کس جم کی سرگرمی سب سے زیادہ چربی کو جلا دیتی ہے

کس جم کی سرگرمی سب سے زیادہ چربی کو جلا دیتی ہے

سب سے زیادہ چربی {- جلتی ہے؟ "اس مسئلے کو جو ان گنت فٹنس کے شوقین افراد کو پریشان کرچکا ہے اب اس کا زیادہ قائل جواب ہے۔ 2025 میں متعدد مستند فٹنس انسٹی ٹیوشن اور ورزش فزیولوجی اسٹڈیز کی بنیاد پر ،" ہائبرڈ موڈ "ہے اور اس کے ساتھ ہی" ہائبرڈ موڈ "ہے جس میں اعلی - شدت کی شدت کی تربیت (ہائٹیویٹیشن) کے ساتھ ملبوس ہے۔ جم میں سب سے زیادہ چربی - جلانے کا منصوبہ ، جس میں کیلوری کو 400 کلوکلوریوں سے زیادہ 30 منٹ میں جلادیا گیا ہے ، اس کے علاوہ ، پوسٹ - ورزش مستقل توانائی کی کھپت (ای پی او سی) اہم ہے اور یہ 24 گھنٹوں تک جاری رہ سکتا ہے۔
HIIT+ مشترکہ طاقت: چربی کا ڈبل ​​قاتل
اس سال اپریل میں میلبورن میں ٹاپ جم لیبارٹری کے ذریعہ جاری کردہ "گولڈن فیٹ -} برننگ مشقیں" سے پتہ چلتا ہے کہ برپی ، کیٹل بیل سوئنگ ، باربل اسکویٹ ، روفنگ مشین اسپرنٹ اور متبادل رسی کے اثرات "ٹاپ 5 فیٹ - برننگ مشقیں" میں شامل ہیں۔ ان میں سے ، برپی بیک وقت جسم کے 70 فیصد پٹھوں کے گروہوں کو متحرک کرکے تقریبا 10 10 کلوکلوریوں کو جلا سکتا ہے ، جو ٹریڈمل سے 1.5 گنا زیادہ ہے۔ باربل اسکواٹس ، 6 سے 12rm کے بوجھ اور 60 سے 90 سیکنڈ کے وقفے کے تحت ، ورزش کے بعد بیسل میٹابولک کی شرح میں 9 ٪ سے 11 فیصد اضافہ کرسکتے ہیں۔
"وقفے وقفے سے" "وردی" سے زیادہ بے رحم ہے
اگرچہ روایتی وردی ایروبک ورزش فوری طور پر کیلوری کو جلا سکتی ہے ، لیکن ورزش رکنے کے بعد توانائی کے اخراجات میں تیزی سے کمی واقع ہوتی ہے۔ اس کے برعکس ، HIIT چربی آکسیکرن کی مقدار کو 45 منٹ کے اعتدال پسند - شدت ایروبک ورزش کے برابر 20 منٹ کے اندر مکمل طاقت کے 30 سیکنڈ اور 30 ​​سیکنڈ کی بازیابی کے چکر کے ذریعے مکمل کرسکتا ہے۔ برطانیہ میں فیکٹری ویٹ لیبارٹری نے نشاندہی کی کہ قطار لگانے والی مشین HIIT 30 منٹ میں اوسطا 350 سے 400 کلوکلوریوں کا استعمال کرتی ہے اور اس کا جوڑوں پر تھوڑا سا اثر پڑتا ہے ، جس سے یہ جسمانی وزن والے لوگوں کے لئے موزوں ہوتا ہے۔
پٹھوں میں 24 - گھنٹہ چربی جلانے والی فیکٹری ہیں۔ فٹنس ٹرینرز کا کہنا ہے کہ دبلی پتلی جسم کے ہر اضافی کلوگرام کے لئے ، روزانہ آرام کرنے والی توانائی کی کھپت 70 سے 100 کلوکلوریوں تک بڑھ سکتی ہے۔ اس کی ٹیم نے 500 ممبروں کا سراغ لگایا اور پتہ چلا کہ طاقت +HIIT امتزاج کی تربیت ، جو ہر بار 45 منٹ کے لئے ہفتے میں تین بار کی گئی تھی ، اس کے نتیجے میں اوسطا چربی میں 12 ہفتوں کے بعد 5.2 کلو گرام کمی واقع ہوئی ہے ، جبکہ خالص ایروبک گروپ صرف 3.1 کلو گرام سے محروم رہا۔
