مائل یا فلیٹ بینچ سخت ہے

بینچ پریس بلا شبہ جسم کے اوپری طاقت کی پیمائش کے لئے جم میں مشہور تحریک ہے۔ تاہم ، جب بات فلیٹ بینچ پریس اور مائل بینچ پریس کی ہو تو ، بہت سے فٹنس شائقین ایک عام سوال کا شکار ہوجاتے ہیں: کون سا مشکل ہے؟ یہ سوال کوئی آسان 'ہاں' یا 'نہیں' جواب نہیں ہے ، لیکن اس میں متعدد پہلوؤں کو شامل کیا گیا ہے جن میں پٹھوں کی بھرتی ، بایومیچینک اور ذاتی تربیت کی عادات شامل ہیں۔ اس مضمون میں بینچ پریس کی ان دو شکلوں کے مابین اختلافات کی کھوج کی گئی ہے ، جس کا مقصد قارئین کو ایک جامع اور گہرائی سے نقطہ نظر فراہم کرنا ہے جو ان کے لئے تربیت کی صحیح شکل کو بہتر طور پر سمجھنے اور ان کا انتخاب کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔

نقل و حرکت اور پٹھوں کی بھرتی کے طریقہ کار میں اختلافات

سب سے پہلے ، ہمیں فلیٹ بینچ پریس اور انکلائن بینچ پریس کے مابین کارروائی کے طریقہ کار میں بنیادی فرق کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔ فلیٹ بینچ پریس کو افقی بینچ پر انجام دیا جاتا ہے ، اور اہم ہدف پٹھوں کا گروپ پورے پیکٹورالیس میجر ہے ، جبکہ ٹرائیسپس اور پچھلے ڈیلٹائڈ کو بھی ثانوی پٹھوں کے گروپوں کے طور پر بھرتی کیا جاتا ہے [5]۔ اس کا راستہ نسبتا straight سیدھا ہے ، باربل یا ڈمبل عمودی طور پر اوپر اور نیچے حرکت کرتا ہے ، جس سے پیکٹورالیس میجر کو زیادہ یکساں مجموعی محرک فراہم ہوتا ہے ، جو خاص طور پر پیکٹورالیس میجر کے وسط میں موٹائی کی نشوونما کے لئے اہم ہے۔

اس کے برعکس ، اوپری مائل بینچ پریس ایک مائل بینچ پر انجام دیا جاتا ہے ، عام طور پر 30-45 ڈگری کے درمیان مائل زاویہ کے ساتھ۔ مائل زاویہ میں یہ تبدیلی اوپری مائل بینچ پریس کو اوپری pectoralis میجر اور پچھلے ڈیلٹائڈ [5] پر مزید دباؤ ڈالنے کی اجازت دیتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اوپری انکلائن بینچ پریس کو انجام دیتے وقت اوپری pectoralis بڑے پٹھوں کی بھرتی میں نمایاں اضافہ ہوا ہے ، جو سینے کی مکمل شکل ، خاص طور پر اوپری سینے کی لکیر کی تخلیق کے لئے ضروری ہے۔ نیز ، زاویہ میں تبدیلی کی وجہ سے ، پچھلے ڈیلٹائڈ فاسیا اس تحریک میں زیادہ شامل ہوں گے۔

مشکلات کے تحفظات: بجلی کی پیداوار اور استحکام

پاور آؤٹ پٹ کے نقطہ نظر سے ، عام طور پر یہ تسلیم کیا جاتا ہے کہ اپر انکلائن بینچ پریس فلیٹ بینچ پریس سے زیادہ مشکل ہے۔ اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ اوپری pectoralis میجر اور پچھلے ڈیلٹائڈ بنڈل کو کسی مائل زاویہ پر زیادہ بوجھ اٹھانے کی ضرورت ہوتی ہے ، اور یہ پٹھوں کے گروہ عام طور پر اتنے مضبوط نہیں ہوتے ہیں جتنا درمیانی pectoralis میجر اور ٹرائیسپس۔ اس کے نتیجے میں ، بہت سارے لوگوں کو معلوم ہوگا کہ اوپری انکلائن بینچ پریس کی زیادہ سے زیادہ بجلی کی پیداوار اسی وزن کے لئے فلیٹ بینچ پریس سے کم ہے۔ ریڈڈیٹ پر ہونے والی گفتگو میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ اوپری انکلائن بینچ پریس مشین فلیٹ بینچ پریس سے زیادہ وزن بڑھانا زیادہ مشکل ہے۔

