کیا آپ اسمتھ مشین پر پاور صاف کرسکتے ہیں؟

اگرچہ پاور کلین ایک طاقت کی تربیت کی مشق ہے جو دھماکہ خیز طاقت اور قدرتی نقل و حرکت کے انداز پر بہت زیادہ انحصار کرتی ہے ، لیکن کچھ افراد اسمتھ مشین کا استعمال کرتے ہوئے اسی طرح کی تحریک انجام دینے کی کوشش کر سکتے ہیں جب مناسب تربیت کی سہولیات دستیاب نہ ہوں یا حفاظت کے تحفظات کے لئے۔ اسمتھ مشین کی فکسڈ ریلیں اضافی استحکام کی پیش کش کرتی ہیں ، پھر بھی وہ تحریک کی قدرتی روانی کو نمایاں طور پر محدود کرتے ہیں۔ بہر حال ، کیا آپ کو اسمتھ مشین پر پاور کلینز انجام دینا چاہتے ہیں ، مندرجہ ذیل کلیدی نکات اور احتیاطی تدابیر سے چوٹ کے خطرے کو کم سے کم کرتے ہوئے تربیت کی تاثیر کو یقینی بنانے میں مدد ملے گی۔

 

اسمتھ مشین پر بجلی صاف کرنے کے لئے اقدامات

 

نشست اور موقف کو ایڈجسٹ کرنا:

اسمتھ مشین کو استعمال کرنے سے پہلے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ باربل کی ابتدائی اونچائی آپ کے پاور صاف ستھرا آغاز کے مطابق ہے۔ عام طور پر ، بار کو گھٹنے کی اونچائی کے نیچے رکھنا چاہئے ، جس سے فرش سے قدرتی لفٹ کی اجازت دی جاسکتی ہے۔ پاؤں کے کندھے - چوڑائی کے علاوہ ایک مستحکم موقف برقرار رکھیں ، انگلیوں سے تھوڑا سا باہر کی طرف مڑ جاتا ہے ، اور سیدھے سیدھے۔

 

باربیل کو گرفت میں رکھیں:

کندھے - چوڑائی سے تھوڑا وسیع گرفت کے ساتھ باربل کو پکڑیں ​​، ہاتھ مضبوطی سے ہنستے ہیں۔ کھجوروں کو آگے یا تھوڑا سا آپ کی طرف ہونا چاہئے۔ قدرتی گرفت کی پوزیشن کو برقرار رکھتے ہوئے کلائی کے زیادہ موڑ سے پرہیز کریں۔

 

لفٹ شروع کریں:

ابتدائی پوزیشن سے ، ہپ اور ران کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے دھماکہ خیز مواد کو اوپر کی طرف بڑھاؤ ، جیسا کہ روایتی طاقت صاف ہے۔ ایک مستحکم کمر کو برقرار رکھیں اور اپنے بنیادی حصے کو مشغول کریں۔

 

اٹھانا اور وزن کی منتقلی:

جب باربل وسط - ران تک پہنچتا ہے ، تیزی سے اپنے گھٹنوں کو اسکویٹنگ پوزیشن میں منتقل کرنے کے لئے موڑ دیں۔ بیک وقت دھماکہ خیز کندھے کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے باربیل کو اپنے سینے کی طرف چلائیں۔ اس پورے تحریک کے دوران ، یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ مستحکم رہے ، کسی بھی گول یا ضرورت سے زیادہ آگے دبلی پتلی سے گریز کریں۔

 

پریس کو مکمل کرنا:

جب باربل کندھے کی اونچائی پر پہنچ جاتا ہے تو ، دھماکہ خیز انداز میں اپنے گھٹنوں اور کولہوں کو اپنے کندھوں کے سامنے کسی پوزیشن تک پہنچانے کے لئے اپنے گھٹنوں اور کولہوں کو بڑھا دیتا ہے۔ یقینی بنائیں کہ کوہنی قدرتی طور پر اوپر کی طرف اشارہ کرتی ہے ، باہر کی طرف نہیں بھڑک اٹھی۔

 

کنٹرول کم کرنا:

باربیل کو کم کرتے وقت ، شعوری طور پر اس کے نزول کو کنٹرول کریں تاکہ اسے بہت تیزی سے گرنے سے روک سکے۔ تحریک کو سنبھالنے کے ل your اپنے پیٹھ اور ٹانگوں کے پٹھوں کا استعمال کریں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ توازن برقرار رکھیں۔

