ڈمبلز یا کیٹلبلز بہتر ہیں

کیا ڈمبلز یا کیٹلبل بہتر ہیں؟

جب بات طاقت کی تربیت کے سازوسامان کی ہو تو ، ڈمبلز اور کیٹلبلز دو مقبول انتخاب میں سے دو ہیں ، چاہے وہ تجارتی جیمز میں ہوں یا گھریلو ورزش کی جگہوں میں۔ جس کے سوال نے "بہتر" ہے اس نے فٹنس کے شائقین ، تربیت دہندگان اور ابتدائی افراد کے مابین لامتناہی بحث و مباحثے کو جنم دیا ہے ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ کوئی بھی - سائز - fits-}} -}}- پر انحصار نہیں کرتا ہے ، اور ہر ایک کے پاس اس کے انوکھے فوائد ، حدود ، اور مثالی طور پر استعمال ہوتے ہیں۔ تجربہ ، اور ذاتی ترجیحات۔ ان کے ڈیزائن میں دونوں جھوٹ کے درمیان سب سے بنیادی فرق ، جس سے براہ راست اثر پڑتا ہے کہ وہ وزن کو کس طرح تقسیم کرتے ہیں اور ان کی نقل و حرکت کو کس طرح تقسیم کرتے ہیں: ڈمبیل عام طور پر دونوں سروں سے منسلک وزن والے پلیٹوں کے ساتھ سیدھے ہینڈل پر مشتمل ہوتے ہیں ، جس کے نتیجے میں ہینڈل کے ارد گرد ایک متوازن وزن کی تقسیم ہوتی ہے جس کی وجہ سے وہ مستحکم اور آسان ہوتا ہے ، خاص طور پر لکیری ، الگ تھلگ حرکتوں کے لئے ، جبکہ کیٹل بلز کے لئے ایک الگ اور الگ تھلگ حرکت ہوتی ہے۔ "بال - کے ساتھ - a -} ہینڈل" کے ڈیزائن کے ساتھ زیادہ تر وزن کے ساتھ ڈیزائن ، ہینڈل کے نیچے زیادہ تر وزن کے ساتھ ، حرکتوں کے دوران ایک موروثی عدم استحکام پیدا کرتا ہے ، جو آپ کے بنیادی ، اسٹیبلائزر کے پٹھوں ، اور گرفت کو برقرار رکھنے کے لئے سخت محنت کرنے پر مجبور کرتا ہے ، جس سے ان کو متحرک ، مکمل {{9} جسم میں ہجوم میں شامل کیا جاتا ہے۔ اصلی - زندگی کی فعال سرگرمیاں۔

آپ کا بنیادی فٹنس مقصد ان دونوں کے مابین انتخاب کرنے کا سب سے اہم عنصر ہے: پٹھوں کی نشوونما (ہائپر ٹرافی) کے لئے ، ڈمبلز کا ایک واضح کنارے ہے ، کیونکہ ان کا متوازن ڈیزائن الگ تھلگ اور کمپاؤنڈ حرکتوں کی اجازت دیتا ہے جو مخصوص پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بناتا ہے ، جس میں ہدفوں کو ہدف بناتا ہے ، جیسے ڈمبل بینچ پریس ، کندھوں کی پریس ، کندھوں کی پریس ، کندھوں کی پریس ، بائیسپ کرل ، بائیسپ کرل ، بائیسپ کرل ، بائیسپ کی کندھوں پریس ، لنگس کو ہدف بناتے ہیں۔ چوٹ سے بچنے کے لئے حرکت کی حد ، اور آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ ہوتا ہے جب آپ مضبوط ہوتے ہیں ، وزن میں چھوٹے اضافے کے ساتھ آہستہ آہستہ ترقی بھی آسان ہوجاتی ہے ، جو ہائپر ٹرافی کی تربیت کا ایک اہم عنصر ہے۔ اگرچہ کیٹلبیلس پٹھوں کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرسکتے ہیں ، وہ الگ تھلگ کام کے ل less کم موثر ہیں کیونکہ ان کی زیادہ تر نقل و حرکت مکمل - جسم ہے ، جس میں ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروہوں میں بوجھ تقسیم کیا جاتا ہے ، بجائے اس کے کہ وہ ایک - پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے ، اور ایک کیٹل بیل کے جھولے بنیادی طور پر گلوٹس ، ہیمسٹرنگز کو نشانہ بناتے ہیں ، لیکن بنیادی طور پر ، لیکن بنیادی طور پر بھی اس کا نشانہ بنتا ہے لیکن بنیادی مخصوص علاقوں میں پٹھوں کے سائز کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے مقابلے میں برداشت اور فعال طاقت۔ جب عملی طاقت کی بات آتی ہے - طاقت جو روزمرہ کی سرگرمیوں میں ترجمہ کرتی ہے جیسے گروسری اٹھانا ، بچے کو لے جانے ، یا فرنیچر کو منتقل کرنا - کیٹل بیلس بہتر ہے ، کیونکہ ان کا اجزاء - مرکزیت سے لے کر متحرک حرکتوں پر توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت ، اور آپ کے جسم کو ہم آہنگی یونٹ کی حیثیت سے کام کرنے کی تربیت دیتے ہیں ، توازن ، توازن ، توازن ، توازن ، توازن ، توازن ، توازن ، توازن ، توازن ، توازن ، توازن ، توازن ، توازن ، توازن ، توازن ، توازن کو بہتر بنانے کی صلاحیت ہے۔ تحریک) ؛ آپ کے پٹھوں کو چیلنج کرتے ہوئے آپ کے دل کی شرح کو بلند کرتے ہوئے طاقت کے ساتھ ساتھ قلبی برداشت کو بڑھانے کے لئے کیٹل بیل کے جھولوں ، چھینوں ، صاف ، اور گوبلٹ اسکواٹس جیسی مشقیں بھی انتہائی موثر ہیں۔ ڈمبلز کو بھی فعال تربیت کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے ، لیکن ان کے استحکام سے اسٹیبلائزر کے پٹھوں پر طلب میں کمی واقع ہوتی ہے ، اور جب کہ اسکواٹس اور قطار جیسے کمپاؤنڈ ڈمبل حرکتیں کارآمد ہوتی ہیں ، ان میں کیٹلبل مشقوں کی متحرک ، دھماکہ خیز نوعیت کا فقدان ہے جو آپ کے جسم کو حقیقی- دنیا ، غیر متوقع حرکتوں کے ل prepare تیار کرتے ہیں۔