اس کے علاوہ ، اوپری مائل بینچ پریس میں زیادہ استحکام کی ضرورت ہوتی ہے۔ مائل پوزیشن میں ، کشش ثقل کا جسم کا مرکز تبدیل ہوتا ہے ، جس میں ٹرنک استحکام کو برقرار رکھنے کے لئے بنیادی پٹھوں کی مضبوط مصروفیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر کور اتنا مضبوط نہیں ہے تو ، اس کی وجہ سے جسم کا اثر پڑ سکتا ہے ، جس سے تحریک کی معمول اور حفاظت کو متاثر کیا جاسکتا ہے۔ دوسری طرف ، فلیٹ بینچ پریس کو نسبتا less کم استحکام کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ جسم مکمل طور پر فلیٹ ہوتا ہے اور اس میں سپورٹ کا ایک بڑا علاقہ ہوتا ہے۔

ذاتی تربیت کی عادات اور تجربے کا اثر

یہ بات قابل غور ہے کہ تحریک کی 'مشکل' پتھر میں نہیں ہے ، بلکہ انفرادی تربیت کی عادات اور تجربے سے بھی متاثر ہے۔ جیسا کہ ایک صارف نے کہا ، 'نظریاتی طور پر یہ سب کچھ اوپری مائل ہونے کے بارے میں ہے ، لیکن حقیقت میں یہ سب کچھ ہے جس نے کم تربیت حاصل کی ہے اور جس میں 100 کلوگرام کو آگے بڑھانے میں مشکل وقت ہے۔' اگر کسی شخص نے طویل عرصے تک تربیت حاصل کی ہے تو ، 100 کلو گرام تک پہنچنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔ اگر کوئی شخص فلیٹ بینچ پریس پر طویل عرصے تک توجہ مرکوز کرتا ہے اور شاذ و نادر ہی اوپری انکلائن بینچ پریس کو انجام دیتا ہے تو ، وہ قدرتی طور پر اپر انکلائن بینچ پریس پر اتنی طاقت ور کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کریں گے جتنا وہ فلیٹ بینچ پریس پر کرتے ہیں ، اور اس طرح محسوس ہوتا ہے کہ اوپری انکلائن بینچ پریس زیادہ مشکل ہے۔ اور اس کے برعکس۔

لہذا ، نوسکھئیے فٹنس پریکٹیشنرز کے لئے ، فلیٹ بینچ پریس کے ساتھ شروع کرنے ، صحیح نقل و حرکت کے انداز اور پٹھوں کی طاقت کے احساس میں مہارت حاصل کرنے اور آہستہ آہستہ بنیادی طاقت کو فروغ دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ تربیت کے تجربے کے جمع ہونے کے ساتھ ، پھر سینے کے پٹھوں کو مکمل طور پر تیار کرنے کے لئے آہستہ آہستہ اوپر کی طرف مائل بینچ پریس کو متعارف کروائیں۔ ایک ہی وقت میں ، آپ ریورس-گرفت فلیٹ بینچ پریس کو بھی آزما سکتے ہیں ، اور کچھ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ ریورس-گرفت فلیٹ بینچ پریس عام فلیٹ بینچ پریس کے مقابلے میں 30 ٪ زیادہ اوپری پیکٹورل پٹھوں کو تربیت دے سکتا ہے ، جبکہ اوپر کی طرف سے انکلائن بینچ پریس عام فلیٹ بینچ پریس کے مقابلے میں صرف 5 ٪ زیادہ اوپری pectoral پٹھوں کو تربیت دے سکتا ہے۔ یہ اپر pectoral تربیت کے لئے ایک اور موثر آپشن فراہم کرتا ہے.

نتیجہ

خلاصہ یہ کہ ، بائیو مکینیکل اور پٹھوں کی بھرتی کے نقطہ نظر سے ، بالائی انکلائن بینچ پریس کو اکثر فلیٹ بینچ پریس سے زیادہ مشکل حرکت سمجھا جاتا ہے کیونکہ اس کی بالائی پیکٹورالیس میجر اور پچھلے ڈیلٹائڈ کی زیادہ بھرتی اور بنیادی استحکام پر زیادہ سے زیادہ تقاضے ہیں۔ تاہم ، تحریک کی دشواری مطلق نہیں ہے اور اس کا انحصار فرد کے تربیت کے تجربے ، پٹھوں کی نشوونما کی سطح اور تربیت کی عادات پر ہے۔ چاہے یہ فلیٹ بینچ پریس ہو یا مائل بینچ پریس ، اس کے کوئی مطلق فوائد یا نقصانات نہیں ہیں ، کلید یہ ہے کہ آپ اپنے تربیت کے اہداف اور جسمانی حالت کے مطابق تربیتی پروگرام کا بندوبست کریں ، اور اس بات کو یقینی بنانا کہ اس تحریک کو معیاری بنایا جائے۔ صرف اس طرح سے آپ اپنے تربیت کے نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں ، چوٹوں سے بچ سکتے ہیں اور بالآخر سینے کے مثالی پٹھوں کو تشکیل دے سکتے ہیں۔