کیا آپ ملٹی جم کا استعمال کرکے وزن کم کرسکتے ہیں؟

کیا آپ ملٹی جم کا استعمال کرکے وزن کم کرسکتے ہیں؟

کیا ایک جامع ٹرینر وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، بہت سے گھریلو فٹنس شائقین اور سست صارفین کے لئے سب سے زیادہ متعلقہ سوال ہے۔ 2025 میں تازہ ترین تحقیق اور کئی چین جیموں سے اصل پیمائش کے اعداد و شمار سے یہ جواب ملتا ہے کہ یہ ممکن ہے: لیکن شرط یہ ہے کہ صحیح طریقے استعمال کریں ، صحیح کھانا کھائیں اور کافی نیند لیں۔ جب تک کہ یہ تینوں نکات پورے ہوجائیں ، ایک اچھی طرح سے - ڈیزائن کردہ ملٹی - فنکشنل جامع ٹرینر جس میں ایڈجسٹ مزاحمت کے ساتھ آپ کو ماہانہ 4 سے 5 کلو گرام کھونے میں مدد مل سکتی ہے اور یہاں تک کہ واضح لائنیں بھی تیار ہوسکتی ہیں۔
ایک ڈیوائس جس میں متعدد افعال ہیں=جسم میں تمام پٹھوں کی شرکت=کافی کیلوری کی کھپت
جامع تربیت کا سامان عام طور پر متعدد فنکشنل ماڈیولز کو مربوط کرتا ہے جیسے ہائی پل - ڈاونس ، سینے کے پریس ، ٹانگوں کا موڑ اور توسیع ، قطار لگانا ، اور - ups۔ ایک تربیتی سیشن میں ، یہ اوپری اعضاء ، کور اور نچلے اعضاء میں 70 ٪ سے زیادہ پٹھوں کے گروپوں کو متحرک کرسکتا ہے۔ تجرباتی ٹیسٹ سے پتہ چلتا ہے کہ 70 کلو گرام وزن والا ایک بالغ جو 30 - منٹ پش -} - ٹانگ سائیکل (سینے کا پش ، ہائی پل ڈاون ، چار ہر X12 بار سیٹ کرتا ہے) کی اوسط 260 سے 320 کیلوری کے برابر ہے ، جو بریسک کے 45 منٹ کے برابر ہے۔ اگر سیٹوں کے مابین وقفے کو 30 سیکنڈ تک کمپریس کیا جاتا ہے تو ، کیلوری کی کھپت 400 کیلوری تک پہنچ سکتی ہے ، جو سائیکلنگ کلاس سے موازنہ ہے۔
بعد میں برن اثر مشین آپ کے لئے وزن کم کرتا رہتا ہے
خالص ایروبک ورزش کے برعکس ، طاقت کی تربیت کے بعد ای پی او سی (پوسٹ - اضافی آکسیجن کی کھپت) 6 سے 72 گھنٹوں تک جاری رہ سکتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہاں تک کہ اگر آپ نے ٹرینر چھوڑ دیا ہے تو ، آپ کا جسم اب بھی معمول سے زیادہ شرح پر چربی جلا رہا ہے۔ چین میں 40 بیہودہ سفید کالر کارکنوں پر مشتمل ایک 12 - ہفتہ کے تجربے سے یہ معلوم ہوا ہے کہ ہفتے میں تین بار ایک جامع ٹرینر پر 40 منٹ کی تربیت کے نتیجے میں اوسطا 5.1 کلو گرام کی چربی کی کمی واقع ہوئی ہے ، جبکہ خالص ایروبک کنٹرول گروپ صرف 2.8 کلوگرام کھو گیا ہے۔ اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ سابقہ ​​کی بیسل میٹابولک شرح میں 6.7 فیصد اضافہ ہوا ، جبکہ مؤخر الذکر کی یہ کوئی تبدیلی نہیں ہوئی۔
چربی میں کمی کا کورس کا شیڈول جو ابتدائی طور پر بھی شروع ہوسکتا ہے
کوچ نے مشورہ دیا ہے کہ جو لوگ کوئی فاؤنڈیشن نہیں رکھتے ہیں وہ 30 -} 20 - 10 مائکرو - وقفہ کا طریقہ: 30 سیکنڈ کے سینے پریس ، 20 سیکنڈ کی اونچی پل ڈاون ، 10 سیکنڈ میں جگہ میں جمپنگ جیک ، اور چار راؤنڈ دہرائیں۔ اس کے بعد ٹانگ کے موڑ اور توسیع ، بیٹھے ہوئے قطار ، اور کرنچوں کے درمیان سوئچ کریں ، اسی تال کو برقرار رکھتے ہوئے۔ پورے سیٹ میں 25 منٹ سے زیادہ کا وقت نہیں لگتا ہے ، لیکن یہ دل کی شرح کو زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 75 ٪ تک بڑھا سکتا ہے ، طاقت اور کارڈیو پلمونری فنکشن میں توازن پیدا کرتا ہے۔ اعلی درجے کے صارفین 5x5 ہیوی ویٹ وضع کو اپنا سکتے ہیں: اسکواٹس کے 5 سیٹ ، 5 ڈیڈ لفٹ اور 5 بینچ پریس ، جس میں سیٹوں کے مابین 90 سیکنڈ کا آرام ہے۔ یہ موڈ بڑے پٹھوں کے گروپوں کو متحرک کرنے ، ٹیسٹوسٹیرون اور نمو ہارمون کے سراو میں اضافہ ، اور چربی کی خرابی کو مزید تیز کرنے پر مرکوز ہے۔
غذا پہلی رکاوٹ بنی ہوئی ہے
مشینیں آپ کے لئے ونڈوز کھول سکتی ہیں ، لیکن کھانا اس بات کا تعین کرتا ہے کہ ہوا کہاں چلتی ہے۔ ڈاکٹروں نے متنبہ کیا ہے کہ اگر کوئی بہت زیادہ - چینی اور اعلی - تیل کی کھانے کی تربیت کے بعد تیل کھاتا ہے تو ، کیلوری سرپلس جلدی سے تربیت کو ختم کردے گی۔ جامع ٹرینر کے چربی - کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے ل 300 ، 300 سے 500 کیلوری کے روزانہ کیلوری کے خسارے کو برقرار رکھنا ضروری ہے ، جسمانی وزن کے 1.6 گرام سے کم نہیں ، کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ کل روزانہ توانائی کی مقدار میں 45 ٪ سے 55 ٪ گھنٹے ، اور کم سے کم 7 گھنٹے کا حساب کتاب کرتا ہے۔
یہ پوچھنا بند کریں کہ کیا کوئی جامع ٹرینر آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ اصل سوال یہ ہے کہ کیا آپ نے آج آخری سیٹ ختم کیا ہے؟ جب تک کہ تحریکیں معیاری ہوں ، یہ منصوبہ سائنسی ہے اور غذا اچھی طرح سے - کوآرڈینیٹڈ ہے ، یہ آپ کی نجی چربی - رہائشی کمرے میں جلانے والی فیکٹری ہوگی۔HTTP: // جم مشین