اسمتھ مشین کے ساتھ ڈیڈ لفٹ کیسے کریں

اسمتھ مشین کے ساتھ ڈیڈ لفٹ کیسے کریں

وائرل فٹنس نعرے کے درمیان "کوئی اسکواٹ نہیں ، کوئی مال غنیمت نہیں ؛ کوئی ڈیڈ لفٹ ، کمال سے انکار نہیں کیا گیا ،" روایتی باربل ڈیڈ لفٹوں - اپنے نتائج کے لئے پیار کرتا تھا لیکن ان کے نچلے حصے پر ٹول کا خوف تھا - نے ان گنت جم -}}}} کو چھوڑا ہے۔ پچھلے ہفتے ، 24 - گھنٹہ چین فٹنو نے قومی سطح پر مصدقہ کوچ چن جون کے ساتھ مل کر اسمتھ مشین ڈیڈ لفٹ وائٹ پیپر کو اپنے پرچم بردار اسٹوڈیو میں جاری کیا ، جس میں فوری طور پر یہ جملہ "اسمتھ مشین کے ساتھ ڈیڈ لفٹ کیسے کرنا" سوشل میڈیا پر ٹرینڈنگ بھیجتا ہے۔

"خطرناک لفٹ" سے "نیشنل موومنٹ" تک: اسمتھ - مشین ڈیڈ لفٹ راتوں رات کیوں پھٹا ہے؟ چن نے نامہ نگاروں کو بتایا کہ "باربل ڈیڈ لفٹوں میں 22 ٪ چوٹ کی شرح ہے۔ اسمتھ کی مختلف حالتیں 3 فیصد سے کم ہیں۔" مشین کا مقررہ عمودی ٹریک لمبر ریڑھ کی ہڈی پر قینچ فورس کو تیزی سے کم کرتا ہے ، جبکہ ایڈجسٹ حفاظتی کیچز جب تھکاوٹ سے ٹکرا جاتی ہے تو دفاع کی آخری لائن پیش کرتی ہے۔ #smithmachinedidliftchallenge ہیش ٹیگ لانچ کے 48 گھنٹوں کے اندر ، خیالات 120 ملین میں شامل ہوگئے ، صارفین نے یہ کہتے ہوئے کہا ، "آخر میں ، میں بغیر کسی خوف کے بھاری پڑ سکتا ہوں۔"

چار - مرحلہ ورکشاپ: "صفر - بیس" اسمتھ ڈیڈ لفٹ کی تعمیر

سیٹ - up

بار کو پوزیشن میں رکھیں لہذا یہ ٹیبیل تپ دق کے سامنے 1-2 سینٹی میٹر بیٹھتا ہے۔ نیچے سے زمینی رابطے کو روکنے کے لئے سیفٹی ہکس کو گھٹنے کے نیچے 5 سینٹی میٹر طے کریں۔

2. موقف اور گرفت

پیروں کا ہپ - چوڑائی ، انگلیوں سے تھوڑا سا نکلا۔ بار کو رولنگ سے روکنے کے لئے مخلوط گرفت (ایک کھجور کے اوپر ، ایک نیچے) کا استعمال کریں۔

3. راستہ کیو

"سوچو دھکا ، کھینچنا نہیں ،" چن نے زور دیا۔ اپنے پیروں کو فرش سے چلاتے ہوئے تصور کریں۔ بار ریلوں کے ساتھ سیدھے سفر کرتا ہے۔ ریڑھ کی ہائپر - توسیع سے گریز کرتے ہوئے گلوٹس کو نچوڑ کر ختم کریں۔

4. سنکی کنٹرول

کولہوں کو واپس بیٹھیں ، ہیمسٹرنگ کو سنکی طور پر لوڈ کرنے کے لئے رانوں کے ساتھ بار سلائڈنگ رکھیں۔ بار کو سیفٹی ہکس - کو کوئی اچھالنے نہیں دیں۔

تنازعہ: فکسڈ راہ=کمزور کور؟

کٹر باربیل کے شائقین نے سوال کیا کہ کیا مقفل ٹریک کور کو "سلیک آف" کرنے دیتا ہے؟ شنگھائی یونیورسٹی کے ڈاکٹر لی ژیانگ نے جواب دیا کہ سرفیس ای ایم جی نے ایریکٹر اسپینا ایکٹیویشن کے مقابلے میں صرف 8 فیصد کمی ظاہر کی ہے ، جبکہ گلوٹیس میکسمس بھرتی دراصل 11 ٪ بڑھتی ہے۔ ترجمہ: اسمتھ مشین بعد کی زنجیر کو نشانہ بنانے کے لئے مثالی ہے ، مفت - وزن لفٹوں کی جگہ لینے کے لئے نہیں۔

تجارتی رش: آدھی رات کے گروپ کلاس آنے والی

فیٹنو ایک ملک بھر میں "آدھی رات کی ڈیڈ لفٹ" کلاس ، 23: 00–24: 00 روزانہ ، جوڑا بنانے والی اسمتھ - مشین رومانیہ کی ڈیڈ لفٹوں کے ساتھ کھینچتی ہے۔ بیجنگ کی سانلیٹن برانچ کے پہلے پائلٹ نے دس منٹ میں اپنے 30 سلاٹ فروخت کردیئے۔ مارکیٹنگ کے ڈائریکٹر لن وان نے انکشاف کیا کہ گلاب - سونے کا مائکرو - پلیٹیں - 2.5 کلوگرام {{12} سے شروع ہونے والی دقیانوسی تصور کو توڑنے کے لئے شامل کیا گیا تھا کہ صرف مردوں کے لئے بھاری کھینچیں ہیں۔

ماہر کی احتیاط

بہتر حفاظت کے باوجود ، تین گروہوں کو اب بھی احتیاط سے چلنا چاہئے:

1) شدید - فیز لمبر - ڈسک ہرنائزیشن کے مریض ،

2) محدود ٹخنوں والے ڈورسفلیکسن والے افراد ، اور

3) مسابقتی کھلاڑی جو دھماکہ خیز طاقت کے خواہاں ہیں۔ وائٹ پیپر کا نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ "کوئی تحریک عالمی سطح پر محفوظ نہیں ہے۔ بار کو لوڈ کرنے سے پہلے اپنے اپنے فنکشن کا اندازہ لگائیں۔"

"باربیل پیوریسٹس" اور "مشین انوویٹرز" نے آن لائن اسپار کی حیثیت سے ، اسمتھ - مشین ڈیڈ لفٹ خاموشی سے رات کا اللو کا نیا پسندیدہ بن گیا ہے۔ چن جون نے اس کا خلاصہ کیا: "فٹنس کا حتمی مقصد زیادہ لوہے کو اٹھانا نہیں ہے ، بلکہ روزمرہ کے لوگوں کو طاقت کا ذائقہ - محفوظ طریقے سے خوش کرنے دیتا ہے۔" شاید انقلاب نے "اسمتھ مشین کے ساتھ ڈیڈ لفٹ کیسے" کی طرف سے جنم دیا ہے ، اس کی نئی وضاحت کر رہی ہے کہ "کٹر" کا کیا مطلب ہے۔HTTP: // اسمتھ مشین