ابتدائی افراد کے لئے بہترین ہوم جم کا سامان کیا ہے؟

گھریلو فٹنس کا سفر شروع کرنا لامتناہی سامان کے اختیارات کے ساتھ {{0} over کو محسوس کرسکتا ہے ، یہ جاننا مشکل ہے کہ خریدنے کے قابل کیا ہے ، خاص طور پر ابتدائی افراد کے لئے۔ کلیدی ان ٹولز کا انتخاب کرنا ہے جو سستی ، ورسٹائل ، جگہ - کی بچت ، اور استعمال میں آسان ہوں ، لہذا آپ دھمکی محسوس کیے بغیر مستقل رہ سکتے ہیں۔ بنیادی گیئر سے جو آپ کے ورزش کو فروغ دینے والی مشینوں کو کمپیکٹ مشینوں کی بنیاد رکھتا ہے ، یہاں شروع ہونے والوں کے لئے بہترین ہوم جم آلات کے لئے ایک کیوریٹڈ گائیڈ ہے۔

سب سے پہلے ، ابتدائی افراد کے لئے کوئی گھریلو جم بنیادی باتوں کے بغیر مکمل نہیں ہوتا ہے {{0} simple آسان ٹولز جو طاقت ، لچک اور بنیادی تحریک کا احاطہ کرتے ہیں۔ ایک اعلی - کوالٹی یوگا چٹائی غیر - مذاکرات کی بات ہے: 7–10 ملی میٹر موٹی ٹی پی ای چٹائی تلاش کریں جو پرچی - مزاحم اور معاون ہے ، جیسے اسکواٹس جیسے جسمانی وزن کی مشقوں کے لئے بہترین ہے ، پش - ups ، اور سلاخوں کے طور پر ، جیسے پوسٹ {8 {8} یہ سستی ہے ، کم سے کم جگہ لیتا ہے ، اور آپ کے جوڑوں کو سخت فرشوں سے بچاتا ہے ، جس سے ہر ورزش کو زیادہ آرام ملتا ہے۔ اس کے بعد ، مزاحمتی بینڈ ایک ابتدائی بہترین دوست ہیں - ہلکا پھلکا ، پورٹیبل ، اور بجٹ - دوستانہ ، وہ زیادہ تر وزن کے بغیر طاقت کی تربیت میں نرم مزاحمت شامل کرتے ہیں۔ گلوٹ پلوں ، پس منظر میں اضافے ، یا کندھے کی لمبائیوں کے لئے استعمال کرنے کے لئے متعدد تناؤ کی سطح (15–20 پاؤنڈ نوبائوں کے لئے مثالی ہے) کے ساتھ ایک سیٹ کا انتخاب کریں ، اور تناؤ اور استحکام کے ل dove ڈبل - اسٹرینڈ بینڈ کا انتخاب کریں۔ بنیادی باتوں کو گول کرنا ایک جھاگ رولر ہے: پوسٹ - ورزش کی بازیابی کے لئے ضروری ہے ، یہ پٹھوں میں تناؤ کو دور کرتا ہے اور تاخیر سے ہونے والی تکلیف کو کم کرتا ہے ، جس سے آپ کو تکلیف برقرار رکھتے ہوئے اپنے معمول پر قائم رہنے میں مدد ملتی ہے۔ ایک میڈیم - سختی ایوا فوم رولر ابتدائیوں کے لئے بہترین کام کرتا ہے - پیروں اور بازوؤں پر ٹارگٹ ریلیف کے لئے 30 سینٹی میٹر کی لمبائی سے کم شروع کریں ، یا کمر کے پٹھوں کے لئے 45 سینٹی میٹر کا طویل آپشن۔

طاقت کی تربیت کے لئے ، ڈمبلز سب سے زیادہ ورسٹائل سرمایہ کاری ہیں جو ابتدائی طور پر بنا سکتا ہے۔ ان کے ساتھ سیکھنا آسان ہے ، مکمل - جسمانی ورزش (بائیسپ کرلوں اور کندھے کے پریس سے لے کر لانگس اور قطار تک) کے مطابق ڈھال لیں ، اور زیادہ جگہ کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو ایک مکمل سیٹ کی ضرورت نہیں ہے - ابتدائی روشنی سے درمیانی وزن کے ساتھ شروع ہوسکتی ہے: خواتین کے لئے 2–5 کلوگرام اور مردوں کے لئے 5-10 کلو گرام۔ ایک ٹول میں وزن کے متعدد اختیارات پیش کرتے ہوئے ، جگہ - کی بچت کے لئے ایڈجسٹ ڈمبلز اور بھی بہتر ہیں ، تاکہ آپ نئے سامان خریدے بغیر ترقی کرسکیں۔ اگر آپ اپنی طاقت کے معمولات کو مزید وسعت دینا چاہتے ہیں تو ، فولڈ ایبل ڈمبل بینچ ایک سمارٹ اضافہ ہے۔ کسی کو تلاش کریں جو فلیٹ ، مائل ، اور زوال کی پوزیشنوں کو ایڈجسٹ کرتا ہے - اس سے آپ کو سینے کے پریس ، اڑنے اور وزن والے بیٹھے بیٹھے بیٹھے بیٹھے بیٹھے بیٹھنے کی طرح مشقوں کو غیر مقفل کرنے دیتا ہے ، جبکہ تناؤ سے بچنے کے ل proper مناسب شکل کی حمایت کرتے ہیں۔ اگر آپ بعد میں مزید وزن میں اضافہ کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، ایک مضبوط ماڈل (مثالی طور پر کم از کم 30 کلو گرام موٹی اسٹیل نلیاں) کا انتخاب کریں ، لیکن بجٹ - دوستانہ اختیارات بھی ابتدائی طور پر کام کرتے ہیں۔

