اسمتھ مشین پر سینے پریس کیسے کریں

جدید جموں میں ، اسمتھ مشین ایک وسیع پیمانے پر استعمال شدہ فکسڈ - ٹریک ٹریننگ ڈیوائس ہے جو تربیت یافتہ افراد کو نسبتا safe محفوظ اور مستحکم ماحول میں طاقت کی تربیت دینے کے قابل بناتی ہے۔ بہت سے لوگ سینے کی مشقوں جیسے بینچ پریس کے لئے مفت باربیل استعمال کرتے ہیں ، لیکن حقیقت میں ، اسمتھ مشین خاص طور پر ابتدائی یا اپنی نقل و حرکت کے راستے پر قابو پانے کے لئے درکار افراد کے لئے بھی مؤثر طریقے سے پیکٹورل پٹھوں کو نشانہ بنا سکتی ہے۔ اس طرح کے معاملات میں اسمتھ مشین ایک انتہائی قیمتی ذریعہ ہے۔ بینچ پریس ٹریننگ کے لئے اسمتھ مشین کا مناسب استعمال کرکے ، آپ سینے کی جامع نشوونما کے حصول کے لئے ، پیکٹورالیس بڑے پٹھوں کے درمیانی ، اوپری یا نچلے علاقوں کو مؤثر طریقے سے چالو کرسکتے ہیں۔

اسمتھ مشین کا استعمال کرتے ہوئے سینے کو تربیت دینے کا سب سے عام طریقہ بینچ پریس - اسٹائل مشقوں کے ذریعے ہے ، جیسے فلیٹ بینچ پریس ، مائل بینچ پریس ، اور بینچ پریس کو مسترد کرنا۔ مفت وزن کے برعکس ، اسمتھ مشین پر باربل ٹریک طے ہوتا ہے ، جس سے نقل و حرکت کو زیادہ قابل کنٹرول بناتا ہے اور کندھے اور بنیادی استحکام پر مطالبات کو کم کیا جاتا ہے۔ ابتدائی افراد کے ل this ، یہ طے شدہ راستہ طاقت کے جنریشن کے راستے کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اور تربیت کے دوران غلط کرنسی کی وجہ سے چوٹ کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ اعلی درجے کی ٹرینیوں کے ل the ، اسمتھ مشین بہتر الگ تھلگ محرک فراہم کرتی ہے ، کیونکہ وہ توازن پر قابو پانے پر توجہ مبذول کیے بغیر سینے کے پٹھوں کو چالو کرنے پر پوری طرح توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔

جب اسمتھ مشین پر بینچ پریس انجام دیتے ہیں تو ، جسم کی پوزیشننگ اہم ہے۔ مثال کے طور پر ، جب فلیٹ بینچ پریس کرتے ہو تو ، ٹرینی کو یہ یقینی بنانا چاہئے کہ بینچ کی پوزیشن ہے تاکہ باربل نزول کے دوران سینے کے وسط پر عین مطابق اتر سکے۔ بہت آگے یا بہت پیچھے رہنا پٹھوں کو چالو کرنے اور تحریک کی حفاظت سے سمجھوتہ کرسکتا ہے۔ مائل بینچ پریس بینچ کو تقریبا 30 ڈگری زاویہ میں ایڈجسٹ کرکے اوپری pectoral پٹھوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے نشانہ بناسکتے ہیں ، جبکہ باربل کے ساتھ مناسب سیدھ کو برقرار رکھتے ہیں۔ دوسری طرف ، بینچ کے پریسوں کو مسترد کریں ، بنیادی طور پر نچلے حصے کے پٹھوں کو نشانہ بنائیں۔ چونکہ اسمتھ مشین کا ٹریک سیدھا ہے ، مفت باربیل کے معمولی منحنی خطوط کے برعکس ، اس تحریک کی تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے ہر ورزش سے پہلے بینچ اور جسم کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کرنے میں وقت گزارنا ضروری ہے۔

سینے کی تربیت کی تاثیر کو بڑھانے کے لئے تال اور تربیت کی تکنیک میں تغیرات کو شامل کرنے کے لئے اسمتھ مشین بھی مثالی ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ سست وزن پر قابو پانے (جیسے 4 - دوسری نزول) کو شامل کرسکتے ہیں ، بینچ پریس کو روکیں (دھکے مارنے سے پہلے سب سے کم مقام پر 1 سیکنڈ کے لئے رکیں) ، یا دھماکہ خیز پمپ - ups کو حرکت کی چھوٹی حدوں کے ساتھ (تحریک کے اوپری حصے میں طاقت کو بڑھاوا دینے اور سینے کی تناؤ کے وقت کو بڑھانے کے ل))۔ آپ سنگل بازو پریس یا آفسیٹ پریس کے ل the اسمتھ مشین کا استعمال بھی کرسکتے ہیں تاکہ مزید مختلف قسم اور محرک پیدا ہوسکیں۔

تاہم ، جبکہ اسمتھ مشین اعلی استحکام کی پیش کش کرتی ہے ، اس میں کچھ حدود بھی ہیں۔ اس کے طے شدہ ٹریک کی وجہ سے ، یہ انسانی جسم کے قدرتی دباؤ والے راستے کی بالکل نقل نہیں کرسکتا ، خاص طور پر جب بھاری وزن کا استعمال کرتے ہو۔ جسم کی غلط پوزیشننگ کندھے کے جوڑوں پر دباؤ ڈال سکتی ہے۔ مزید برآں ، مفت وزن کی تربیت کو شامل کیے بغیر ہی اسمتھ مشین پر انحصار کرنا جسمانی ہم آہنگی اور استحکام کی ترقی میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔ لہذا ، تربیت کی سب سے مثالی حکمت عملی یہ ہے کہ اسمتھ مشین کو متعدد ٹولز میں سے ایک کے طور پر استعمال کیا جائے ، جس میں پٹھوں کی زیادہ جامع محرک اور تربیت کے نتائج کو حاصل کرنے کے لئے مفت باربیلس ، ڈمبلز اور تربیت کے دیگر طریقوں کے ساتھ ردوبدل کیا جائے۔

خلاصہ یہ کہ ، اسمتھ مشین سینے کی تربیت کے ل equipment سامان کا ایک انتہائی عملی ٹکڑا ہے۔ چاہے آپ ابتدائی طور پر شروع ہو رہے ہو یا ایک اعلی درجے کا ٹرینر جو الگ تھلگ پٹھوں کے سنکچن پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کر رہا ہو ، آپ اس سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ کلیدی مناسب شکل میں مہارت حاصل کرنے ، تربیت کے مواد کی مناسب منصوبہ بندی کرنے ، اور سینے کی تربیت میں اس کے انوکھے فوائد کو مکمل طور پر فائدہ اٹھانے کے لئے مختلف زاویوں اور تحریک کی مختلف حالتوں کو شامل کرنے میں ہے۔ سائنسی طور پر ڈیزائن کردہ تربیتی منصوبہ کے ساتھ ، اسمتھ مشین آپ کو مکمل ، تعریف شدہ اور سینے کے طاقتور پٹھوں کی شکل بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