فلیٹ بینچ کی جگہ لے سکتے ہیں

کیا مائل بینچ فلیٹ بینچ کی جگہ لے سکتا ہے ، اس سوال کو ہم سمجھ سکتے ہیں کہ "کیا اوپری مائل بینچ پریس فلیٹ بینچ پریس کو تبدیل کرسکتا ہے؟" - یہ استفسار فٹنس حلقوں میں بڑھتا ہی جارہا ہے۔ زیادہ سے زیادہ ٹرینرز نے اوپری سینے کی مکمل لائن کی تلاش میں ، 30-45 ڈگری مائل اپر انکلائن بینچ کا نیا پسندیدہ لگتا ہے۔ لیکن حقیقت کیا ہے؟ آئیے گہری کھودیں۔

پٹھوں کی اناٹومی ایک واضح جواب دیتی ہے: جب جسم فلیٹ پڑا ہوتا ہے تو ، فلیٹ بینچ پریس کندھے کے مشترکہ کے افقی اندرونی سنکچن کے ذریعے مجموعی طور پر پیکٹورالیس بڑے پٹھوں پر ایک مضبوط محرک پیدا کرتا ہے۔ اور جب 30 ڈگری اوپر کی طرف مائل زاویہ میں ایڈجسٹ کیا جاتا ہے تو ، قوت کی سمت بدل جاتی ہے ، اور دباؤ کو اوپری چھاتی کے پٹھوں (ہنسلی) اور ڈیلٹائڈ پٹھوں کے نچلے بنڈل میں منتقل کردیا جاتا ہے۔ امریکن کونسل برائے ورزش (ACE) کے مطالعے سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ جب جھکاؤ کا زاویہ 45 ڈگری سے زیادہ ہوجاتا ہے تو ، پچھلے ڈیلٹائڈ فاسیکولس کو چالو کرنا 90 ٪ تک بھی زیادہ ہوتا ہے ، اور اس کے بجائے پیکٹورل پٹھوں کی محرک کم ہوجاتا ہے۔

فلیٹ بینچ پریس کی ناقابل تلافی نوعیت سائنسی اعتبار سے ثابت ہوئی ہے:

مجموعی طور پر pectoral ترقی کا سنگ بنیاد: فلیٹ بینچ Pectoralis بڑے pectoralis پسلیوں کی محرک کو زیادہ سے زیادہ کرتا ہے ، جو سینے کی موٹائی کا زیادہ تر حصہ بناتے ہیں۔

طاقت کی کارکردگی کا سونے کا معیار۔ سب سے اوپر تین پاور لفٹنگ مضامین میں سے ایک ، فلیٹ بینچ پریس اوپری جسم کی طاقت کا بنیادی اشارے بنے ہوئے ہے۔

اس تحریک کے فوائد وسیع پیمانے پر ہیں: یونیورسٹی آف پنسلوینیا کے تجربات سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ وہ ٹرائیسپس اور سیرتس پچھلے حصے کو اوپر کی طرف مائل مختلف قسم کے مقابلے میں نمایاں طور پر بہتر بناتا ہے۔

اوپر کی طرف مائل پریس کی انوکھی قدر کو نظرانداز نہیں کیا جاسکتا: پیکٹورل ربکیج کا عین مطابق مجسمہ سازی ، جو سینے کی موٹائی کا بنیادی مقام ہے۔ انوکھی قدر کو نظرانداز نہیں کیا جاسکتا:

اوپری سینے کے سموچ کا عین مطابق مجسمہ: 30 ڈگری زاویہ بالکل ہنسلی میں پٹھوں کے ریشوں کی سمت فٹ بیٹھتا ہے ، پلیٹ کی تربیت کے محرک کے اندھے مقام کو بھرتا ہے۔

کندھے کے مشترکہ فنکشن میں بہتری: کینیڈا کے جرنل آف فزیکل تھراپی کے مطابق ، اعتدال پسند اوپر کی طرف مائل کندھے کے مشترکہ فنکشن کو کم کرسکتا ہے ، اور کندھے کے مشترکہ فنکشن کو بہتر بنایا جاسکتا ہے۔ کینیڈا کے جرنل آف اسپورٹس فزیکل تھراپی میں کہا گیا ہے کہ ایک اعتدال پسند اوپر کی طرف مائل گلنوہومرل مشترکہ پر تناؤ کو کم کرتا ہے۔

سنہری تناسب کا تصور: ایک مکمل اوپری سینے سبکلیوین کے خطے کو زیادہ سے زیادہ متعین کرتا ہے اور "چھاتیوں کو سجانے" کی ظاہری شکل سے بچتا ہے۔

فٹنس ٹرینر لیوی نے بتایا کہ ، "دونوں ایک دوسرے کو ایک جِگس پہیلی کے ٹکڑوں کی طرح تکمیل کرتے ہیں۔ ہم نے نوسکھئیے کے ٹرینرز کو دیکھا ہے جو اوپری مچھلی کا جنون میں مبتلا ہیں۔

فیوژن ٹریننگ حتمی حل ہے:

ترجیحی اصول: جب آپ کی توانائی کی سطح زیادہ ہو تو فلیٹ بینچ پریس کو اپنے مرکزی واقعہ کے طور پر شیڈول کریں

زاویہ جادو: ایڈجسٹ ٹریننگ بینچ کا استعمال کرتے ہوئے ، 15 ڈگری زاویہ جادو سے جائیں: ایک سایڈست بینچ کا استعمال کریں اور آہستہ آہستہ 15 ڈگری سے 45 ڈگری تک ٹیسٹ کریں تاکہ اپنے ذاتی بہترین محرک زاویہ کو تلاش کریں۔

سائیکل اتار چڑھاؤ: طاقت کے مرحلے کے دوران فلیٹ بینچ پریس (جیسے ، 5 × 5 بھاری وزن) پر فوکس کریں ، اور بلکنگ مرحلے کے دوران اوپری مائل کام (8-12 نمائندوں) میں شامل کریں۔

فنکشنل متبادل: کندھے کی چوٹ سے بحالی میں ، متبادل کے طور پر کم زاویہ اوپری مائل پریس کا استعمال کریں۔ لیکن اسے لچکدار بینڈ ایڈکشن مشقوں کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے

جسمانی تھراپسٹ نے چن نے انتباہ کیا ، "جب ٹرینرز فلیٹ بیڈ کو اوپری مائل دھکا کے ساتھ مکمل طور پر تبدیل کرتے ہیں تو ، وہ نہ صرف مجموعی طور پر پیکٹورل طول و عرض کی قربانی دیتے ہیں ، بلکہ گول کندھے والے ہنچ بیک کے پچھلے حصے کے پٹھوں میں عدم توازن کا ایک گیس پیڈل بھی بناتے ہیں۔"

آخر کار ، جواب واضح ہے: اوپری مائل پریس کو فلیٹ بینچ پریس کو تبدیل نہیں کرنا چاہئے اور نہیں اسے تبدیل نہیں کرنا چاہئے۔ وہ ناگزیر پنکھ ہیں جو اسٹیل کے پیکٹورل پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں۔ تربیت کی اصل حکمت یہ ہے کہ فلیٹ بینچ کو طاقت کی بنیاد رکھنے کے لئے استعمال کیا جائے ، بصری تفصیلات کو مجسمہ بنانے کے لئے اوور ہیڈ پریس کا استعمال کیا جائے ، اور تقسیم کی سائنس کو کامل جہت پیدا کرنے دیں۔