کیا اسمتھ مشین اسکواٹس کے لئے اچھی ہے؟

ہےاسمتھ مشین اسکواٹس کے لئے اچھی ہے

چین کے تربیتی بیورو کے اسپورٹ کی جنرل انتظامیہ نے بدھ کے روز "2025 ماس فٹنس ٹکنالوجی بریف" جاری کیا ، جس نے پہلی بار باضابطہ طور پر یہ نتیجہ اخذ کیا کہ آیا اسمتھ مشین اسکویٹ کو مشورہ دیا گیا ہے: ابتدائی افراد ، بازیابی میں شامل افراد ، اور انفرادی ورزش کاروں کے لئے ، اسمتھ مشین اسکویٹ ایک محفوظ اور موثر انتخاب ہے ، لیکن یہ مفت باربل اسکویٹ کی جگہ نہیں لے سکتا۔

بریفنگ میں رواں سال جولائی میں شنگھائی یونیورسٹی آف اسپورٹ کے ذریعہ مکمل کیے گئے ایک بے ترتیب کنٹرول شدہ تجربے کا حوالہ دیا گیا تھا: اسکویٹ کے تجربے کے بغیر 44 بالغ افراد کو دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا اور اس کو بالترتیب آٹھ ہفتوں کے لئے ہفتے میں تین بار اسمتھ مشین اسکواٹس اور مفت باربل اسکواٹس کے ساتھ تربیت دی گئی تھی۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ دونوں گروہوں کے مابین کواڈریسیپس کی موٹائی میں اضافے میں اعداد و شمار کے لحاظ سے کوئی خاص فرق نہیں ہے۔ تاہم ، اسمتھ گروپ میں کمر کی تکلیف کے واقعات صرف 2 ٪ تھے ، جو فری باربل گروپ میں 14 فیصد سے بہت کم تھا۔ اسپورٹس بائیو مکینکس کے پروفیسر لی جنسونگ نے وضاحت کی کہ اسمتھ مشین کی فکسڈ سلائیڈ ریلیں آگے پیچھے بہتے ہوئے کم ہوجاتی ہیں ، اور تنے کو توازن برقرار رکھنے کے لئے اضافی قوت پیدا کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، اس طرح کم پیٹھ پر دباؤ کو کم کیا جاتا ہے۔

تاہم ، بریفنگ نے یہ بھی متنبہ کیا کہ اسمتھ مشین کی رفتار عمودی ہے۔ اگر انگلیوں کو اب بھی روایتی کھڑے پوزیشن میں رکھا گیا ہے تو ، گھٹنے کے مشترکہ کی آگے کی نقل و حرکت میں اضافہ ہوگا ، جس سے پٹیلوفیمورل دباؤ میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ اس تجربے سے پتہ چلا ہے کہ جب مضامین اپنے پاؤں کو اپنے کشش ثقل کے مرکز کے سامنے کندھے کی چوڑائی کے قریب 1.5 گنا تک آگے بڑھاتے ہیں تو ، پٹیلوفیمورل مشترکہ کی قینچ قوت میں 18 فیصد کمی واقع ہوئی ہے ، جبکہ کواڈریسیپس فیموریس کی چالو کرنے میں 11 فیصد اضافہ ہوا ہے۔

مارکیٹ نے فوری طور پر جواب دیا۔ چین فٹنس برانڈ "یزاو ویڈ" نے اعلان کیا کہ اس کے 260 اسٹورز اسمتھ مشینوں کے ساتھ ساتھ فٹ پوزیشن کے نئے آریگرام پوسٹ کریں گے اور اس ہفتے کے آخر میں اس سے پہلے حفاظتی ہکس کی پہلے سے طے شدہ اونچائی کو ایڈجسٹ کریں گے۔ سازوسامان بنانے والی کمپنی شوہوا اسپورٹس نے ایک "ذہین پیڈل" شروع کیا ہے جو پیروں کی پوزیشن کے اعداد و شمار کو ریکارڈ کرنے کے قابل ہے ، جس کی توقع ہے کہ ستمبر میں دستیاب ہوگا۔

چینی باڈی بلڈنگ ایسوسی ایشن کے ٹریننگ ڈیپارٹمنٹ کے ڈائریکٹر ، چاؤ کیان نے اس دستاویز کی ترجمانی کرتے ہوئے کہا کہ ایسوسی ایشن نے فری باربل اسکواٹ کی "سونے کے معیار" کی حیثیت سے انکار نہیں کیا ، لیکن اسمتھ مشین کو "درس و تدریس اور بحالی کے مابین پل" کے طور پر استعمال کرنے کی تجویز پیش کی: پہلے اس مشین پر تحریک کا نمونہ قائم کریں ، اور پھر اس میں استحکام کو کم کرنے کے ل introvention استحکام کو کم کریں۔HTTP: // اسمتھ مشین