سینے کا کون سا حصہ فلیٹ بینچ کا کام کرتا ہے

فلیٹ بینچ پریس مضبوط ، موٹی پیکٹورل پٹھوں کی تعمیر کے لئے سنگ بنیاد کی مشق ہے۔ یہ مجموعی طور پر (خاص طور پر درمیانی حصے) کی طاقت اور سائز کی طاقت اور سائز کی نشوونما میں ایک ناقابل تلافی اور عمدہ شراکت بناتا ہے جس سے زبردست میکانکی تناؤ کا اطلاق ہوتا ہے اور موثر ترقی پسند اوورلوڈ کی اجازت دیتا ہے۔
فلیٹ بینچ پریس کا بنیادی ہدف پیکٹورالیس میجر کا درمیانی حصہ ہے ، جو پیکٹورالیس میجر کا سرور سر ہے۔ پٹھوں کا یہ حصہ سینے کی مجموعی موٹائی اور طاقت میں سب سے زیادہ حصہ ڈالتا ہے۔ یہ پورے پیکٹورالیس میجر کو بھی متحرک کرتا ہے (بشمول ہنسلی/اوپری سینے اور پیٹ/نچلے سینے) کے ساتھ ساتھ پچھلے ڈیلٹائڈ اور ٹرائیسپس کو بھی۔ اوپری سینے کے لئے سب سے زیادہ ایکٹیویشن۔ اس کے علاوہ ، ہمیں آپ کو اسکاپولر استحکام کی اہمیت کی یاد دلانا چاہئے ، جو سینے کے پٹھوں کی موثر محرک کی شرط ہے۔ اگرچہ زوال بینچ پریس نچلے سینے کی حوصلہ افزائی کرسکتا ہے ، لیکن آپ کو حفاظت پر توجہ دینی ہوگی۔ زوال بینچ پریس کندھے کے مشترکہ پر نسبتا more زیادہ دباؤ ڈالتا ہے اور احتیاط کے ساتھ استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ یقینی بنانے کے لئے پہلی چیز یہ ہے کہ تحریک معیاری ہونی چاہئے۔ زیادہ تر لوگوں کے لئے ، نچلا سینے ترقی کے لئے اولین ترجیح نہیں ہے ، اور زوال بینچ پریس کو چوٹ کا ایک خاص خطرہ ہے۔ لہذا ، بہت سارے ٹرینرز کا خیال ہے کہ یہ ضرورت نہیں ہے ، کیونکہ فلیٹ بینچ پریس میں نچلے سینے کے لئے کافی محرک ہے ، اور اگر آپ صرف سینے کے نچلے حصے کو تربیت دینا چاہتے ہیں تو ، متوازی بار ڈپ ایک بہتر انتخاب اور زیادہ محفوظ ہے۔
اہم ہدف: pectoralis میجر کا درمیانی حصہ (sternal حصہ)
پٹھوں کا یہ علاقہ سینے کی مجموعی موٹائی اور طاقت میں سب سے زیادہ حصہ ڈالتا ہے۔ فلیٹ بینچ پریس پیکٹورالیس میجر کی موٹائی اور طواف میں نمایاں اضافہ کرسکتا ہے ، جس سے ایک مکمل "سینے کے پٹھوں کا جسم" پیدا ہوتا ہے۔
کہا جاسکتا ہے کہ پیکٹورالیس میجر کا وسطی حصہ فلیٹ بینچ پریس کا بنیادی ہدف علاقہ ہے۔ جب آپ باربیل کو افقی طور پر فلیٹ بینچ پر دھکیلتے ہیں تو ، باربل کی نقل و حرکت کا راستہ (نپل لائن کے قریب یا قدرے نیچے سے دھکیلتا ہے) پیکٹورالیس میجر کے درمیانی ریشوں پر سب سے بڑا تناؤ اور محرک پیدا کرتا ہے۔
ثانوی ہدف: پورا pectoralis میجر
اگرچہ درمیانی سینے کا بنیادی ہدف ہے ، لیکن پورا پیکٹورالس میجر اس میں شامل ہے۔ اوپری سینے (کلیوکولر ایریا) اور نچلے سینے (پیٹ) بھی کسی حد تک حوصلہ افزائی کرتے ہیں ، لیکن وسط چیسٹ کی طرح متمرکز نہیں۔
عام طور پر ، سینے کے پٹھوں کی تربیت کے لئے فلیٹ بینچ پریس ایک انتہائی موثر بنیادی ورزش ہے۔ یہ پورے pectoralis بڑے پٹھوں کی موٹائی ، طاقت اور فریم تیار کرنے کے لئے ضروری ہے۔ صحیح تکنیک میں مہارت حاصل کرنا اس کے اثر کو حاصل کرنے اور چوٹوں کو روکنے کی کلید ہے۔ اسے اپنے سینے کی تربیت کے منصوبے کی بنیادی مشقوں میں سے ایک بنائیں ، جس میں دھکا اور پرندوں کی نقل و حرکت کے دوسرے زاویوں سے اضافی ہے ، اور آپ مضبوط اور مکمل سینے کے پٹھوں کو تشکیل دے سکتے ہیں۔