اسکواٹس کے لئے پاور ریک کا استعمال کیسے کریں

جم میں ،پاور ریکایک بہت ہی عام اور مفید فٹنس آلات ہے جو جسم کے تمام حصوں میں کام کرتا ہے ، بشمول اوپری جسم ، نچلا جسم ، کور اور کمر وغیرہ۔

اسکویٹنگ کے لئے پاور ریک کا استعمال بہتر حفاظت اور استحکام فراہم کرتا ہے ، اور وزن کے اضافے کے ساتھ ، اس سے ورزش کی شدت میں بہت اضافہ ہوسکتا ہے۔

یہاں کچھ عام اسکواٹ ریک مشقیں ہیں:

باربل اسکویٹ:

ہائی بار اسکویٹ: باربل کو اوپری ٹریپیزیئس پر رکھا گیا ہے ، جس میں کواڈریسیپس پر زیادہ توجہ دی جارہی ہے۔

لو بار اسکویٹ: باربل کو بعد کے اسکیپولر کمر میں رکھا گیا ہے اور اس میں گلوٹس اور ہیمسٹرنگز پر زیادہ توجہ دی جاتی ہے۔

سیفٹی اسکواٹ بار اسکویٹ: ایک خاص طور پر ڈیزائن کردہ سیفٹی اسکواٹ بار استعمال کیا جاتا ہے ، جو کندھوں اور کلائیوں پر کم طاقت رکھتا ہے ، جس سے یہ کندھے کی تکلیف یا ناقص لچکدار افراد کے ل suitable موزوں ہوتا ہے۔

باکس اسکواٹس:

پاور ریک میں باکس یا بینچ رکھ کر باکس اسکواٹس انجام دیں۔ اس سے ٹرینی کو اسکواٹ کی گہرائی میں مہارت حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اور نچلے حصے میں طاقت برقرار رکھنا سیکھنا۔

گینٹری اسکواٹ کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے ل you ، آپ کو سب سے پہلے ریک کے سامنے کھڑے ہونے کی ضرورت ہے ، ریک سے ایک قدم دور ، اپنے ہاتھوں کو گینٹری کے کراس بار پر رکھیں ، اپنی ٹانگوں کو تھوڑا سا اور کندھے کی چوڑائی کو الگ کریں ، اور پھر اس وقت تک آہستہ آہستہ پیچھے کی طرف جب تک کہ آپ کی رانیں زمین کے متوازی نہ ہوں ، اور پھر آہستہ آہستہ اٹھیں۔ یہ عمل نہ صرف کولہوں اور ران کے پٹھوں کے گروپوں کو استعمال کرسکتا ہے ، بلکہ بنیادی استحکام کو بھی بڑھا سکتا ہے۔