 

اسمتھ مشین پر بجلی کے لئے کلیدی نکات

 

کور اور پیٹھ کو مستحکم کریں:

سیدھے پیٹھ اور مشغول کور کو برقرار رکھنا پاور کلین کے دوران سب سے اہم ہے۔ اگرچہ اسمتھ مشین کا فکسڈ ٹریک استحکام فراہم کرتا ہے ، مناسب شکل اب بھی بنیادی استحکام پر انحصار کرتی ہے۔ پل یا دبانے کے مراحل کے دوران زیادہ کمر موڑنے سے پرہیز کریں ، کیونکہ اس سے کمر کی کم چوٹ ہوسکتی ہے۔

 

باربل کے راستے پر قابو پالیں:

چونکہ اسمتھ مشین میں باربل ایک فکسڈ ریل کے ساتھ ساتھ چلتا ہے ، صارف آزادانہ طور پر اس کے راستے کو ایڈجسٹ نہیں کرسکتے ہیں جیسا کہ مفت وزن کی تربیت میں ہے۔ لہذا ، بجلی کے صاف ستھرا کے دوران ، ذہن میں رہیں کہ باربل کو 'پکڑنے' نہ دیں یا ریل کے ذریعہ اس کی نقل و حرکت کو محدود نہ رکھیں ، جو روانی میں خلل ڈال سکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ریل سے کسی بھی پابندی یا مدد پر بھروسہ کیے بغیر ، باربیل چڑھ کر جتنا ممکن ہو آسانی سے اتریں۔

 

تحریک کو اپنانا:

فکسڈ ریل تحریک کی قدرتی روانی کو محدود کرتی ہے۔ اس سے روایتی طاقت کی صاف ستھری باریکیوں ، جیسے تیز بار کی گرفت اور وزن کی منتقلی پر اثر پڑ سکتا ہے۔ اس حد کو ایڈجسٹ کرنے کے ل safety ، حفاظت کو یقینی بنانے کے ل motion حرکت کی حد کو کم کرکے یا ہلکے وزن - کا استعمال کرکے ، تحریک کو مناسب طریقے سے - کو ایڈجسٹ کریں۔

 

کندھے اور گھٹنے کی پوزیشننگ پر توجہ دیں:

بجلی کے صاف ستھرا ، کندھوں ، گھٹنوں اور کولہوں کی پوزیشننگ اہم ہے۔ گھٹنوں کو انگلیوں سے آگے نہیں بڑھنا چاہئے ، اور کولہوں کو لفٹ کے دوران بنیادی زور فراہم کرنا چاہئے۔ ضرورت سے زیادہ آگے کندھے کے جھکاؤ یا گھٹنے کے اغوا سے پرہیز کریں ، کیونکہ یہ گھٹنے یا کندھے کے جوڑوں پر غیر مناسب دباؤ ڈال سکتے ہیں۔

 

ترقی پسند وزن میں اضافہ:

اگرچہ اسمتھ مشین بجلی کی صفائی کے لئے زیادہ استحکام پیش کرتی ہے ، لیکن ترقی پسند وزن میں اضافہ ضروری ہے۔ ضرورت سے زیادہ وزن میں سمجھوتہ ہوسکتا ہے ، لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ہلکے بوجھ کے ساتھ شروعات کریں ، وزن میں آہستہ آہستہ اضافے سے پہلے استحکام کو یقینی بنائیں۔

 

خلاصہ

 

اگرچہ اسمتھ مشین حفاظت اور استحکام کی پیش کش کرتی ہے ، لیکن یہ بجلی کی صفائی کرنے کا سب سے مثالی اپریٹس نہیں ہے۔ اس کی مقررہ ریل کی حدود کی وجہ سے ، اسمتھ مشین مفت وزن کی قدرتی نقل و حرکت کے راستے کو پوری طرح سے نقل نہیں کرسکتی ہے ، جو روانی اور تربیت کی تاثیر سے سمجھوتہ کرسکتی ہے۔ اگر آپ دھماکہ خیز مواد کو بڑھانا ، ہم آہنگی کو بہتر بنانا ، اور مکمل - جسمانی طاقت بنانا چاہتے ہیں تو ، مفت - وزن کی طاقت صاف ستھرا انتخاب بہتر ہے۔