کیا ٹریڈمل پیٹ کی چربی کھو سکتا ہے؟

یہ فٹنس ٹریننگ میں سب سے عام سوالات میں سے ایک ہے: کیا ٹریڈمل چلانے سے پیٹ کی چربی کم ہوسکتی ہے؟

جواب یہ ہے کہ: ہاں ، لیکن 'اسپاٹ کمی' کے ذریعے نہیں۔ ٹریڈمل کی تربیت جسمانی چربی میں مجموعی طور پر کمی کو مؤثر طریقے سے مدد فراہم کرتی ہے ، جس کے نتیجے میں پیٹ کی چربی میں کمی واقع ہوتی ہے۔ چاپلوسی پیٹ کو حاصل کرنے کے ل one ، کسی کو چربی جلانے ، ٹریڈمل ٹریننگ کے طریقوں ، اور غذا کو طاقت کی تربیت کے ساتھ جوڑنے کے طریقہ کار کو صحیح طریقے سے سمجھنا چاہئے۔ ذیل میں ہم ایک تفصیلی تجزیہ فراہم کرتے ہیں۔

 

I. اصول: چربی جلانے نظامی طور پر پایا جاتا ہے

 

بہت سے لوگ ٹریڈمل پر زبردست پسینے اور پیٹ کی گرم جوشی کا فرض کرتے ہیں جس سے پیٹ کی چربی میں کمی کی نشاندہی ہوتی ہے۔ حقیقت میں ، یہ جسم کے بلند درجہ حرارت اور سیال کے نقصان کی نشاندہی کرتے ہیں۔

سائنسی تحقیق تصدیق کرتی ہے:

چربی کی کھپت سیسٹیمیٹک ہے ، مقامی نہیں۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم ہارمونل سگنلز ، خون کی گردش ، اور توانائی کے مجموعی مطالبات پر مبنی پورے جسم میں چربی کے ذخائر سے توانائی کھینچتا ہے - منتخب طور پر پیٹ سے باہر کی چربی کو 'پمپ' کرکے نہیں۔ لہذا ، جبکہ ٹریڈمل ورزش چربی کو جلانے میں مدد دیتی ہے ، چربی میں کمی 'بیک وقت پورے جسم میں ہوتی ہے'۔ جیسے جیسے جسمانی چربی کی فیصد کم ہوتی ہے ، پیٹ کی چربی قدرتی طور پر کم ہوتی جاتی ہے ، آہستہ آہستہ پیٹ کو چپٹا کرتی ہے۔

 

ii. ٹریڈمل چربی میں کمی کے فوائد

 

1. مستقل چربی جلانے

ٹریڈملز ایک دوسرے کے مطابق ایروبک ورزش کے سازوسامان ہیں ، جو توسیع شدہ ادوار کے دوران مستقل اعتدال پسند - شدت کے دل کی شرح (تقریبا 60-75 ٪ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح) کو قابل بناتے ہیں۔ اس شدت پر ، جسم چربی کو اپنے بنیادی توانائی کے ماخذ کے طور پر ترجیح دیتا ہے۔

ورزش 30 منٹ سے زیادہ ہونے کے بعد چربی کی کھپت میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔

2. بہتر میٹابولک ریٹ

ٹریڈمل کی تربیت قلبی فنکشن اور گردش کی کارکردگی کو بہتر بناتی ہے۔

لمبی - اصطلاح کا عزم بیسل میٹابولک ریٹ (بی ایم آر) کو بلند کرتا ہے ، جس سے جسم کو آرام سے بھی زیادہ کیلوری جلانے کے قابل بناتا ہے۔ یہ پیٹ کی ضد کو کم کرنے کے لئے انتہائی فائدہ مند ثابت ہوتا ہے۔

3. داخلے میں کم رکاوٹ ، برقرار رکھنے میں آسان

ٹریڈملز کام کرنے کے لئے آسان ہیں ، موسم سے متاثر نہیں ہوتے ہیں ، اور ایڈجسٹ شدت کی پیش کش کرتے ہیں ، جس سے وہ ایروبک ورزش کی ایک انتہائی پائیدار شکل بن جاتے ہیں۔ دوسرے آلات کے مقابلے میں ، وہ مستقل چربی - جلانے کی عادات کے قیام کو آسان بناتے ہیں۔

 

iii. ٹریڈمل پر چربی میں کمی کے لئے سائنسی تربیت کے طریقے

 

