تمام مشقوں کا بادشاہ کیا ہے؟

تمام مشقوں کا بادشاہ کیا ہے؟

صحت سے متعلق آگاہی میں اضافے اور ورزش میں وقت گزارنے کے لیے تیار لوگوں کی بڑھتی ہوئی تعداد کے ساتھ، یہ ایک حیرت انگیز چیز ہے۔ تاہم، بہت سے لوگ اہم سوالات کو نظر انداز کرتے ہیں: آپ کے لیے کس قسم کی ورزش موزوں ہے؟ آپ کو ورزش کب کرنی چاہیے؟ اپنی جسمانی حالت اور تربیتی اہداف کی بنیاد پر آپ کو کس قسم کی ورزش کا انتخاب کرنا چاہیے؟ اگر ان بنیادی سوالات کی وضاحت نہیں کی گئی ہے، تو آپ جس چیز کو "فٹنس" کے طور پر سمجھتے ہیں وہ حقیقت میں آپ کے جسم کو نادانستہ طور پر نقصان پہنچا رہا ہے۔

درحقیقت، ورزش کبھی بھی اعلی-رکاوٹ یا پابندی والی سرگرمی نہیں ہوتی ہے۔ یہ بنیادی طور پر ایک خوشگوار رہائی ہے جو دماغ اور جسم کو مکمل سکون فراہم کرتی ہے۔ رات کے کھانے کے بعد چہل قدمی، پارکوں میں شاندار چوک رقص، ویک اینڈ پر دوستوں کے ساتھ بیڈمنٹن گیمز، اور چھٹیوں میں ہائیکنگ کے دورے یہ سب ورزش کے زمرے میں آتے ہیں۔ اس کے کوئی سخت اصول یا سخت اہداف نہیں ہیں۔ بنیادی بات صرف یہ ہے: آگے بڑھیں۔ چاہے یہ ذاتی لطف اندوزی کے لیے ہو، فارغ وقت گزارنے کے لیے ہو، یا محض دوستوں کے ساتھ مل جل کر، یہ سب بالکل ٹھیک ہے۔

ورزش کے لیے داخلے میں رکاوٹ کبھی زیادہ نہیں ہوتی۔ آپ کو پیشہ ورانہ آلات کے مکمل سیٹ یا احتیاط سے منصوبہ بند تربیتی شیڈول کی ضرورت نہیں ہے۔ بس آرام دہ اور پرسکون جوتے پہنیں، اور آپ کسی بھی وقت شروع کر سکتے ہیں۔ یہ ہماری دنیاوی زندگیوں میں ایک مسالے کی طرح ہے، جس سے روزمرہ کے پیسنے میں صرف جیورنبل اور مزہ آتا ہے۔

تربیت کا ایک اور بنیادی اصول ہے جسے بہت سے لوگ نظر انداز کرتے ہیں: آپ کی ورزش کے انتخاب سے قطع نظر، ایروبک اور اینیروبک ورزش کو یکجا کرنا بہتر ہے۔ اگر آپ طاقت کی تربیت اور پٹھوں میں اضافے پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں، تو صرف ویٹ لفٹنگ میں خود کو دفن نہ کریں۔ مناسب مقدار میں ایروبک تربیت شامل کرنا یقینی بنائیں، جیسے دوڑنا یا تیراکی۔ یہ آپ کے قلبی فعل کو بہتر بنائے گا اور آپ کے جسم کو بہتر میٹابولائز کرنے اور صحت یاب ہونے میں مدد کرے گا۔ اگر آپ چربی کے نقصان کے لیے ایروبک ورزش پر انحصار کر رہے ہیں، جیسا کہ مسلسل دوڑنا، تو ہفتے میں کئی بار طاقت کے تربیتی سیشنوں کو شیڈول کرنا یاد رکھیں۔ یہ آپ کے بیسل میٹابولک ریٹ کو بڑھا دے گا، آپ کی چربی کو دوگنا کر دے گا

جہاں تک آپ مخصوص ورزش کا انتخاب کرتے ہیں، آپ اپنی جسمانی حالت اور تربیتی اہداف کی بنیاد پر انتخاب کر سکتے ہیں۔ رجحانات کی آنکھیں بند کرکے پیروی نہ کریں۔

