کیا اسمتھ مشین اسکواٹس محفوظ ہیں

اسمتھ مشینجموں میں سامان کا ایک عام ٹکڑا ہے ، جو اس کے طے شدہ - پاتھ باربل کے لئے مشہور ہے۔ بہت سے فٹنس نوسکھوں یا اپنی تربیت میں زیادہ سے زیادہ "حفاظت" کے خواہاں افراد اسمتھ مشین پر اسکواٹس انجام دینے کا انتخاب کرتے ہیں۔

تاہم ، اسمتھ مشین اسکواٹس کی حفاظت فٹنس برادری کے اندر جاری بحث کا موضوع بنی ہوئی ہے۔ یہ مضمون ممکنہ خطرات ، فوائد ، اور اسمتھ مشین اسکویٹ کو محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے کس طرح استعمال کرنے کا طریقہ تلاش کرے گا۔

اسمتھ مشین اسکواٹس اور اصل خطرات کی سمجھی جانے والی حفاظت

اسمتھ مشین کی سب سے مخصوص خصوصیت یہ ہے کہ اس کا باربل عمودی یا قدرے مائل رہنماؤں کے اندر طے ہوتا ہے ، جس سے نقل و حرکت کو صرف ایک پہلے سے طے شدہ راستے پر ہوتا ہے۔ اس سے بہت سے لوگوں کو مفت - وزن اسکواٹس سے زیادہ محفوظ سمجھا جاتا ہے ، کیونکہ باربل مستحکم رہتا ہے اور حفاظت کیچوں کے ذریعہ ہر وقت محفوظ رہتا ہے۔ یہ "سمجھی جانے والی حفاظت" واقعی شروعات کرنے والوں یا صرف ان تربیت کی اپیل کرتی ہے۔

تاہم ، اس طے شدہ رفتار میں بھی ممکنہ خطرات ہیں:

غیر فطری تحریک کی رفتار: انسانی جسم کا قدرتی اسکواٹ راستہ سختی سے لکیری نہیں ہے۔ مفت باربل اسکواٹس جسم کو انفرادی بائیو مکینکس کے مطابق ٹھیک ٹھیک ایڈجسٹمنٹ کرنے کی اجازت دیتے ہیں ، جبکہاسمتھ مشینیںجسم کو ان کے مقررہ رفتار کے مطابق ڈھالنے پر مجبور کریں۔ یہ غیر فطری تناؤ کے ساتھ جوڑ (خاص طور پر گھٹنوں اور کم پیٹھ) کو مشروط کرسکتا ہے ، جس میں طویل استعمال کے ساتھ ممکنہ طور پر چوٹ کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

مستحکم کرنے والے پٹھوں کے گروہوں کی ناکافی چالو کرنا: چونکہ مشین استحکام فراہم کرتی ہے ، بنیادی پٹھوں کی مصروفیت اور گہری مستحکم پٹھوں کو نمایاں طور پر کم کیا جاتا ہے۔ یہ پٹھوں مفت وزن کی تربیت میں بہت اہم ہیں ، جو جسمانی توازن اور کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے ذمہ دار ہیں۔ اسمتھ مشین پر طویل انحصار ان پٹھوں کی پسماندگی کا باعث بن سکتا ہے ، اس طرح وزن کی مفت تربیت کرتے وقت چوٹ کی حساسیت میں اضافہ ہوتا ہے۔

کرنسی کے مسائل کو ماسک کر سکتے ہیں: اسمتھ مشین کا طے شدہ راستہ ٹرینی میں بنیادی کرنسی کے مسائل یا پٹھوں میں عدم توازن کو چھپ سکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر کسی فرد کے پاس ٹخنوں کی ناکافی لچک ہوتی ہے تو ، یہ مفت اسکواٹس کے دوران فوری طور پر ظاہر ہوجائے گا۔ تاہم ، اسمتھ مشین پر ، مقررہ راستہ اس مسئلے کو "نقاب پوش" کرسکتا ہے ، اس طرح بروقت پتہ لگانے اور اصلاح کو روکتا ہے۔

