں ، پھر بھی آپ کے ورزش کو مختلف کرنے کے طریقے پیش کرتے ہیں: مزاحمت کو ایڈجسٹ کرنا ، تیز رفتار کو تبدیل کرنا ، یا اوپری - جسمانی حرکتوں کو شامل کرنا (جیسے ، بازو کی مشقوں کے لئے ہینڈل بار یا ہلکے وزن کے وزن کا استعمال) شدت میں اضافہ اور بورید کو روک سکتا ہے۔ تاہم ، تحریک کا نمونہ زیادہ بار بار ہوتا ہے ، جو طویل سیشنوں میں کچھ لوگوں کے لئے نیرس محسوس کرسکتا ہے۔ اس نے کہا ، اسٹپرس اکثر ٹریڈ ملز کے مقابلے میں زیادہ کمپیکٹ ہوتے ہیں ، جس کی وجہ سے وہ محدود جگہ کے ساتھ گھریلو جیموں کے لئے بہتر انتخاب بناتے ہیں {{{5} a ایک عملی فائدہ جو زیادہ کثرت سے استعمال کی حوصلہ افزائی کرسکتا ہے۔

غور کرنے کے لئے ایک اور عنصر آپ کی فٹنس لیول ہے۔ ٹریڈملز فٹنس کی تمام سطحوں تک قابل رسائی ہیں: ابتدائی طور پر سست واک سے شروع ہوسکتا ہے ، جبکہ اعلی درجے کے صارف اپنی حدود کو اسپرٹ کے وقفوں یا کھڑی مائلوں کے ساتھ آگے بڑھا سکتے ہیں۔ یہ اسکیل ایبلٹی ترقی کرنا آسان بناتا ہے کیونکہ آپ کو فٹر ملتا ہے ، جو وقت کے ساتھ ساتھ کیلوری کا خسارہ پیدا کرنے کے لئے ضروری ہے۔ اسٹیپرز بھی ابتدائی افراد کے لئے قابل رسائی ہیں ، کیوں کہ آپ کم مزاحمت اور سست رفتار کے ساتھ شروع کرسکتے ہیں ، لیکن مناسب شکل کے ل learning سیکھنے کا منحنی خطوط (اپنے کور کو تنگ رکھنا ، ہینڈل باروں پر زیادہ جھکاؤ سے بچنا) قدرے تیز ہے۔ ہینڈل باروں پر جھکاؤ آپ کے نچلے جسم کی مصروفیت کو کم کرتا ہے اور کیلوری جلانے کو کم کرتا ہے ، لہذا اسٹیپر سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل proper مناسب فارم میں مہارت حاصل کرنا ضروری ہے۔

تو ، وزن میں کمی کے لئے کون سا بہتر ہے؟ اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو اعلی - شدت کے ورزش سے لطف اندوز ہوتا ہے ، صحت مند جوڑ ہوتا ہے ، اور مختلف قسم کی پسند کرتا ہے تو ، ٹریڈمل بہتر انتخاب ہوسکتا ہے - اس کی دوڑ اور وقفہ کی تربیت کی حمایت کرنے کی صلاحیت کم سیشنوں میں اعلی کیلوری جلانے کی اجازت دیتی ہے ، اور اس کی استعداد ورزش کو مشغول رکھتی ہے۔ دوسری طرف ، اگر آپ کے مشترکہ مسائل ہیں ، ایک ابتدائی ہیں ، یا کم - اثر ورزش کو ترجیح دیتے ہیں تو ، ایک اسٹپر محفوظ اور زیادہ پائیدار آپشن ہے۔ اس کا شدید کم - جسمانی مصروفیت اور کم - اثر ڈیزائن آپ کو چوٹ کے خطرے میں ڈالے بغیر مستقل طور پر کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے ، اور اس کے بعد کا اثر طویل - اصطلاح کیلوری کے نقصان کی حمایت کرتا ہے۔

جب آپ مستقل مزاجی کو ترجیح دیتے ہیں تو آخر کار ، دونوں دھندلا پن کے مابین لائن۔ وزن میں کمی کا سب سے موثر ٹول وہی ہے جس کا استعمال آپ باقاعدگی سے کریں گے ، لہذا ایسی مشین کا انتخاب کریں جو آپ کے لئے خوشگوار اور پائیدار محسوس کرے۔ بہت سے لوگ دونوں کو بھی یکجا کرتے ہیں: اعلی - شدت کے دنوں کے لئے ٹریڈمل کا استعمال اور کم - اثر وصولی کے دنوں کے لئے اسٹپر ، جو برن آؤٹ کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور زیادہ سے زیادہ چوٹوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ یاد رکھیں ، وزن میں کمی کارڈیو ، طاقت کی تربیت ، اور غذا - کا ایک مجموعہ ہے جو کوئی بھی مشین تنہائی میں کام نہیں کرے گی۔ لیکن اپنی ضروریات کے لئے صحیح کارڈیو آلات کا انتخاب کرکے ، آپ اپنے وزن میں کمی کے اہداف کے حصول کے لئے ایک قدم قریب ہوجائیں گے۔HTTP: // ڈمبل