کون سی جم مشین سب سے زیادہ پیٹ کی چربی کو جلا دیتی ہے

اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، کیا آپ کو ٹریڈمل یا بیضوی مشین کا انتخاب کرنا چاہئے؟ میں نے سنا ہے کہ سیڑھی - چڑھنے والی مشین جلدی سے چربی جلاتی ہے۔ کیا عام لوگ اسے سنبھال سکتے ہیں؟ فٹنس بیداری کی بہتری کے ساتھ ، زیادہ سے زیادہ شہری جموں کا دورہ کر رہے ہیں۔ کس سامان میں سب سے زیادہ چربی - جلتی ہوئی کارکردگی کا اکثر پوچھا جاتا ہے۔ حال ہی میں ، رپورٹرز نے فٹنس فیلڈ کے متعدد جموں اور ماہرین کا دورہ کیا تاکہ چھ اکثر ذکر شدہ چربی {- جلنے والے سامان کو جدا کرنے کے لئے ، کارکردگی اور مناسب آبادی جیسے طول و عرض سے ان کے فوائد اور نقصانات کا تجزیہ کرتے ہوئے ، ہر ایک کے لئے سائنسی حوالہ جات فراہم کرتے ہیں۔

مقبول چربی - برننگ ڈیوائسز کے ایک عملی ٹیسٹ: ان کے مختلف فوائد اور نقصانات ہیں اور یہ لوگوں کے مختلف گروہوں کے لئے موزوں ہیں۔

1. ایئر بائیسکل: چربی کی چھت - جلتی ہوئی کارکردگی ، اعلی - شدت کے ٹرینرز کے لئے موزوں ہے

ایک مخصوص چین کے جم میں ، رپورٹر نے دیکھا کہ فٹنس کے شوقین افراد نے بہت سی ایئر بائک کے سامنے جمع ہوئے۔ "صرف 10 منٹ کی پیڈلنگ کے بعد ، میں پسینے میں بھیگ گیا ہوں اور آدھے گھنٹے تک دوڑنے سے بھی زیادہ تھک گیا ہوں۔" "ٹرینر نے کہا۔ وانگ لن ، جیم کوچ ، ایئر بائیسکل کے مطابق ، اس کے ڈیزائن کے ساتھ جو خود بخود رفتار کے مطابق مزاحمت کو ایڈجسٹ کرتا ہے ، 700 سے 1،100 کیلوری فی گھنٹہ جلا سکتا ہے ، جس سے یہ اس وقت عام لوگوں میں سب سے زیادہ موثر چربی - جلنے والا سامان بن سکتا ہے۔

اس کے لئے بازوؤں اور پیروں کو بیک وقت طاقت کا استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، جو تربیت کے عدم توازن کو روک سکتی ہے۔ تیس منٹ کی اونچائی - شدت سائیکلنگ ایک اچھی چربی - جلنے والا اثر حاصل کرسکتی ہے۔ تاہم ، اس سامان کی جسمانی تقاضے انتہائی اعلی ہیں۔ ابتدائی افراد چکر آنا اور تھکاوٹ کا شکار ہیں ، اور طویل عرصہ تک اونچائی - تیز رفتار قدم رکھنے سے گھٹنے کے جوڑ اور کلائی کے جوڑ پر دباؤ پڑ سکتا ہے۔ اسے پیشہ ورانہ رہنمائی کے تحت استعمال کیا جانا چاہئے۔

2. سیڑھی - چڑھنے والی مشین: یہ نچلے اعضاء کی تشکیل اور چربی جلانے کو جوڑتا ہے۔ جسمانی وزن کے بڑے وزن والے افراد محتاط رہنا چاہئے

سیڑھی - چڑھنے والی مشین جو اصلی سیڑھی چڑھنے کی نقالی کرتی ہے وہ بہت سے لوگوں کے لئے پہلی پسند بن گئی ہے جو نچلے اعضاء کی تشکیل کا پیچھا کرتے ہیں کیونکہ یہ گلوٹیل اور ٹانگوں کے پٹھوں کو عین مطابق چالو کرسکتا ہے۔ فٹنس کے شوقین افراد نے مشترکہ طور پر کہا ، "اگر آپ ایک مہینے کے لئے ہر دن 20 منٹ تک مشق کرتے ہیں تو ، آپ کے ٹانگ کا طواف نمایاں طور پر چھوٹا ہوجائے گا۔" صحافیوں نے یہ سیکھا ہے کہ سیڑھی - چڑھنے والی مشین فی گھنٹہ 600 سے 1،000 کیلوری کو جلا سکتی ہے ، اور اس کا گھٹنے کے جوڑوں پر دوڑنے سے کم اثر پڑتا ہے ، اور ہڈیوں کے میٹابولزم کو بھی متحرک کیا جاسکتا ہے۔

