کر سکتے ہیںآپ ڈیڈ لفٹوں کے لئے اسمتھ مشین استعمال کرتے ہیں

اسکواٹ ریک قطار میں کھڑے ہیں ، جبکہ ان کے ساتھ والی اسمتھ مشینیں خالی بیٹھ گئیں۔ ڈیڈ لفٹوں کے لئے باربل کو فکسڈ ریل میں منتقل کرنا - کیا یہ قابل اعتماد ہے؟ میں کوچوں ، ڈاکٹروں اور ٹرینیوں سے انٹرویو لینے کے لئے پہنچا ، اور مندرجہ ذیل مواد حاصل کیا۔

"یہ ممکن ہے ، لیکن اسے ایک عالمی متبادل کے طور پر نہ سمجھو۔" یہ پہلا جملہ ہے جو بہت سے انٹرویو کرنے والوں نے دیا ہے۔ فوائد ابتدائی افراد کی دوستی میں ظاہر ہوتے ہیں۔ باربل کو سلائیڈ ریل کے ذریعہ محدود کیا گیا ہے ، جس میں 2 ملی میٹر سے بھی کم لیٹرل سوی ہے ، لہذا نوسکھوں کو توازن کے معاملات کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بیجنگ چین کے ایک جم کے ایک کوچ نے کہا کہ 80 کلو گرام فری بار کا استعمال کرتے وقت کچھ ٹرینیوں کے کولہے نمایاں طور پر گھوم رہے ہیں ، لیکن جب وہ اسمتھ مشین میں تبدیل ہوگئے تو ، وہ آسانی سے 100 کلوگرام تک بڑھ گئے۔ انہوں نے بتایا کہ پیٹھ بار کو مستحکم کرنے کے خلفشار کے بغیر توسیع کو برقرار رکھنے پر توجہ مرکوز کرسکتی ہے۔ دوم ، سیفٹی ہکس سولو ٹریننگ انشورنس فراہم کرتے ہیں۔ پچھلے 12 مہینوں میں ایک گوانگ 24 -} ایک گھنٹہ جم کے ریکارڈ سے پتہ چلتا ہے کہ مفت - وزن کی ڈیڈ لفٹوں کے نتیجے میں شدید ریڑھ کی ہڈی کی تکلیف کے 2 واقعات اور باربیل کے آگے بڑھنے کا 1 کیس ہوا ہے۔ اسمتھ مشین ڈیڈ لفٹوں میں صفر کے مقدمات تھے ، بشرطیکہ ہکس گھٹنوں کے نیچے دو انگلی - چوڑائی پر رکھی گئی ہو۔ ریل اونچائی کو ایڈجسٹ کرنا آسان ہے ، بحالی کے مریضوں کے لئے بتدریج لوڈنگ کی سہولت فراہم کرتا ہے۔ پیکنگ یونیورسٹی کا تیسرا اسپتال پوسٹ کے چوتھے مرحلے کے لئے اسمتھ مشین کا استعمال کرتا ہے - ڈسک سرجری کی بحالی ، جس میں 5 سینٹی میٹر فی نشان کی حد استعمال ہوتی ہے ، جس سے مریضوں کو کم پیٹھ میں درد کی تکرار کے بغیر 16 ویں ہفتہ کے بعد آپ کو محفوظ طریقے سے 50 کلو گرام کھینچ سکتا ہے۔

خطرات بھی اتنے ہی ٹھوس ہیں۔ سب سے بڑا تنازعہ یہ ہے کہ "ہپ پوسٹریر شفٹ کے لئے جگہ کھائی جاتی ہے"۔ روایتی ڈیڈ لفٹوں میں کولہوں کو افقی طور پر واپس منتقل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور کندھے کے بلیڈ کو آگے بڑھنے کے لئے ، ایک الٹا قبضہ تشکیل دیتے ہیں۔ اسمتھ مشین عمودی راستے کو نافذ کرتی ہے ، جس کی وجہ سے ریڑھ کی ہڈی کو - سے زیادہ معاوضہ دیا جاتا ہے۔ چیانگڈو اسپورٹس میڈیسن سینٹر کے 2024 امیجنگ اسٹڈی نے پایا ہے کہ 8 ہفتوں کے مسلسل اسمتھ مشین ڈیڈ لفٹوں کے بعد ، مضامین کے L4-L5 انٹرورٹیبرل شیئر زاویہ میں اوسطا 3. 3.2 ڈگری کا اضافہ ہوا ہے ، جس سے لمبر فورس کے طرز میں تبدیلی کی نشاندہی ہوتی ہے۔

ایک اور پوشیدہ خطرہ وزن میں فلا ہوا ہے۔ فکسڈ ریل پس منظر کے استحکام اور اینٹی - گردش کا کام منسوخ کرتی ہے۔ فورس - پلیٹ ٹیسٹ سے پتہ چلتا ہے کہ 120 کلوگرام اسمتھ مشین اسی عمودی زمینی رد عمل کی قوت پیدا کرتی ہے جیسے 100 کلو گرام فری بار - فعال کارکردگی کو پانی پلایا جاتا ہے۔

اس کے علاوہ ، ٹخنوں کی شرکت کو بھی کمزور کردیا گیا ہے۔ مفت ڈیڈ لفٹوں کو زمین -} ہپ - کندھے کندھے کی زنجیر کو مکمل کرنے کے لئے ٹخنوں کی ڈورسفلیکسین اور آئیسومیٹرک بچھڑے کے سنکچن کی ضرورت ہوتی ہے۔ فکسڈ ریل پیروں کے بوجھ میں 12 ٪ کمی کا سبب بنتی ہے۔ 8 - ہفتہ کے موازنہ کے بعد ، فری ویٹ گروپ نے عمودی چھلانگ کی اونچائی میں 6 ٪ اضافہ کیا ، جبکہ اسمتھ گروپ میں صرف 1.1 فیصد کی بہتری آئی ، اور پیڈوبروگرافک ٹیسٹ میں بھی بچھڑے کی طاقت کی پیداوار میں کمی واقع ہوئی۔

بحالی ڈاکٹروں نے اس پوسٹ کو شامل کیا ہے - op یا بوڑھوں کی آبادی اسمتھ مشین کو مختصر - اصطلاح استعمال کر سکتی ہے تاکہ وہ قبضے کو دوبارہ حاصل کرسکیں ، لیکن لمبے لمبے - اصطلاح کو مکمل - جسمانی طاقت اور طاقت میں ابھی بھی مفت وزن میں واپسی کی ضرورت ہے۔

اسمتھ مشین ڈیڈ لفٹ کر سکتی ہے ، لیکن قابل اطلاق منظرنامے محدود ہیں۔ اپنے مقصد کو واضح کریں ، بوجھ کو کنٹرول کریں ، باقاعدگی سے خود - چیک کریں ، اور سامان اور ریلوں کی قیادت کرنے کے بجائے سامان کو تربیت فراہم کرنے دیں - یہ چوٹ سے بچنے اور مسلسل پیشرفت کرنے کی کلید ہے۔HTTP: // اسمتھ مشین