طاقت کے فوائد کی ناقص منتقلی: اسمتھ مشین پر حاصل کردہ طاقت میں اضافے سے وزن کی مفت تربیت یا روزمرہ کی سرگرمیوں میں مکمل طور پر منتقلی کرنا مشکل ثابت ہوسکتا ہے ، کیونکہ ان کے لئے جسم کو غیر مستحکم ماحول میں توازن برقرار رکھنے اور برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

اسمتھ مشین اسکواٹس کو محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے انجام دینے کا طریقہ

اگر آپ اس پر اسکواٹس انجام دینے کا انتخاب کرتے ہیںاسمتھ مشین، براہ کرم حفاظت کو زیادہ سے زیادہ اور تربیت کے نتائج کو بہتر بنانے کے لئے درج ذیل نکات پر نوٹ کریں:

1. پیروں کی جگہ کو ایڈجسٹ کریں: آپ کے قدرتی اسکویٹ ٹریکٹری کے ساتھ بہترین صف بندی کرنے والے کو تلاش کرنے کے لئے مختلف پیروں کی پوزیشنوں کے ساتھ تجربہ کریں۔ عام طور پر ، اپنے پیروں کو قدرے آگے بڑھانا ایک مفت اسکویٹ کی نقل و حرکت کے انداز کی نقالی کرتا ہے اور گھٹنوں پر تناؤ کو کم کرتا ہے۔

2۔ سیفٹی بار سیٹ کریں: ہمیشہ اپنے سب سے کم اسکواٹ پوائنٹ کے نیچے سیفٹی بار کو کچھ انچ رکھیں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ کو لفٹ مکمل کرنے میں ناکام ہونے پر آپ کو پکڑ سکتے ہیں۔

3. کنٹرول موومنٹ کی رفتار: مشین کی جڑتا پر انحصار کرنے سے گریز کریں۔ ہدف کے پٹھوں کے سنکچن کو محسوس کرنے کے لئے ، خاص طور پر کم مرحلے کے دوران ، آہستہ آہستہ اور کنٹرول کے ساتھ حرکتیں انجام دیں۔

4. بنیادی مصروفیت کو برقرار رکھیں: یہاں تک کہ جب مشین استحکام فراہم کرتی ہے تو ، اپنی کمر کی حفاظت کے ل your اپنے بنیادی کو فعال طور پر مشغول کریں اور بنیادی طاقت کو بڑھاوا دیں۔

5. اپنے گھٹنوں کو تالا نہ لگائیں: تحریک کے اونچے مقام پر ، اپنے گھٹنوں کو مکمل طور پر لاک کرنے سے گریز کریں۔ مشترکہ دباؤ کو کم کرنے کے لئے تھوڑا سا موڑ برقرار رکھیں۔

6. مفت وزن کی تربیت کے ساتھ مل کر: اسمتھ مشین اسکواٹس کو مفت باربل اسکواٹس کی جگہ نہیں لینا چاہئے۔ ان کو اضافی تربیت کے طور پر استعمال کریں اور یقینی بنائیں کہ آپ کے پروگرام میں جامع طاقت اور فعالیت کو فروغ دینے کے لئے کافی مفت وزن کی تربیت شامل ہے۔

نتیجہ

اسمتھ مشین اسکواٹس فطری طور پر غیر محفوظ نہیں ہیں ، لیکن ان کا مقررہ راستہ ممکنہ بائیو مکینیکل خطرات پیش کرتا ہے۔ فٹنس کے شوقین افراد کی اکثریت کے ل free ، مفت باربیل اسکواٹس اعلی انتخاب کا انتخاب کرتے ہیں کیونکہ وہ زیادہ جامع طور پر طاقت ، توازن اور ہم آہنگی پیدا کرتے ہیں۔ اسمتھ مشین اسکویٹ ایک معاون مشق کے طور پر ، بحالی کی تربیت کے لئے ، یا مخصوص حالات میں متبادل کے طور پر (جیسے ابتدائی افراد یا صرف ان تربیت کے لئے) مناسب ہے۔ کلیدی اس کے فوائد اور نقصانات کو سمجھنے ، اور کسی کی اپنی صورتحال پر مبنی دانشمندانہ انتخاب اور استعمال کرنے میں مضمر ہے۔