تاہم ، سیڑھی - چڑھنے والی مشین کی اوپری اعضاء کی مصروفیت کم ہے ، اور اوپری جسم کو استعمال کرنے کے ل it اسے دوسرے سامان کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔ ابتدائی طور پر عام طور پر 10 سے 15 منٹ کے اندر اندر تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے ، اور چڑھنے کے دوران ان کے گھٹنوں پر دباؤ ان کے جسمانی وزن سے 3 سے 7 گنا تک جاسکتا ہے۔ وہ لوگ جن کا وزن زیادہ ہوتا ہے یا کارٹلیج پہننے میں دشواری ہوتی ہے اس کی کوشش کرتے وقت محتاط رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

3. ٹریڈمل: اس میں موافقت کی وسیع ترین حد ہے ، لیکن مشترکہ اثرات پر توجہ دی جانی چاہئے

جیمز میں سامان کے ایک معیاری ٹکڑے کے طور پر ، ٹریڈمل اپنے آسان آپریشن اور لچکدار موڈ کی وجہ سے ابتدائی افراد کے لئے پہلی پسند بن گیا ہے۔ تیز چلنے سے شروع ہوکر اور آہستہ آہستہ رفتار میں اضافہ کرتے ہوئے ، میں اب 40 منٹ تک مسلسل چلا سکتا ہوں۔ یہ ایک ٹرینر کی رائے ہے۔ بتایا جاتا ہے کہ ٹریڈمل متعدد طریقوں کی حمایت کرتا ہے جیسے فلیٹ گراؤنڈ پر یکساں رفتار اور ڈھلوانوں پر چڑھنا۔ یہ فی گھنٹہ 500 سے 900 کیلوری جلا سکتا ہے۔ جب ڈھلوان فنکشن فعال ہوجاتا ہے تو ، چربی - جلتی ہوئی کارکردگی کو 800 سے بڑھا کر 1000 کیلوری فی گھنٹہ تک بڑھایا جاسکتا ہے۔

تاہم ، ٹریڈملز کی کوتاہیاں بھی بالکل واضح ہیں۔ تیز رفتار سے چلتے وقت ، ان کا گھٹنوں ، ٹخنوں اور کولہوں کے جوڑ پر نمایاں اثر پڑتا ہے۔ بڑے وزن یا پرانے مشترکہ چوٹوں والے افراد کو استعمال کرتے وقت رفتار اور مدت کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔ مزید یہ کہ جسم بہت زیادہ جگہ لیتا ہے اور گھر میں استعمال ہونے پر شور پیدا کرنے کا شکار ہوتا ہے۔

4. رننگ مشین: تمام - راؤنڈرز کے لئے جامع تربیت ، معیاری حرکتیں کلید ہیں

قطار لگانے والی مشین آسان معلوم ہوتی ہے ، لیکن حقیقت میں ، اس کے لئے پورے جسم سے پوری طاقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگلے دن تربیت کے بعد ، میں نے اپنے بازوؤں اور کمر میں زخم اور سوجن محسوس کیا۔ فٹنس کے شوقین نے کہا۔ ایک رپورٹر نے ایک ماہر سے سیکھا کہ قطار لگانے والی مشین کو بازوؤں ، کمر ، ٹانگوں اور کور کی مربوط حرکت کی ضرورت ہے۔ یہ فی گھنٹہ 500 سے 800 کیلوری جلا سکتا ہے اور اس میں مشترکہ اثرات کا کوئی خطرہ نہیں ہے۔ یہ صحت یاب ہونے والے لوگوں اور درمیانی عمر اور عمر رسیدہ افراد کے لئے موزوں ہے۔

تاہم ، اس کی نقل و حرکت کے ل high اعلی تقاضے ہیں۔ کسی کو لات مارنے ، پیچھے کی طرف جھکاؤ اور بازوؤں کو کھینچنے کے سلسلے میں مہارت حاصل کرنی ہوگی۔ غلط حرکتیں آسانی سے کمر اور کمر میں زخمی ہوسکتی ہیں۔ کمزور بنیادی طاقت رکھنے والے افراد کو استعمال کرتے وقت خراب حرکتوں کا شکار ہیں۔ پہلے کوچ کی رہنمائی میں صحیح کرنسی میں مہارت حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

5. بیضویت: درمیانے درجے کی چربی کے ساتھ مشترکہ دوستانہ آلہ - جلتی ہوئی کارکردگی

جم کے بحالی کی تربیت کے علاقے میں ، بیضوی مشین کے سامنے اکثر درمیانی - عمر اور عمر رسیدہ فٹنس شائقین موجود ہوتے ہیں۔ 62 - سال پرانے صارف نے کہا کہ اس کے گھٹنوں کی حالت اچھی نہیں تھی۔ ڈاکٹر نے بیضوی مشین کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیا۔ ورزش کے بعد ، اسے آرام محسوس ہوا اور پسینہ آسکتا ہے۔ بیضوی شکل ، سلائیڈنگ اور قدم رکھنے کے مشترکہ اقدامات کے ذریعے ، مشترکہ اثرات سے مکمل طور پر گریز کرتی ہے۔ یہ فی گھنٹہ 450-650 کیلوری جلاتا ہے اور اس کا اچھا خاموش اثر پڑتا ہے ، جس سے یہ گھر کے استعمال کے ل suitable موزوں ہوتا ہے۔