وزن میں کمی اور قلبی تندرستی کے لئے ، کیٹل بیل اکثر اوپر آتے ہیں ، کیونکہ ان کی ورزش عام طور پر ایک ہی سیشن میں طاقت اور کارڈیو کو جوڑتی ہے (جسے اکثر "میٹابولک کنڈیشنگ" یا "میٹکن" کہا جاتا ہے)۔ کیٹل بیلوں کے ساتھ جھولوں ، چھینوں اور برپیوں جیسے مشقوں کی متحرک ، بار بار نوعیت کی ایک کم مقدار میں کیلوری کی ایک خاص تعداد جل جاتی ہے اور "بعد میں اثر" (اضافی پوسٹ- ورزش آکسیجن کی کھپت ، یا ای پی او سی) پیدا ہوتی ہے ، جہاں آپ کا جسم ورزش کے بعد گھنٹوں کیلوری کو جلانے کے لئے جاری رہتا ہے۔ ڈمبلز کو کارڈیو - مرکوز ورزش (جیسے ، ڈمبل HIIT) کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے لیکن وہ اعلی - شدت کی تحریک کے ل less کم موثر ہیں ، کیونکہ زیادہ تر ڈمبل مشقوں کو سیٹوں کے مابین زیادہ کنٹرول اور آرام کی ضرورت ہوتی ہے ، جو ایک ہی ڈورشن کے مقابلے میں مجموعی طور پر شدت اور کیلوری برن کو کم کرسکتے ہیں۔

سیکھنے کا منحنی خطوط بھی دونوں کے مابین مختلف ہے: ابتدائی افراد کے لئے ، ڈمبلز عام طور پر سیکھنے اور محفوظ طریقے سے استعمال کرنے میں آسان ہوتے ہیں ، ان کے متوازن وزن کی تقسیم سے مناسب شکل میں مہارت حاصل کرتے ہوئے چوٹ کے خطرے کو کم کیا جاتا ہے ، اور بائسپ کرل ، کندھے کے پریس ، اور پس منظر کی سادہ ، سیدھی حرکت میں اضافہ ہوتا ہے جو ٹرینر کے بغیر بھی پیروی کرنا آسان ہے۔ اس کے برعکس ، کیٹلبلز کے پاس سیکھنے کا ایک تیز وکر ہے - ان کے آف - مرکز کے وزن کے لئے نچلے حصے ، کندھوں ، یا کلائیوں کو دباؤ ڈالنے سے بچنے کے لئے ، خاص طور پر متحرک حرکتوں کے ساتھ ، اور غیر مناسب شکل کے ساتھ چلنے والے افراد کے لئے ، جیسے ہپس کا استعمال کرتے ہوئے ہتھیاروں کا استعمال کرتے ہوئے ہتھیاروں کا استعمال کرتے ہوئے ، مزید جدید تحریکوں کی کوشش کرنے سے پہلے بنیادی اصولوں کو سیکھیں۔

