پیٹ کی چربی کے لئے کون سا سامان بہترین ہے

جم میں ، بہت سے افراد کو امید ہے کہ سامان کے ایک یا دو مخصوص ٹکڑوں کا استعمال کرتے ہوئے پیٹ میں چربی میں کمی کو "نشانہ بنایا جائے"۔ تاہم ، بنیادی بنیاد کو سمجھنا ضروری ہے: سامان کا کوئی بھی ٹکڑا پیٹ کے خطے میں چربی کو منتخب طور پر کم نہیں کرسکتا ہے۔

بنیادی طور پر پیٹ کی چربی میں کمی کا انحصار توانائی کے مجموعی اخراجات ، ہارمونل کی سطح ، اور لمبی - اصطلاح طرز زندگی میں ایڈجسٹمنٹ پر ہوتا ہے۔ جم کا سامان بالواسطہ طور پر پیٹ کی چربی کے ضیاع کو کلری برن میں اضافہ ، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے ، اور میٹابولک فنکشن کو بہتر بنانے کے ذریعہ بالواسطہ طور پر فروغ دیتا ہے۔ اس نقطہ نظر سے ، واقعی موثر مشینیں وہ نہیں ہیں جو مکمل طور پر 'ایبس کو نشانہ بناتی ہیں' ، بلکہ وہ جو پوری پٹھوں کو نمایاں طور پر مشغول کرتی ہیں ، قلبی بوجھ کو بلند کرتی ہیں ، اور پائیدار تربیت کی قیمت پیش کرتی ہیں۔

سب سے پہلے ، کارڈیو کا سامان پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں ایک بنیادی کردار ادا کرتا ہے ، جس میں ٹریڈملز ، بیضوی ، اسپن بائک ، اور رننگ مشینیں انتہائی موثر انتخاب ہیں۔ ٹریڈملز مستقل یا وقفہ چلانے کے قابل بناتے ہیں ، ایک اعتدال پسند - سے - کو بڑھاتے ہوئے مدت کے دوران اعلی دل کی شرح کو برقرار رکھتے ہیں ، جو مجموعی طور پر چربی کے ضیاع کے لئے براہ راست نقطہ نظر کی پیش کش کرتے ہیں۔ بیضوی اور اسپن بائیکس کم مشترکہ اثر ڈالتے ہیں ، جس سے وہ زیادہ وزن والے افراد کے لئے زیادہ موزوں ہوجاتے ہیں یا لمبے - اصطلاح کی پیروی کے لئے پیٹ کی چربی کا اعلان کرتے ہیں۔ رننگ مشینیں ، نچلے اعضاء ، کمر ، کور اور بیک وقت اوپری جسم کو شامل کرنے والی ، اعلی ترین توانائی - میں ہر یونٹ کے وقت جم کے سامان کے ٹکڑوں کو استعمال کرنے میں سمجھا جاتا ہے ، جو پیٹ کی چربی میں کمی کے ل particularly خاص طور پر فائدہ مند ثابت ہوتا ہے۔

دوم ، طاقت کی تربیت کے علاقے میں مفت وزن پیٹ کی چربی کی 'لمبی - term ٹرم کمی' کے لئے زیادہ اہمیت رکھتا ہے۔ جبکہ اسکواٹ ریک ، باربیلز اور ڈمبلز پیٹ کی چربی کو براہ راست نہیں جلا دیتے ہیں ، اسکواٹس ، ڈیڈ لفٹوں ، پریسوں اور قطار جیسے مرکب تحریکوں کو وسیع پیمانے پر پٹھوں کے گروہوں کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔ اس سے پوسٹ - ورزش میٹابولک کی شرحوں کو نمایاں طور پر بلند کرتا ہے اور بیسل توانائی کے اخراجات میں اضافہ ہوتا ہے - پیٹ کی چربی کو کنٹرول کرنے کے لئے ایک اثر بہت ضروری ہے۔ بہت سے افراد کو مکمل طور پر کارڈیو پر انحصار کرتے وقت پیٹ میں سست تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، بنیادی طور پر ناکافی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اور کم میٹابولک شرحوں کی وجہ سے۔

مزید برآں ، پیٹ کی چربی میں کمی کے ل fortion فنکشنل ٹریننگ کے سازوسامان کو اکثر کم سمجھا جاتا ہے۔ جنگ کے رس op ے ، کیٹلبلز ، اور ٹی آر ایکس معطلی کے پٹے جیسے ٹولز غیر مستحکم یا دھماکہ خیز تحریکوں کے ذریعے بنیادی مصروفیت کو برقرار رکھتے ہیں۔ وہ پیٹ کے پٹھوں میں تناؤ اور کنٹرول کو مضبوط کرتے ہوئے مختصر پھٹوں میں اعلی قلبی تناؤ اور توانائی کے اخراجات پیدا کرتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں زیادہ ٹنڈ اور عملی طور پر مضبوط مڈ سیکشن ہوتا ہے۔