کارڈیو برداشت کے ل key کلید ہے ، اور ابتدائی - دوستانہ کارڈیو سامان بہت بڑا یا مہنگا نہیں ہونا چاہئے۔ ایک چھلانگ رسی ایک چھوٹا ، سستی ٹول ہے جو بڑے نتائج - کو ٹریڈمل یا موٹر سائیکل کی ضرورت کے بغیر قلبی فٹنس ، کوآرڈینیشن اور برداشت کو بہتر بناتا ہے۔ یہ چھوٹی جگہوں کے ل perfect بہترین ہے اور - - پر جانے کے لئے ایک بیگ میں بھری ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کم - اثر کارڈیو (مشترکہ حساسیت کے ل great بہترین) کو ترجیح دیتے ہیں تو ، ایک کمپیکٹ ورزش موٹر سائیکل ایک بہترین انتخاب ہے۔ ہموار حرکت کے ل 10 10 کلوگرام+ فلائی وہیل والے ماڈلز کی تلاش کریں ، پرسکون آپریشن کے لئے مقناطیسی مزاحمت ، اور اپنے جسم کو فٹ ہونے کے لئے ایڈجسٹ بیٹھنے کے لئے۔ بہت سے بجٹ - دوستانہ اختیارات ($ 200 سے کم) چھوٹی جگہوں کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں ، جس میں 0.49 مربع میٹر تک کم وقت لیا گیا ہے ، اور کچھ آپ کو متحرک رکھنے کے ل grdiend رہنمائی کلاسوں کے لئے ایپ انضمام کے ساتھ آتے ہیں۔ ان لوگوں کے لئے جو ایک مکمل - باڈی کارڈیو ورزش چاہتے ہیں ، ایک مقناطیسی روئنگ مشین ایک اور زبردست انتخاب ہے - یہ ٹریڈمل کے مقابلے میں جوڑوں پر ہلکا ہے ، اسلحہ ، پیروں اور کور کو نشانہ بناتا ہے ، اور زیادہ تر فولڈ ایبل ماڈل جگہ - موثر ہیں۔ مقناطیسی مزاحمت پانی کی مزاحمت سے زیادہ ایڈجسٹ کرنا پرسکون اور آسان ہے ، جس سے یہ ابتدائی افراد کے لئے مثالی ہے ، اور کم سے کم دیکھ بھال کا مطلب کم پریشانی ہے۔

سامان کا انتخاب کرتے وقت ، ابتدائی افراد کو تین چیزوں کو ترجیح دینی چاہئے: جگہ ، بجٹ اور پریوستیت۔ بڑی ، مہنگی مشینوں سے پرہیز کریں جو غیر استعمال شدہ - کو ٹولوں سے شروع کریں گے جس کے بارے میں آپ واقعی پہنچیں گے۔ اگر آپ سخت بجٹ پر ہیں تو ، بنیادی باتوں (یوگا چٹائی ، مزاحمتی بینڈ ، جمپ رسی) پر توجہ دیں اور بعد میں ڈمبلز یا بینچ شامل کریں۔ چھوٹے اپارٹمنٹس کے ل fold ، فولڈ ایبل یا کمپیکٹ گیئر لازمی طور پر - ایسے سامان کی تلاش کرنا ضروری ہے جو استعمال میں نہ ہونے پر بستر کے نیچے یا کسی کمرہ میں محفوظ ہوسکتے ہیں۔ یہ سامان منتخب کرنا بھی ضروری ہے جو آپ کی ترجیحات کے مطابق ہوں: اگر آپ کو چلانے سے نفرت ہے تو ، ٹریڈمل کو چھوڑیں اور موٹرسائیکل یا رننگ مشین کے لئے جائیں۔ اگر آپ فوری طاقت کے سیشنوں کو ترجیح دیتے ہیں تو ، ڈمبلز اور مزاحمتی بینڈوں پر قائم رہیں۔

ابتدائی افراد کے لئے گھریلو جم کا بہترین سامان تازہ ترین گیجٹ {{0} رکھنے کے بارے میں نہیں ہے} یہ ان ٹولز کے بارے میں ہے جو فٹنس کو قابل رسائی ، مستقل اور خوشگوار بناتے ہیں۔ کچھ اہم ٹکڑوں کے ساتھ ، آپ ایک ورسٹائل سیٹ اپ بنا سکتے ہیں جو آپ کے ساتھ بڑھتا ہے ، آپ کے پہلے باڈی ویٹ ریپس سے لے کر زیادہ جدید طاقت اور کارڈیو ورزش تک۔ چاہے آپ ایک چھوٹی سی جگہ ، سخت بجٹ کے ساتھ کام کر رہے ہو ، یا صرف چیزوں کو آسان رکھنا چاہتے ہو ، یہ اختیارات آپ کو پائیدار فٹنس روٹین کی بنیاد رکھنے میں مدد فراہم کریں گے۔HTTP: // اسمتھ مشین