تاہم ، اس کی چربی - جلانے کی کارکردگی مرکزی دھارے کے سازوسامان میں نسبتا low کم ہے ، جس کی وجہ سے اعلی - شدت کی تربیت کے تقاضوں کو پورا کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ اوپری اعضاء کی طاقت کا تناسب نسبتا low کم ہے ، اور یہ بنیادی طور پر نچلے اعضاء کی ڈرائیو پر انحصار کرتا ہے۔ مجموعی طور پر ، بیضوی مشین کم - شدت ایروبک ٹریننگ یا بحالی کی مشقوں کے انتخاب کے طور پر زیادہ موزوں ہے۔

6. کتائی: اس میں ماحول کی تخلیق کا ایک مضبوط احساس ہے ، لیکن واحد - شخص کے تجربے کو بہتری کی ضرورت ہے

ہر شام ، بہت سے جیموں میں کتائی کی کلاسیں لوگوں سے بھری ہوتی ہیں۔ میوزک اور کوچ کے نعرے کے ساتھ ، ٹرینیوں نے اپنی پوری طاقت کے ساتھ پیڈل کیا۔ ٹرینر نے کہا کہ اگر ہر کوئی مل کر کام کرتا ہے ، چاہے وہ کتنے ہی تھکے ہوئے ہوں ، وہ برقرار رہ سکتے ہیں۔ یہ تنہا ورزش کرنے سے زیادہ دلچسپ ہے۔ کتائی 500 سے 850 کیلوری فی گھنٹہ جل سکتی ہے ، جوڑوں پر تھوڑا سا اثر ڈالتی ہے ، اور مزاحمت ایڈجسٹمنٹ کے ذریعہ آسان تربیت بھی حاصل کرسکتی ہے۔

تاہم ، کتائی بائک کی اوپری جسم کی شمولیت کم ہے ، اور جب تنہا استعمال ہوتا ہے تو یہ آسانی سے غضب کا سبب بن سکتا ہے۔ مزید یہ کہ نشست اور ہینڈل کی غلط ایڈجسٹمنٹ آسانی سے کمر میں درد کا باعث بن سکتی ہے۔ استعمال سے پہلے ، سامان ڈیبگنگ کا ایک اچھا کام کرنا ضروری ہے۔

چربی کے لحاظ سے - جلنے کی کارکردگی ، بائیسکل اور سیڑھی - چڑھنے والی مشینیں بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرتی ہیں ، لیکن وہ ہر ایک کے لئے موزوں نہیں ہیں۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ جب سامان کا انتخاب کرتے ہو تو ، کسی کو اپنی جسمانی حالت ، صحت کی حیثیت اور ورزش کے اہداف کو مدنظر رکھنا چاہئے: جو ایک خاص فاؤنڈیشن رکھتے ہیں اور موثر چربی جلانے کا مقصد رکھتے ہیں وہ ہوائی سائیکلوں کو آزما سکتے ہیں۔ ابتدائی افراد یا پورے کنبے کے لئے ، ٹریڈملز اور بیضوی پیمائش زیادہ مناسب ہیں۔ اگر آپ کو مکمل - جسم کی تشکیل اور مشترکہ تحفظ پر توجہ دینے کی ضرورت ہے تو ، رننگ مشینیں ایک اچھا انتخاب ہیں۔ اگر آپ کسی گروپ کے ماحول سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو ، کتائی والی بائک آپ کی استقامت کو بڑھا سکتی ہے۔

دریں اثنا ، ماہرین نے زور دے کر کہا کہ کسی بھی آلات میں قطعی چربی - جلنے والا اثر نہیں ہوتا ہے ، اور پیٹ کی چربی میں کمی کا انحصار جسم کے مجموعی کیلوری کے خسارے پر ہوتا ہے۔ ہر بار 30 سے ​​60 منٹ تک ہفتے میں 3 سے 5 بار ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ایک ہی وقت میں ، 300 سے 500 کیلوری کے روزانہ کیلوری کے خسارے کو یقینی بنانے کے لئے اپنی غذا کو کنٹرول کریں۔ موثر اور لمبے - کو چربی کے ضائع ہونے کے پائیدار نتائج کے حصول کے ل 2 اس کو 2 سے 3 طاقت کے تربیتی سیشنوں کے ساتھ جوڑیں۔HTTP: // جم مشین