دونوں ڈمبلز اور کیٹلبلز ورسٹائل ہیں ، لیکن ان کی استعداد مختلف سمتوں میں جھک جاتی ہے: ڈمبلز الگ تھلگ اور مرکب تحریکوں کی ایک وسیع رینج پیش کرتے ہیں ، جس کی وجہ سے وہ مکمل - جسمانی ورزش کے ل suitable موزوں ہوجاتے ہیں ، انتخاب کے ساتھ ، پٹھوں- مخصوص تربیت ، اور یہاں تک کہ بحالی کی مشقیں ، اور بحالی کی مشقیں ، اور بحالی کی مشقیں بھی ہوتی ہیں۔ وزن کے تیز سوئچ کی اجازت دینا اور متعدد جوڑے کی ضرورت کو ختم کرنا۔ فنکشنل اور متحرک تحریکوں کے لحاظ سے کیٹلبل ورسٹائل ہیں لیکن الگ تھلگ مشقوں کے لئے کم موزوں ہیں۔ تاہم ، ایک واحد کیٹلبل کو مکمل - جسمانی ورزش کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے (جیسے ، جھولے ، گوبلٹ اسکواٹس ، ایک کیٹلبل کے ساتھ آپ کو - کو دبائیں ، اور ایک کیٹلیبل ڈریگ کے ساتھ تختہ لگانے کے لئے تختے) ، انہیں اکثر سوٹریوں کے لئے مثالی بناتے ہیں یا ایک سے زیادہ اسٹوریج کے ساتھ گھریلو ورزش ، اور ان کو غیر منقولہ ڈمبیلز کے لئے مثالی بناتے ہیں ، اور ان کو غیر ملکی اسٹوریج کے ساتھ مثالی بناتے ہیں ، جب آپ مضبوط ہوتے ہیں کیٹلبل۔

لاگت کے تحفظات بھی ایک کردار ادا کرتے ہیں ، کیونکہ دونوں کی قیمت کا انحصار مادے پر ہوتا ہے (جیسے ، کاسٹ آئرن ، ربڑ - لیپت) اور ٹائپ (ایڈجسٹ بمقابلہ فکسڈ): فکسڈ - وزن کے ڈمبلز مہنگا پڑسکتے ہیں اگر آپ کو ایک سے زیادہ لاگت کا احاطہ کرنے کے لئے ایک سے زیادہ جوڑے کے لئے ایک سے زیادہ جوڑے کی ضرورت ہوتی ہے ، جبکہ ایڈجسٹ ڈمبلز 5} 5} 5} 5} کو تبدیل کرتے ہیں۔ کیٹل بیل عام طور پر فکسڈ - وزن کے ڈمبلز سے زیادہ سستی ہوتی ہیں ، اور چونکہ آپ کو صرف ایک یا دو (ابتدائی افراد کے لئے ایک ہلکا اور ترقی کے لئے ایک بھاری ایک) کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا وہ اکثر گھریلو ورزش کے لئے زیادہ بجٹ - {9-}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}} 10 مقابلہ - گریڈ کاسٹ آئرن) مہنگا ہوسکتا ہے ، وہ پائیدار اور لمبے - دیرپا ہیں۔

آخر میں ، ڈمبلز اور کیٹلبلز کے مابین ہونے والی بحث میں کوئی واضح "فاتح" نہیں ہے: اگر آپ کے اہداف پٹھوں کی نشوونما ، الگ تھلگ تربیت ، یا اگر آپ استحکام اور استعمال میں آسانی کی تلاش میں ہیں تو ڈمبلز مثالی ہیں ، جب کہ فعال طاقت ، قلبی کنڈیشنگ ، وزن میں کمی ، اور چھوٹے {{{0 {stange {0} stange کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔ بہت سارے فٹنس شائقین دونوں کو اپنے معمولات میں شامل کرنے کا انتخاب کرتے ہیں ، جس میں پٹھوں کے لئے ڈمبلز کا استعمال کرتے ہوئے - عمارت کے دن اور کیٹلبلز فنکشنل یا کارڈیو - مرکوز سیشن کے لئے۔ بالآخر ، بہترین انتخاب آپ کے انفرادی اہداف ، تجربے کی سطح اور ترجیحات پر منحصر ہے - اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو ، طاقت اور مناسب شکل کی بنیاد بنانے کے لئے ڈمبلز سے شروع کریں ، پھر ایک بار جب آپ آرام سے ہوں ، یا آپ کی جگہ پر مختصر ہوں اور ایک متحرک ، مکمل - جسمانی ورزش ، ایک کیٹل اسٹارٹ آؤٹ ہو۔ کلیدی سامان کا انتخاب کرنا ہے جو آپ کے اہداف کے مطابق ہو اور آپ کو مستقل رہنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے ، کیونکہ مستقل مزاجی فٹنس کی کامیابی کا اصل ڈرائیور ہے۔HTTP: // ڈمبلز