ایک اسمتھ مشین یا باقاعدہ بینچ بہتر ہے

ایک اسمتھ مشین یا باقاعدہ بینچ بہتر ہے

جب ہوم جم قائم کریں یا ورزش کے معمولات کی منصوبہ بندی کریں تو ، دو اسٹیپلوں پر لفٹرز مراکز کے مابین ایک مشترکہ بحث: اسمتھ مشین اور باقاعدہ بینچ۔ دونوں اوپری - جسم اور مکمل - جسمانی طاقت کی تربیت کے لئے کلید ہیں ، لیکن ان کی مناسبیت کا انحصار آپ کے فٹنس اہداف ، تجربے کی سطح اور تربیت کے انداز پر ہے۔ الجھن کو دور کرنے کے ل we ، ہم تفصیلات پر قابو پانے کے بغیر ہر ایک کے بنیادی اختلافات ، فوائد اور خرابیوں کو توڑ دیتے ہیں۔

پہلے ، آئیے دونوں ٹولز کو واضح طور پر بیان کریں۔ ایک اسمتھ مشین میں گائڈڈ ریل سسٹم میں طے شدہ باربل کی خصوصیات ہے ، جس سے نقل و حرکت کو لکیری راستے تک محدود کیا جاتا ہے ، اور زیادہ تر ماڈل سیفٹی ہکس اور ایک مربوط ایڈجسٹ بینچ میں بلٹ - کے ساتھ آتے ہیں۔ ایک باقاعدہ بینچ ایک اسٹینڈ لون ، ایڈجسٹ پلیٹ فارم ہے جو مفت وزن جیسے باربیلز یا ڈمبلز کے ساتھ استعمال ہوتا ہے ، جس سے لفٹر کو بغیر کسی پابندی کے وزن کی مکمل ، قدرتی نقل و حرکت پر قابو پالتا ہے۔

اسمتھ مشین کی سب سے بڑی طاقتیں حفاظت اور رسائ میں پڑی ہیں ، جس سے ابتدائی یا سولو ٹرینرز کے لئے یہ ایک جانا {{0} to ہے۔ فکسڈ بار کا راستہ آزاد وزن میں توازن پیدا کرنے کی ضرورت کو ختم کرتا ہے ، جب تنہا تربیت کرتے وقت چوٹ کے خطرے کو کم کرتا ہے ، اور یہ بینچ پریس یا اسکواٹس جیسے کمپاؤنڈ لفٹوں کے لئے مناسب شکل سیکھنے والوں کے لئے ایک مددگار رہنما کے طور پر کام کرتا ہے۔ مشترکہ امور والے لفٹرز کے ل It's یہ بھی ایک ٹھوس انتخاب ہے ، کیونکہ ٹارگٹڈ تنہائی کے کام کے دوران لکیری تحریک کندھوں یا کوہنیوں پر غیر ضروری تناؤ کو کم کرتی ہے۔ تاہم ، اسمتھ مشین کا ایک بڑا منفی پہلو ہے: اس کی محدود تحریک حقیقی - ورلڈ موشن کی نقالی نہیں کرتی ہے ، لہذا یہ بنیادی وزن کی طرح بنیادی طور پر بنیادی طور پر مشغول ہونے اور مستحکم طاقت کی ترقی کو محدود کرنے میں ناکام رہتی ہے ، جو روز مرہ کی سرگرمیوں یا کھیلوں میں ترجمہ کرتی ہے۔

دوسری طرف ، باقاعدہ بینچ لفٹرز کے لئے سونے کا معیار ہے جو پٹھوں کی نشوونما ، فعال طاقت اور استعداد کو ترجیح دیتا ہے۔ باقاعدہ بینچ پر مفت وزن کا استعمال آپ کے جسم کو وزن کو مستحکم کرنے کے لئے کور ، کمر اور کندھے کے پٹھوں کو مشغول کرنے پر مجبور کرتا ہے ، اور ایک ہی سینے کی ورزش کو ایک مکمل - جسمانی ورزش میں تبدیل کرتا ہے جو عملی طاقت کو فروغ دیتا ہے۔ یہ بے مثال لچکدار - بھی پیش کرتا ہے آپ فلیٹ ، مائل ، اور زوال پریس ، ڈمبل فلائی ، وزن والے سیٹ - ups ، اور بہت کچھ کے درمیان بغیر کسی رکاوٹ کے سوئچ کرسکتے ہیں۔ یہ استعداد انٹرمیڈیٹ اور ایڈوانس لفٹرز کے لئے مثالی بناتا ہے جو اپنے ورزش کو اپنی مرضی کے مطابق بنانے اور ترقی پسند اوورلوڈ کے ساتھ پلیٹاؤس کو توڑنے کے خواہاں ہیں۔ اہم خرابیاں ابتدائی طور پر سیکھنے کا منحنی خطوط ہیں ، جو بغیر کسی اسپاٹ کے مفت وزن میں توازن پیدا کرنے کے ساتھ جدوجہد کرسکتے ہیں ، اور چوٹ سے بچنے کے لئے بھاری لفٹوں کے لئے بجلی کے ریک جیسے اضافی حفاظتی سازوسامان کی ضرورت ہے۔

تو ، کون سا بہتر ہے؟ جواب آپ کی انفرادی ضروریات پر منحصر ہے۔ اگر آپ لفٹنگ ، تنہا تربیت یا مشترکہ حدود میں نئے ہیں تو ، اسمتھ مشین محفوظ ، زیادہ قابل رسائی انتخاب ہے۔ اگر آپ ایک انٹرمیڈیٹ یا ایڈوانس لفٹر ہیں جو عملی طاقت ، پٹھوں کی نشوونما ، اور ورزش کی استعداد پر مرکوز ہیں تو ، باقاعدہ بینچ اعلی طویل - اصطلاح کی سرمایہ کاری ہے۔ بہت سے گھریلو جیموں کے لئے ، بجلی کے ریک کے ساتھ باقاعدہ بینچ کی جوڑی بنانا دونوں جہانوں میں بہترین پیش کرتا ہے {{4} free بھاری لفٹوں کی حمایت کے لئے اسپاٹ ہتھیاروں کی حفاظت کے ساتھ مفت وزن کی آزادی کو جوڑتا ہے۔

دن کے اختتام پر ، بہترین ٹول وہ ہے جو آپ کے معمول پر فٹ بیٹھتا ہے ، آپ کو مستقل رہنے میں مدد کرتا ہے ، اور آپ کے فٹنس اہداف کے ساتھ سیدھ میں رہتا ہے - چاہے وہ آپ کے پہلے بینچ پریس میں مہارت حاصل کر رہا ہو یا نیا ذاتی ریکارڈ مار رہا ہو۔HTTP: // اسمتھ مشین