ٹریڈمل ورزش کے ذریعے واقعی ایک پتلی کمر کو حاصل کرنے کے ل the ، کلید مدت یا پسینے کی سطح میں نہیں ، بلکہ شدت اور تکنیک میں ہے۔

1. ہدف دل کی شرح کے زون کو برقرار رکھیں

2. مدت اور تعدد

3. بہتر کارکردگی کے لئے وقفہ تربیت (HIIT)

چربی جلانے کو تیز کرنے کے ل high ، اعلی - شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT) پر غور کریں:

30 سیکنڈ تیزی سے چل رہا ہے {{1} slow سیکنڈ سست واکنگ یا ٹہلنا × 10 سیٹ ؛

کل مدت تقریبا 20 20 منٹ۔

یہ اونچائی - شدت ، مختصر - دورانیے کی ورزش میں چربی کی پوسٹ - ورزش (ای پی او سی اثر) جلتی رہتی ہے۔

 

iv. ٹریڈمل ٹریننگ کے لئے غذائی تحفظات

 

یہاں تک کہ سب سے موثر چلانے والا طریقہ ناقص غذائی انتخاب کا مقابلہ نہیں کرسکتا۔

پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے ، کیلوری کا خسارہ (اخراجات> انٹیک) حاصل کرنا بنیادی حیثیت رکھتا ہے۔

کلیدی غذائی ایڈجسٹمنٹ:

چینی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں: جیسے ، میٹھی ، شوگر مشروبات ، سفید روٹی۔

پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں: جیسے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں مدد کے لئے چکن کی چھاتی ، مچھلی ، انڈے ، اور توفو۔

مناسب سبزیوں اور غذائی ریشہ کی کھپت کو یقینی بنائیں: عمل انہضام میں مدد اور اپھارہ کو کم کرنا۔

کافی مقدار میں پانی پیئے اور شراب اور تلی ہوئی کھانوں سے پرہیز کریں۔

ٹریڈمل ایروبک ٹریننگ کے ساتھ غذائی کنٹرول کا امتزاج کرنا چربی میں کمی کے ل essential ضروری ہے۔

 

چربی جلانے کو فروغ دینے کے لئے V. طاقت کی تربیت

 

جبکہ ٹریڈمل چل رہا ہے بنیادی طور پر چربی کو جلا دیتا ہے ، طاقت کی تربیت آپ کے بیسل میٹابولک کی شرح کو بلند کرتی ہے۔

ہم تجویز کرتے ہیں کہ 2–3 ہفتہ وار مکمل - جسمانی طاقت کے سیشن (اسکواٹس ، بینچ پریس ، تختے ، کرنچ ، وغیرہ) کی سفارش کریں:

پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنا ؛

میٹابولزم کو فروغ ؛

چربی کے نقصان کے دوران 'پانی کے وزن' کو روکیں۔

پیٹ کی طاقت کی تربیت پٹھوں کو بھی فرماتا ہے ، جس سے پیٹ کی شکلیں چربی کی تہوں کی پتلی ہونے کی وجہ سے زیادہ دکھائی دیتی ہیں۔

 

خلاصہ

ٹریڈمل آپ کے ہتھیاروں میں پیٹ کی چربی کے خلاف ایک زبردست ہتھیار ہے۔ اس سے کیلوری کا خسارہ موثر انداز میں پیدا ہوتا ہے ، جسم کی چربی پوری -} جلتا ہے ، اور نقصان دہ وسرلی چربی کو کم کرنے میں نمایاں طور پر موثر ثابت ہوتا ہے۔

تاہم ، یہ اسپاٹ کمی کو حاصل نہیں کرسکتا۔ واقعی ایک فلیٹ ، مجسمے والے پیٹ کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو ٹریڈمل ، طاقت کی تربیت ، اور سخت غذائی کنٹرول کو مضبوط 'آئرن مثلث' میں جوڑنا ہوگا۔ ٹریڈمل کو اپنے چربی کے نقصان کے پروگرام کے بنیادی جزو کے طور پر دیکھیں ، اس کی پوری نہیں۔ جب آپ اس جامع نقطہ نظر کے ذریعہ اپنے جسم کی چربی کی فیصد کو کافی حد تک کم کرتے ہیں تو ، آپ کے مائشٹھیت پیٹ کے پٹھوں قدرتی طور پر ابھریں گے۔