اس کے برعکس ، پیٹ کی طاقت اور برداشت کو بڑھاتے ہوئے ، پیٹ کی طاقت اور برداشت کو بڑھاتے ہوئے ، پیٹ کی طاقت اور برداشت کو بڑھاتے ہوئے ، پیٹ کی روایتی مشینیں ، جیسے بیٹھے ہوئے بورڈ اور کرنچ مشینیں بیٹھتی ہیں۔ جامع کیلوری کے کنٹرول اور مکمل - جسمانی تربیت کے بغیر ، ان کے نتیجے میں 'پیٹ کے پٹھوں کو چربی کے نیچے چھپا ہوا ہے۔'

اس پر زور دیا گیا ہے کہ سامان محض ایک ٹول ہے ، اس کی تاثیر مکمل طور پر استعمال پر منحصر ہے۔ انتہائی موثر نقطہ نظر ایک ساختی پروگرام کے اندر طاقت کے ساتھ اعلی - اخراجات کے سامان کو طاقت کے ساتھ جوڑتا ہے۔ مثال کے طور پر: رننگ مشین پر 5 - منٹ متحرک گرم - کے ساتھ شروع کریں ، اس کے بعد اسکواٹس اور ڈیڈ لفٹوں پر توجہ مرکوز کرنے والے ہیوی کمپاؤنڈ کمپاؤنڈ ٹریننگ (30 - 45 منٹ) کے بعد شروع کریں۔ معطلی کے پٹا پیٹ کی مشقوں اور جھاگ رولر نرمی کے ساتھ اختتام پذیر ، جنگ کی رسیوں یا اسکی مشین کا استعمال کرتے ہوئے 15 منٹ کی اعلی - شدت کے وقفے کی تربیت کے ساتھ آگے بڑھیں۔ یہ مجموعہ بیک وقت نیوروینڈوکرائن سسٹم ، پٹھوں کی نشوونما کے نظام ، اور قلبی نظام کو متحرک کرتا ہے ، جس سے چربی آکسیکرن کی کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ بنایا جاتا ہے۔ بیک وقت ، غذائی کنٹرول کے بغیر ، تربیت کے تمام فوائد نمایاں طور پر کم ہوجائیں گے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ مشین کی تربیت کتنی شدید ہے ، اگر روزانہ کیلوری کی مقدار ضروریات سے تجاوز کرتی ہے تو پیٹ کی چربی ضد سے برقرار رہے گی۔ لہذا ، مشین کی تربیت کو متوازن غذائیت - کے ساتھ جوڑا بنانا ضروری ہے خاص طور پر مناسب پروٹین کی مقدار اور بہتر کاربوہائیڈریٹ مینجمنٹ- پائیدار کیلوری کے خسارے کو یقینی بنانے کے ل .۔ آخر کار ، پیٹ کی چربی کو کم کرنا ایک منظم کوشش ہے۔ جم میں سب سے موثر "مشین" اچھی طرح سے ہوسکتی ہے جو سائنسی رہنمائی مہیا کرتی ہے ، تشکیل دینے میں مدد کرتی ہے ، اور اس جامع منصوبے پر عمل درآمد کی نگرانی کرتی ہے جو آپ کے اپنے عزم اور علم کو عملی جامہ پہناتی ہے۔

اس طرح ، عملی اصطلاحات میں ، پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے سب سے مؤثر امتزاج میں عام طور پر اعلی - کارکردگی کارڈیو آلات شامل ہوتے ہیں جو کمپاؤنڈ طاقت مشینوں کے ساتھ جوڑ بنائے جاتے ہیں ، جس میں پیٹ کی مشینوں پر مکمل طور پر انحصار کرنے کی بجائے فنکشنل ٹریننگ - کے ذریعہ اضافی ہوتا ہے۔ جو واقعی میں پیٹ کی چربی میں کمی کا تعین کرتا ہے وہ کرنچوں کی تعداد نہیں ہے ، لیکن کیا آپ طویل مدتی کے دوران توانائی کے اخراجات کی پائیدار حالت کو برقرار رکھتے ہیں۔ جم کا سامان محض ایک آلے کے طور پر کام کرتا ہے تاکہ آپ کو اس مقصد کو زیادہ موثر انداز میں حاصل کرنے میں مدد ملے۔