اگر آپ کا وزن زیادہ ہے اور آپ ورزش کے دوران اپنے گھٹنوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالنے کے بارے میں خاص طور پر پریشان ہیں، تو دوڑنا آپ کا بہترین انتخاب نہیں ہے۔ اگر آپ واقعی جاگنگ کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو بہتر ہے کہ آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کرنے سے پہلے اپنے گھٹنوں کے گرد پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لیے پہلے ایک ماہ اسکواٹس اور وال اسکواٹس کی مشق کریں۔ یہ بھی انتہائی سفارش کی جاتی ہے کہ گھٹنے-دوستانہ سرگرمیوں کو ترجیح دیں جیسے تیراکی؛ پانی کی افزائش مؤثر طریقے سے جوڑوں کے تناؤ کو کم کرتی ہے اور چربی جلانے میں بہت مؤثر ہے۔ ابتدائی افراد کے لیے ایک اور زبردست سرگرمی سیڑھی چڑھنا ہے۔ بس ایک اہم اصول یاد رکھیں: اوپر جانے کے لیے سیڑھیاں چڑھیں اور لفٹ کو نیچے لے جائیں۔ اسے ہر بار پانچ یا چھ بار دہرائیں۔ یہ چربی جلانے کی کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرتا ہے اور آپ کے گھٹنوں پر دوڑنے سے کہیں کم دباؤ ڈالتا ہے۔

اگر آپ ایک تجربہ کار رنر ہیں، تو باقاعدہ لمبی-ایروبک جاگنگ کے علاوہ، آپ کو ٹانگوں کی مضبوطی کی باقاعدہ تربیت کو شامل کرنا چاہیے۔ یہ آپ کی دوڑنے کی رفتار کو مستقل طور پر بہتر بنائے گا اور عام "رنر کے گھٹنے" کو مؤثر طریقے سے روکے گا۔ اگر آپ بیرونی سرگرمیوں کے آرام دہ احساس کو ترجیح دیتے ہیں تو، سائیکلنگ ایک بہترین انتخاب ہے۔ سائیکلنگ کے دوران مناظر سے لطف اندوز ہونا آپ کی ورزش کو سمجھے بغیر مکمل کرنا آسان بناتا ہے، اور اسے طویل مدتی- برقرار رکھنا آسان ہے۔

اگر آپ کا بنیادی مقصد پٹھوں کی تعمیر اور جسم کی تشکیل ہے، تو کلاسک تھری-پارٹ سپلٹ ٹریننگ یقینی طور پر سب سے محفوظ اور موثر انتخاب ہے۔ مختصراً، اس میں جسمانی تربیت کو تین ماڈیولز میں تقسیم کرنا شامل ہے: ایک دن سینے اور بازوؤں پر، ایک دن کندھوں اور کمر پر، اور ایک دن بنیادی عضلات پر۔ فی ہفتہ دو مکمل تربیتی سیشن مکمل کریں، آرام کے کافی دنوں کے ساتھ مل کر پٹھوں کو مرمت اور بڑھنے کے لیے کافی وقت دیں۔ ابتدائی افراد جسمانی وزن کی مشقوں کے ساتھ بنیادی حرکات کو بہتر کر کے شروع کر سکتے ہیں، پھر ڈمبلز کے ساتھ ترقی کر سکتے ہیں۔ ایک بار جب مناسب شکل اور طاقت مستقل طور پر بہتر ہو جاتی ہے، تو آپ شدت بڑھانے کے لیے مشینوں کا استعمال کر سکتے ہیں۔ یہ بتدریج، مستحکم نقطہ نظر مؤثر ہے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

آخر میں، ایک یاد دہانی: آپ کے منتخب کردہ کھیل سے قطع نظر، ٹھوس نتائج دیکھنے کے لیے، دو چیزیں اہم ہیں: پہلی، دیر تک جاگنے سے گریز کریں اور آپ کے جسم کو ٹھیک کرنے کے لیے کافی وقت دینے کے لیے کافی، باقاعدہ نیند کو یقینی بنائیں؛ دوسرا، تربیت کے لیے کافی توانائی فراہم کرنے کے لیے متوازن غذا، صحت مند کاربوہائیڈریٹس اور مناسب پروٹین کا استعمال کریں۔ چیزوں میں جلدی نہ کریں؛ اس رفتار پر قائم رہیں جو آپ کے لیے ایک مہینے کے لیے موزوں ہو، اور آپ کا جسم آپ کو سب سے براہ راست رائے دے گا۔http://dumbbell