یہاں تک کہ ابتدائی طور پر بھی اس کا پھانسی دے سکتا ہے
ان لوگوں کے لئے جو جم میں نئے ہیں ، ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ "30 -}}} 20 - 10" مائکرو وقفہ کا طریقہ: 30 سیکنڈ باڈی ویٹ اسکواٹس ، 20 سیکنڈ پش اپس ، اور 10 سیکنڈ کی اونچی لفٹیں۔ اس سائیکل کو 4 راؤنڈ کے لئے دہرانا 10 منٹ کے اندر انتہائی موثر میٹابولک محرک کو مکمل کرسکتا ہے۔ اس کے بعد ، ڈمبلز کے ساتھ تھروسٹر اسکواٹس اور رومانیہ کی ڈیڈ لفٹیں انجام دیں ، ہر ایک 3 سیٹ × 12 تکرار کے لئے ، جو 30 منٹ کے اندر اندر دل اور پھیپھڑوں کی طاقت اور پٹھوں کی طاقت کے دوہری فوائد حاصل کرسکتے ہیں۔
غذا "چربی جلانے کے لئے دفاع کی پہلی لائن" بنی ہوئی ہے
کوچ ہمیں یاد دلاتا ہے کہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ تربیت کتنی موثر ہے ، اگر غذا میں کیلوری کی اضافی رقم موجود ہے تو ، چربی کو ختم کرنا ابھی بھی مشکل ہے۔ "جم کو بطور 'ایکسلریٹر' اور رات کے کھانے کی پلیٹ کو 'اسٹیئرنگ وہیل' کے طور پر استعمال کریں۔ صرف اس وقت جب دونوں مل کر کام کریں گے تو آپ نیچے کی طرف جاتے رہ سکتے ہیں۔" "شین بی نے مشورہ دیا ہے کہ روزانہ 300 سے 500 کلوکلوریوں کے کیلوری کے خسارے کو برقرار رکھنے سے ، جسمانی وزن کے فی کلو گرام 1.6 گرام سے کم پروٹین کا استعمال نہیں ہوتا ہے ، اور اس کو مناسب نیند اور پانی کی مقدار کے ساتھ جوڑ کر" چربی- جلانے والے جوہری بم کو زیادہ سے زیادہ طاقت کے ل applial "چربی - جلانے والی جوہری بم" کو قابل بناتا ہے۔
اشارہ: ایک - ہفتہ چربی - جلانے کا مظاہرے کا شیڈول
پیر: HIIT روئنگ مشین پر 20 منٹ {{1} scos اسکواٹس/ڈیڈ لفٹوں کے سیٹ
بدھ: 15 - منٹ کی رسی بریک + 4 بینچ پریس/پل اپ کے سیٹ
جمعہ: ٹریڈمل اسپرنٹ 30 سیکنڈ × 10 + کیٹل بیل سوئنگ 4 سیٹ
اتوار: کور اسٹریچنگ + لائٹ تیز چلنا (فعال بحالی)
"یہ پوچھنا چھوڑ دو کہ کون سی مشین سب سے زیادہ چربی جلاتی ہے۔ اصلی چربی - جلتی مشین خود ہے۔" "کوچ نے مذاق اڑایا کہ جب تک کوئی صحیح رفتار اور ثابت قدم رہتا ہے ، ہر کوئی چربی کو جم میں ماضی کی چیز میں بدل سکتا ہے۔HTTP: // جم مشین