اسمتھ مشین اور اسکواٹ ریک میں کیا فرق ہے

1. ڈیزائن اور تعمیر:

اسمتھ مشین:

اسمتھ مشین میں ایک فکسڈ ریل سسٹم موجود ہے جہاں عمودی ریل پر باربل سلائیڈ کرتا ہے۔ باربل کے سرے ریلوں کو سلائیڈنگ کے ذریعہ جڑے ہوئے ہیں ، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ باربل صرف ایک مخصوص رفتار میں اوپر اور نیچے جاسکتا ہے۔ اس سے صارف کو باربل کے استحکام یا توازن کے بارے میں فکر کیے بغیر تربیت دینے کی اجازت ملتی ہے ، جس سے یہ خاص طور پر طاقت کی تربیت کے ل suitable موزوں ہے جہاں مستحکم پوزیشن کی ضرورت نہیں ہے۔

 

اسکواٹ ریک:

دوسری طرف ، ایک اسکویٹ ریک سامان کا ایک کھلا ہوا ٹکڑا ہے جو عام طور پر دو عمودی سپورٹ بریکٹ اور ایڈجسٹ حفاظتی سپورٹ بار پر مشتمل ہوتا ہے۔ صارفین ریک پر سوار باربل کے ساتھ ٹریننگ کرتے ہیں ، جو اوپر اور نیچے منتقل کرنے کے لئے آزاد ہے ، جس سے صارف کو اپنی ضروریات کے مطابق پوزیشن اور زاویہ کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت ملتی ہے۔ اسکواٹ ریک مفت وزن کی تربیت کی حمایت کرنے ، زیادہ لچک فراہم کرنے پر زیادہ توجہ مرکوز ہے۔

 

2. حفاظت اور استحکام:

اسمتھ مشین:

اسمتھ مشین کی ایک نمایاں خصوصیات میں سے ایک اعلی سطح کی استحکام ہے جو اسے فراہم کرتا ہے۔ چونکہ باربل صرف ایک مقررہ ریل کے ساتھ ہی آگے بڑھ سکتا ہے ، لہذا صارف کو باربیل سوئنگ کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، جو خاص طور پر ابتدائی افراد کے لئے مددگار ثابت ہوتا ہے یا جب بھاری وزن کے ساتھ تربیت حاصل ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ ورزش کے دوران تھک جاتے ہیں یا غلطی کرتے ہیں تو ، باربل اچانک نہیں گرتا ، حفاظت میں اضافہ کرتا ہے۔

 

گہری اسکواٹ ریک:

گہری اسکواٹ ریک اسمتھ مشینوں کے مقابلے میں کم استحکام پیش کرتے ہیں ، حالانکہ ان میں حفاظتی خصوصیات کی کچھ خصوصیات ہیں ، خاص طور پر جب سیفٹی سپورٹ بار سے لیس ہوں۔ ایک گہری اسکواٹ ریک کے لئے صارف کو زیادہ بنیادی طاقت اور کنٹرول کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ باربل آزادانہ طور پر حرکت کرسکتا ہے۔ حفاظت کی مناسب مدد کے بغیر ، تربیت کے دوران غلطیوں کے نتیجے میں باربل یا چوٹ کا کنٹرول ضائع ہوسکتا ہے۔

 

3. تربیت آزادی اور استعداد:

اسمتھ مشین:

اسمتھ مشین میں نسبتا lower بہت کم آزادی ہے۔ اگرچہ یہ اسکواٹ ، بینچ پریس ، ہارڈ پل اور دیگر تربیت حاصل کرسکتا ہے ، لیکن چونکہ باربل صرف ایک مقررہ ٹریک کے ساتھ ہی آگے بڑھ سکتا ہے ، صارف کی نقل و حرکت کی جگہ کچھ حد تک محدود ہے۔ خاص طور پر گہری اسکویٹنگ میں ، صارف کی کرنسی اور نقل و حرکت پر پابندی ہے ، اور وہ اپنی ضروریات کے مطابق آزادانہ طور پر اسکویٹنگ زاویہ کو ایڈجسٹ نہیں کرسکتے ہیں جیسا کہ وہ گہری اسکویٹ ریک میں کرسکتے ہیں۔ اسمتھ مشین عام طور پر ان صارفین کے لئے موزوں ہے جو مخصوص پٹھوں کے گروپ بنانا چاہتے ہیں اور وہ نقل و حرکت کی آزادی سے کم فکر مند ہیں۔

 

گہری اسکواٹ ریک:

گہری اسکواٹ ریک زیادہ لچک پیش کرتے ہیں اور مختلف قسم کے مفت وزن کی تربیت کی مشقوں جیسے گہری اسکواٹس ، ہارڈ پلز ، بینچ پریس اور بہت کچھ کے لئے موزوں ہیں۔ اسکواٹ ریک کا کھلا ڈیزائن صارف کو آزادانہ طور پر اپنی کرنسی کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے ، جس سے وہ متعدد پٹھوں کے گروپوں کو موثر انداز میں کام کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ یہ ان لوگوں کے لئے زیادہ موزوں ہے جو مجموعی طاقت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں ، خاص طور پر تربیت کے لئے جس میں ایک مفت حرکت کی رفتار کی ضرورت ہوتی ہے ، جیسے ملٹی جوائنٹ کمپاؤنڈ موومنٹ۔

 

4 کے لئے موزوں:

اسمتھ مشین:

اسمتھ مشین خاص طور پر کچھ تجربے والے ابتدائی یا صارفین کے لئے موزوں ہے لیکن حفاظت کی اعلی ضرورت کے ساتھ۔ اس کے فکسڈ ریل ڈیزائن کی بدولت ، صارف کو باربل کے استحکام کے بارے میں زیادہ فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور وہ پٹھوں کی تربیت پر توجہ دینے کے قابل ہے۔ اسمتھ مشین ان صارفین کے لئے بھی ایک اچھا انتخاب ہے جنھیں مخصوص پٹھوں کے گروپوں پر کام کرنے کی ضرورت ہے۔

 

گہری اسکواٹ ریک:

گہری اسکواٹ ریک ان لوگوں کے لئے زیادہ موزوں ہے جو جم یا پیشہ ور کھلاڑیوں میں کچھ تجربہ رکھتے ہیں ، خاص طور پر وہ لوگ جو طاقت اور تربیت کی مختلف اقسام کو بہتر بنانے پر مرکوز ہیں۔ اس کے لئے صارف کی طرف سے زیادہ کنٹرول اور استحکام کی ضرورت ہے ، اور اس وجہ سے ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جنہوں نے بنیادی طاقت کی تربیت کی بنیادی تکنیکوں میں مہارت حاصل کی ہے ، یا ان لوگوں کو جو پیچیدہ ، آزاد بہاؤ والی تربیت کی تحریکوں کو انجام دینے کی ضرورت ہے۔

 

5. تربیت کے اثرات اور اہداف:

اسمتھ مشین:

اسمتھ مشین ٹریک کی حدود کی وجہ سے پٹھوں کی مخصوص مشقوں پر زور دیتی ہے اور وزن پر قابو پانے کی تربیت کے ل suitable موزوں ہے ، جس سے پٹھوں کے سائز اور طاقت میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ ورزش کے دوران بنیادی پٹھوں کے استحکام پر کم انحصار کرتا ہے ، لہذا صارف کی بنیادی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے آہستہ ہے ، لیکن یہ ہدف کے پٹھوں کے گروپوں کے تربیتی اثر کو بڑھانے میں موثر ہے۔

 

گہری اسکواٹ ریک:

گہری اسکواٹ ریک جسم کے کل کوآرڈینیشن کی اعلی سطح کو فروغ دیتی ہے ، خاص طور پر بنیادی طاقت ، استحکام اور کنٹرول میں ، اس کی نقل و حرکت کی مفت رفتار کی وجہ سے۔ اسکواٹ ریک طاقت کی تربیت اور بہتر طاقت کی کارکردگی میں ایک بڑی پیشرفت کے لئے تلاش کرنے والے صارفین کے لئے ایک زیادہ مناسب آپشن ہے۔

 

خلاصہ میں:

اسمتھ مشین ان صارفین کے لئے موزوں ہے جن کو اعلی سطح کی حفاظت کی ضرورت ہوتی ہے اور وہ طاقت کی تربیت کے لئے نئے ہیں ، یا تربیت دینے والے جو مخصوص پٹھوں کے گروپوں پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں اور پٹھوں کے سائز میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں۔ یہ زیادہ استحکام پیش کرتا ہے اور وزن کی بھاری تربیت کے ل suitable موزوں ہے ، لیکن نقل و حرکت کی آزادی کو محدود کرتا ہے۔

 

دوسری طرف ، اسکواٹ ریک زیادہ تجربہ کار جم جانے والوں اور پیشہ ور ایتھلیٹوں کے لئے موزوں ہے ، اور کمپاؤنڈ-مماثلت کی تربیت کے لئے زیادہ سے زیادہ آزادی اور استعداد پیش کرتا ہے۔ یہ صارف کو پورے جسم کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے ، خاص طور پر بنیادی استحکام اور طاقت میں بہتری زیادہ موثر ہے۔

 

دونوں کے اپنے فوائد اور نقصانات ہیں ، اور جس سامان کا انتخاب زیادہ مناسب ہے اس کا انحصار فرد کے تربیتی اہداف اور تجربے کی سطح پر ہوتا ہے۔